Този спорт е разрешен
Спорт за бременни жени
Спорт за бременни жени:
- аеробика
- Обучение за оборудване във фитнеса
- Пилатес
- Цикъл
- Бременност гимнастика
- плувам
- Да танцуваш
- Разходка
- Аква аеробика
- йога
Аеробиката е полезна за сърцето, белите дробове и изграждането на мускули. По време на бременността не е нужно да се справяте без това, но трябва да избягвате скоковете и високите ритници. Поради това се препоръчват специални курсове за бременност, но DVD с фитнес могат да се използват и у дома.
Умерените силови тренировки са добри за жените по време на бременност. Бременната жена просто трябва да внимава да не се пренапряга. Най-хубавото при тренировките във фитнеса е, че можете да регулирате оборудването по всяко време според представянето си. На бременните жени се препоръчва да избират ниско натоварване с високи повторения. Крос тренажорите и велосипедите са особено подходящи за тренировки за издръжливост. Те не натоварват ставите и обикновено имат пулсомер, който ви позволява да регулирате сами тренировките.
Подобно на йога, пилатесът е бавна и контролирана тренировка на мускулите, която се фокусира върху корема, гърба и тазовото дъно, без да натоварва ставите. Затова е идеален за бременни жени. Преди всичко той тренира контрола върху тялото, помага за подобряване на силата и координацията и в същото време ви прави по-гъвкави. Ако бременната жена се занимава с пилатес дълго време, тя може да продължи да го прави до последния триместър. Всеки, който започва пилатес по време на бременност, трябва да търси специални курсове за бременност.
По принцип нищо не говори срещу колоездене по време на бременност. Колоезденето задвижва сърцето и кръвообращението и насърчава кръвообращението в краката. Следователно този спорт е добра помощ за „тежки“ крака, а също така помага срещу разширени вени и задържане на вода. Освен това колоезденето е особено щадящо за ставите, тъй като бременната жена не трябва да носи цялото си телесно тегло. Следователно опитните велосипедисти могат да карат навсякъде до раждането. Трябва обаче да се избягват дълги велосипедни обиколки и неравен път и по този начин пренапрежение и риск от падане. Бременната жена също трябва да бъде внимателна, ако изпитва проблеми с баланса поради бременността. Освен това жените не трябва да започват да карат велосипед отново по време на бременност, защото ако не са сигурни, е по-лесно да паднат.
Съвет на екипа на babyclub.de: Най-добре е да регулирате кормилото, така че да седите възможно най-изправени. Холандските велосипеди по-специално са удобни за бременни жени и предлагат достатъчно място за голям корем.
Бременността гимнастика е идеалното обучение, за да бъдете гъвкави и спокойни по време на бременност. Упражненията са специално разработени за бременни жени и се подготвят едновременно за раждането и времето след това. Фокусът е върху коремните мускули и тазовото дъно.
Тренирайте сега! Можете да намерите обобщение на перфектните упражнения в нашето онлайн видео за тренировка за бременност гимнастика.
Спортът във водата е идеален за бременни жени. Водата е плаваща и ви позволява почти да забравите тежката бебешка подутина, облекчават се връзките и сухожилията. Поради водоустойчивостта бременната жена има добър тренировъчен ефект, без да претоварва тялото си. Друг бонус: особено жените със задържане на вода, упражненията с хладна вода осигуряват облекчение и движение във водата също помагат при бавно изхождане. Бременните жени обаче трябва да се уверят, че плуват само с бруст през първите шест месеца. При този тип плуване шийният и лумбалният отдел на гръбначния стълб са свръхразширени, което може да бъде особено неудобно през последните три месеца. Следователно гръб или пълзене са по-подходящи и могат да се практикуват до раждането.
Танците тренират сърцето и белите дробове, укрепват мускулите и насърчават издръжливостта и подвижността. Също така помага да се развие добра информираност на тялото и се тренира стойка. Така че има основателни причини да танцувате, докато сте бременна. Няма значение дали тренирате сами или с партньор, на курс или у дома. Танците също са като клас по аеробика: бременната жена трябва да оставя скокове, резки движения и силни завои (това важи особено за хип-хоп, улични танци и танцови танци), тъй като тя лесно може да загуби равновесие и да падне.
(Скандинавското) ходене се препоръчва за целия период на бременността. Той е лесен за ставите и много добър за сърдечно-съдовата система. Особено при скандинавското ходене движенията на ръцете тренират мускулите на гърба и багажника. Тъй като ходенето обикновено се извършва на чист въздух, то подобрява и снабдяването с кислород. Специалното при него: ходенето е идеално и за нетренирани хора, тъй като не изисква никакви специални знания.
Водната аеробика е идеален спорт за бременни жени. Както при плуването, движението във водата е полезно за бременното тяло, тъй като плаваемостта на водата ви кара да чувствате теглото си по-малко. Помага при подути крака и стъпала, предпазва ставите, налягането на водата е като масаж, а водоустойчивостта осигурява и добър тренировъчен ефект. Ако не ви се ходи на курс, можете да тренирате без инструкции. Тъй като във водата са възможни само бавни движения и няма пренапрежение.
Йога за бременни жени съчетава духовното с физическото. Помага на ума да стане спокоен и чист, докато тялото става едновременно по-силно и гъвкаво. Така се практикуват и укрепват силата, гъвкавостта, мускулната издръжливост и чувството за баланс. Това ви прави по-внимателни като цяло и по-добре се грижите за тялото си и неговите нужди, което е особено важно за бременните жени. Друго предимство: упражненията са съобразени с дихателния ритъм. Тези дихателни упражнения са особено полезни с оглед на раждането. Йога предлага и идеални упражнения за гърба за бременни жени. Редовната йога по време на бременност може да облекчи и предотврати болки в гърба и да помогне срещу умора и задържане на вода в тялото. Освен това тазовото дъно се тренира едновременно.
Йога е полезна и за бременни начинаещи. Упражненията могат лесно да се научат и прилагат в съответния курс.