Трайно понижете високото кръвно налягане с йога упражнения
Йога упражненията облекчават високо кръвно налягане, болки в гърба, мигрена, остеоартрит и депресия. Актрисата Урсула Карвен много помогна на йога, за да се отърве от неразположенията, които я измъчват по време и след бременността.
Изтъкнатият случай на Урсула Карвен
По време на първата си бременност тогавашната 30-годишна актриса Урсула Карвен получи такива проблеми с гърба, че трудно можеше да ходи заради болката. Симптомите продължават дори след раждането на детето. По това време Урсула Карвен живееше със съпруга си и новородения им син в Калифорния/САЩ. Там лекарят й дава необичайна рецепта: йога. И помага! Само след няколко седмици болката отшумява значително. Оттогава тя практикува йога: всяка сутрин Урсула Карвен разточва своята подложка за йога и упражнява за 15 до 30 минути - два пъти седмично тренира и по час-два. Междувременно тя се е обучила за учител по йога и сама води курсове.
Високо кръвно налягане - тайната опасност
Йога е древно учение от Азия
Йога е философия, учение, което произхожда от Индия и е на няколко хиляди години. Включва физически упражнения, дихателни техники, упражнения за концентрация и медитация. С Йога упражненията са насочени към придържане към определен начин на живот може да се постигне здравословен баланс между тяло и душа. „Ентусиазирана съм от тази философия“, обяснява Урсула Карвен. Има различни начини за практикуване на йога. В зависимост от личните нужди успокояващият аспект може да бъде на преден план - или физическите упражнения, така наречените асани. „Никога не съм се изпотявала толкова, колкото при йога“, казва актрисата. Защото ако асаните се изпълняват бързо, йога има ефект, подобен на спорта: тренира се цялата мускулатура и сърдечно-съдовата система. Чрез специални дихателни техники йога има и релаксиращ ефект - и срещу стрес.
Йога упражненията помагат и при високо кръвно налягане
Йога прави още повече: "Йога упражненията понижават високото кръвно налягане, облекчава мигрената и може отново да стабилизира пациентите след инфаркт “, казва д-р. Да кихат. Дори при лека депресия йога значително облекчава симптомите. Комбинацията от физическо натоварване, концентрация и релаксация стимулира метаболизма на мозъка. Тялото отново произвежда повече пратеници, които са отговорни за психичното благосъстояние - например хормонът на щастието серотонин. Урсула Карвен помогна на йога от дълбока житейска криза, когато вторият й син Даниел се удави на детско парти за рожден ден на четиригодишна възраст. „Не бих могла да го направя без йога“, казва актрисата. "Йога отваря душата, тя се детоксикира и вие можете да помете вътрешното си същество."
Йога упражненията укрепват гърба
„Йога може да помогне много добре при оплаквания в областта на шията и кръста, но също така и при проблеми с коляното и раменете“, казва ортопедът и травматологът д-р. Гюнтер Нисен. „За да укрепите мускулите и да подобрите представянето на издръжливост, е необходимо да упражнявате слабите мускулни групи поне два, за предпочитане три пъти седмично“, обяснява д-р. Да кихат. „Броят на повторенията за всяка мускулна група може да бъде много над дванадесет.“ Въпреки това той предупреждава срещу пренапрежение: „Ако разтяганията са прекалени, йога може да увреди ставите и да доведе до наранявания.“ Терапевтите трябва Следователно йога е специално съобразена с нуждите на отделния пациент, вместо всички участници в клас да правят едни и същи упражнения. И: "Всеки, който се занимава с йога, трябва да чувства собствените си граници - и да се придържа към тях."
Три йога упражнения, които да правите у дома
Мостът - изправете гърба си
Легнете по гръб, сгънете крака, сложете краката на пода близо до дъното. Поеми си дълбоко въздух. Бавно влезте в моста, докато издишвате. За да направите това, повдигнете дъното, кръста и гърдите един след друг, така че да се създаде права линия от коляното до гърдите. Задръжте тази позиция за пет вдишвания. След това бавно се върнете в изходна позиция.
Кучето - носи приятно разтягане
Началната позиция е позицията с четири крака. При вдишване застанете с крака нагоре. Сега издишайте, повдигнете коленете си от пода, изправете краката си, излезте с таза, извийте гърба си, притиснете петите в пода. Дръжте горната част на тялото изправена. Останете в това положение за пет вдишвания, усещайки разтягането в гърба и краката си, докато вдишвате. На петото издишване бавно придвижете краката си към ръцете си, докато застанете изправени. След това: навийте горната част на гръбначния стълб по прешлен.
Йога помага при високо кръвно налягане: Cat Photo: Fotolia
Котката - укрепва гръбначния стълб
Качете се на четири крака с китките точно под раменете и коленете под бедрата (четириноги). Гърбът е изправен, погледът отива към ръцете. Вдишайте дълбоко, докато извивате гърба си - погледът ви се издига. Хванете гърба си на издишване. Издърпайте стомаха си към пъпа и погледнете коленете си. Десет повторения, дъхът диктува темпото.