Трайна слабост - най-добрият съвет
Не е необходимо да гладувате, а да се храните съзнателно: успешното отслабване се решава в главата. Като първа стъпка се запитайте защо искате да отслабнете! Хранителни съвети.
Индексът на телесна маса над 30 ли е? Имате ли здравословни проблеми? Ако е така, вие сте на прав път да отслабнете, но бъдете внимателни: желанието за отслабване лесно може да се изроди.
Не се оставяйте да се обезсърчавате! Предразположението към затлъстяване е също толкова опасно, колкото и самото затлъстяване. Какво и колко ще ядете зависи от вас. Успешното отслабване се решава от главата: гледайте, изследвайте хранителните си навици, лошите нерви чрез мотивацията си.
| Въглехидрати |
| Няма значение под каква форма внасяме въглехидрати в тялото си, тъй като може да има риск от затлъстяване и диабет. Въглехидрати >> |
Водете хранителен дневник, за да получите представа коя храна сте яли кога и защо. Това ще помогне, ако трябва да се разработи нова стратегия. Не поставяйте летвата твърде висока: 5-10 процента загуба на тегло за 3-6 месеца е реалистична и напълно приемлива.
Яжте съзнателно: фокусирайте се върху вкусовете и винаги отделяйте време за ядене. Избягвайте храни, богати на енергия, както и храни с високо съдържание на захар или мазнини. Балансираната диета е важна, но не е нужно да броите калории за това.
Не си отказвайте нищо! Ако нещо е забранено да се яде, е трудно да се примирите с това да не го консумирате, вместо това си позволявайте определено количество шоколад или торта всяка седмица, но разбира се не прекалявайте.
| Хранене и тумори на червата - Какви храни ядем? |
| Какъв ефект могат да имат мазнините и червените меса, лесно усвоими въглехидрати, зеленчуци и плодове върху развитието на чревни тумори? Каква храна ядем? >> |
Опитайте се да правите редовни почивки за хранене. Не пропускайте почивка като тази и винаги живейте добре! Който постоянно скърби, хапва нещо, никога не знае какво е чувството да си сит.
Яжте сладкиши само като десерт, в края на храненията (на равни интервали), а не в "празните пространства" между тях! Който яде сладкиши, когато е гладен, само увеличава апетита си към вълка. Не оставяйте екстри в апартамента или дори натрупвайте такива "запаси": ако изобщо няма деликатес, е по-лесно да се съпротивлявате.