Този тип тренировки са най-подходящи за намаляване на вътрешните коремни мазнини
От Анна-Кристина Кеслер | 08 декември 2019 г., 12:27 ч.
Твърде много висцерални мазнини насърчават възпалението в тялото и по този начин представляват значителен риск за здравето. Освен правилната диета, какви упражнения са най-добрият начин за намаляване на количеството вредни вътрешни мазнини по корема? Британският лекар по спорт и упражнения д-р. Леон Крейни има ясна препоръка.
Нашето тяло е програмирано да съхранява енергийни резерви под формата на мазнини за моменти, когато храната е оскъдна. За да ни топли и да ни преведе през стресови фази, той подхранва две възглавници: подкожната мастна депа (= под кожата) и висцералната мастна тъкан, т.е. в корема около вътрешните органи.
Подкожната мастна тъкан е лесно достъпна, защото привлича вниманието ни като мазнини. Класическият. Знаете ли: за да не рискувате стегнат корем, по-добре дръпнете разкъсващия кабел ...
Защо вътрешната коремна мазнина е толкова опасна
Дали обаче някой е натрупал твърде много мазнини около черния дроб, панкреаса и други подобни не може да се оцени толкова бързо - поне не на пръв поглед. Слабите хора, които могат да бъдат в стрес и да живеят нездравословно, също могат да бъдат засегнати. (Първият предупредителен сигнал е размерът на талията, повече за това по-долу.) Просто нямате вътрешната коремна мазнина на екрана. Това го прави опасен, тъй като се счита за специален рисков фактор и един от четирите компонента на така наречения метаболитен синдром.
Мастната подложка в коремната кухина е опасна, тъй като произвежда хормони, които стимулират възпалението и по този начин могат да увредят цялото тяло. Колкото повече вътрешни коремни мазнини има, толкова по-вредни пратеници са в движение в нашето тяло. В резултат на това се увеличава рискът от диабет, инсулт, инфаркт и дори болестта на Алцхаймер и деменция. Той също така трябва да може да предизвика възпаление на мозъка.
Високо срещу ниска интензивност на тренировките
Твърде много вътрешни коремни мазнини обикновено се дължат на комбинация от неблагоприятна, богата на въглехидрати диета - и липса на упражнения. Но какъв вид упражнения стимулират изгарянето на мазнини най-много в този момент? Очистената тренировка с максимален пулс (спринт, HIIT, колоездене на закрито) - или активност с ниска интензивност според мотото „колкото по-дълго, толкова по-ефективно?
Според д-р Леон Крейни, специалист по медицина по спорт и упражнения в Центъра OrthTeam в Манчестър (Англия), интензивността на дейността е от решаващо значение. Хората, които тренират интензивно, се нуждаят от въглехидрати за бързо снабдяване с енергия. С бавния, но разширен подход за обучение обаче се изисква добър метаболизъм на мазнините. Тази фурна трябва да се запали, за да се загубят вътрешните коремни мазнини.
Ултра бегачите загубиха 70 процента от висцералните си мазнини
Медицинските прегледи, като тези от Университетската болница в Улм, не подкрепят пряко тази теза; Но те поне показват, че екстремни, но нискочестотни единици за издръжливост атакуват особено силно вътрешната коремна мазнина. През 2009 г. лекарят Уве Шютц придружи участниците в сценичен ултрамаратон в цяла Европа с мобилен магнитен резонансен томограф (MRT). Бегачите изминаха общо 4 487 километра за период от два месеца.
Schütz изследва как костите, мускулите и органите реагират на екстремния стрес. ЯМР не само изследва опорно-двигателния апарат, но също така прави видимо възпаление. Имаше и такива също измервания на дебелината на кожната гънка.
До края на двата месеца проверените участници в трансевропейското бягане бяха загубили половината от общата си телесна мазнина, включително 70 процента от висцералната си.
Трябва и не трябва да става дума за хранене
Други изследвания показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да ускори изгарянето на мазнините. За ефективно намаляване на мазнините по корема, Крейни съветва да комбинирате нискоинтензивни упражнения със здравословна диета. Забавления: разчитайте на висококачествени протеинови източници (напр. Скумрия) и се концентрирайте върху зеленчуци без нишесте, богати на фибри (зеле, броколи, зелени салати ...) Наслаждавайте се умерено на бял хляб, сладкиши, тестени изделия, нишестени зеленчуци (напр. Боб, картофи, царевица ...). Друг чейнджър: направете без алкохол.
Прекалено висок ли е процентът на мазнините в корема ми?
Д-р Матиас Ридл, специалист по вътрешни болести, диабетолог и диетолог от Хамбург, обясни пред FITBOOK в по-ранна статия как можете сами да определите дали делът на вътрешните коремни мазнини е опасен. Всичко, което трябва да направите, е да поставите рулетка между ребрата и тазовите кости. Ридл: „Става критично за жените, когато обиколката на талията е над 88 сантиметра. За мъжете има нужда от действие най-късно на 102 см.