Трайно отслабване и поддържане на теглото Горчивата истина

Има много съвети за отслабване, има много диети и вярвания и идеи за това как успешно да отслабнете трайно безброй. Въпреки това много малко хора някога успяват да постигнат мечтаната си фигура ... Защо е така и как вашата диета не завършва с катастрофа, ще ви разкажа тук сега.

Кой не го знае ... усеща се, че всяка седмица има нова диета, ново чудодейно лекарство, холивудската звезда XYZ е свалила X килограма с този новаторски метод и и и ...

Всъщност следващия месец този един революционен метод често е напълно нездравословен и по-добре направете напълно обратното.

Милиони хора не само са объркани - те също се обикалят в кръгове от години и става все по-трудно и трудно да разгледате всички предполагаеми съвети за отслабване в джунглата.

Цифрите са ужасяващи и едновременно плашещи ...

40% от всички възрастни са със затлъстяване, а 70% са с наднормено тегло.

От всички опити за диета, които първоначално са били успешни, 50% от хората са възстановили общото си тегло в рамките на една година, 85% след две години, а шокиращите 95% са върнали цялото си тегло на ребрата си след три години диета.

Така че основно 5% от всички диети са успешни.

Не само това са лоши числа, това са адски тъжни числа ...

Но ако искате да имате по-голям шанс от 5% за вашата диета, тогава трябва да прочетете внимателно тази публикация сега.

Забавлявайте се и много знания.

СЪДЪРЖАНИЕ НА ЧЛЕНА:

Защо 95% от всички диети се провалят
Отслабнете трайно, но как?
Отслабвайте трайно и поддържайте тегло - истинският живот
Заключение - отслабнете трайно и поддържайте теглото си

Защо 95% от всички диети се провалят

Диетите обикновено имат лоша репутация ...

Ако влезете дълбоко в себе си и извикате образите, които ви идват на ум, когато чуете думата диета, то вероятно изглежда по някакъв начин по следния начин:

Избягване и възможно най-малко калории
Страдание и глад
начало и край
Здравословно хранене
Избягвайте напълно някои храни
ниско съдържание на въглехидрати
Ниско съдържание на мазнини
И още много …

Обикновено човек се издърпва така или иначе, събира се и преминава през болката от отречението за определено време. Никакво повече сладолед, никакви вкусни тестени изделия и преработени храни изобщо не трябва да бъдат напълно забранени, защото те разболяват и затлъстяват (според поверието).

И наистина - повечето опити за диета са успешни в началото (10% загубено телесно тегло или повече).

Големият проблем обаче всъщност не е отслабването - а възможността да отслабнете трайно и да поддържате теглото си.

През първата година 80% от всички хора възвърнаха първоначалното си тегло преди диетата. [1]

85% имат това тегло отново през втората година и само след три години невероятните 95% връщат първоначалното си тегло отгоре. [2] [3]

Но предстои още ...

Около половината от всички хора, които някога са диетили и след това са напълняли, наддават още повече, което ги прави по-дебели и нездравословни отзад, отколкото когато са започнали диетата си. [4]

Така че, вместо да станат по-здрави и по-здрави, 95% от всички хора се връщат към старите си модели и отново качват цялото си отслабнало, половината от тях качват още повече и в крайна сметка само 5% успяват да бъдат наистина успешни.

Кучето е погребано тук ...

Защо само 5% от всички хора успяват да губят мазнини успешно и трайно?

Искам да ви дам възможен отговор на големия проблем ...

Не дърпайте количката пред коня

Тъй като отслабването не е истинският проблем, трябва да се съсредоточим основно върху едно нещо:

Консистенцията.

Последователността е единственият истински ключ към успеха. Не можем да очакваме, че ще бъдем успешни в дългосрочен план с краткосрочни мерки (напр. Краш диети).

Практиката и науката доказват обратното и е голяма вероятността вече да сте имали този опит.

Твърде много диетични методи са твърде догматични ... те се основават на отказ, искат да ни кажат кои храни са полезни и лоши за нас, дали трябва да ядем много или малко въглехидрати и понякога искаме да забраним всяка захар от диетата .

Това са само няколко примера за това как са създадени определени диети и за какво искат да ни разкажат.

По-голямата част от "диетите" се основават на въздържанието - било то да се манипулира определен макронутриент, да ядем само естествени храни (и да забраним всичко преработено) или да се откажем завинаги от животински продукти.

Няма нищо лошо в нито един от тези подходи per se - но те са само малки фрагменти от това, което прави наистина добра и целенасочена диета.

Но какво прави една наистина добра диета? Следните три неща:

последователност
гъвкавост
точност

Това е магическата триада за успех в храненето.

Всички тези неща си влияят значително и искам да ви обясня сега за какво са важни тези моменти.

Трайно отслабнете, но как?

Истинското противоотрова за непреодолимия проблем на всяка диета е комбинацията от последователност, гъвкавост и необходима точност.

Тези три големи области формират основата на всяка успешна диета, трайно си влияят взаимно и който не е в състояние да комбинира тези три области, рано или късно ще принадлежи към неуспешните 95% ...

Онези, които приемат, разбират и овладеят тези три области с течение на времето, ще запазят мечтаната си фигура през цялото време и ще могат да си помагат до края на живота си.

Трайното отслабване и поддържането на теглото наистина работи с това.

Трайно отслабване - Консистенцията

Начало и край ... това е основно това, което имате предвид, когато мислите за диета - нали?

Ами ... да - но е погрешно!

В моя пост за това как наистина да получите шест опаковки, вече обясних колко дълго може наистина да отнеме загубата на мазнини и това знание, съчетано с факта, че 95% от всички опити за диета се провалят в дългосрочен план, трябва да ви даде сериозна пауза.

Ако в момента имате усещането, че рано или късно имате нужда от почивка от сегашната си диета и вече очаквате с нетърпение края - тогава това е истински проблем.

Тази нужда от почивка се развива, защото в момента се намираме в прекалено голяма крайност.

Твърде много хора стигат до прекалено голяма крайност и тогава всъщност е въпрос на време човешката хомеостаза да ви върне в горчивата реалност.

На практика тези крайности често изглеждат така:

Искате да спортувате всеки ден (или рецидив и да правите нула упражнения повече)
Вече не искате да ядете вкусни въглехидрати (и след известно време на семейни тържества и рождени дни започвате да мразите живота си и да вярвате, че никога не можете да отслабнете)
Вече не желаете да ядете захар (само за да завърши с неконтролирани атаки от преяждане след няколко седмици)
Искате да ядете твърде малко калории (само за да лежите слаби и болни на дивана след няколко седмици и да се кълнете, че никога повече няма да броите калории ...)

Това, което в началото звучи пресилено, е реалност, която се живее всеки ден.

Колко често съм виждал хората да отиват направо от фитнес залата 6 дни в седмицата до тъжни 0 фитнес дни, една седмица, просто защото са вярвали, че трябва да направите толкова много за успеха - това включва техните тела, навици и начин на живот като цяло не е предназначен за това ...

Казвам ти ... твърде често!

Умереността е решението тук.

Можете също така да постигнете добри резултати само с двудневно обучение например - и това, разбира се, е безкрайно по-добро през месеците и годините.

Виждам същото в храненето - и затова имам толкова голям проблем със съвременните нисковъглехидратни диети, кетогенна диета или всички форми на диети на Аткинс.

Отричането тук е толкова огромно, съкращенията в социалния живот толкова големи - че тези форми на хранене просто не са устойчиви в дългосрочен план.

И точно затова диетите се провалят ...

Всичко, основано на отказ, ще бъде обречено на провал в средносрочен и дългосрочен план.

Затова се запитайте: „Мога ли да продължа да правя нещата, които правя в момента по този начин през следващите 5 години?“ - Ако е така, значи сте на път и сте разбрали някои от тайните, които водят до успех само с 5%.