Този навик подкрепя здравословното хранене - Sören Bechtel е експерт по успешни навици
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/soerenbechtel.de/wp-content/uploads/2018/01/IMG_7378.jpg?fit=300%2C200&ssl=1 "data-large-file = "https://i2.wp.com/soerenbechtel.de/wp-content/uploads/2018/01/IMG_7378.jpg?fit=1024%2C683&ssl=1" loading = "lazy" alt = "Sören Bechtel habit" width = "1140" височина = "760" srcset = "https://i2.wp.com/soerenbechtel.de/wp-content/uploads/2018/01/IMG_7378.jpg?w=4272&ssl=1 4272w, https://i2.wp.com/soerenbechtel.de/wp-content/uploads/2018/01/IMG_7378.jpg?resize=300%2C200&ssl=1 300w, https://i2.wp.com/soerenbechtel.de/wp- content/uploads/2018/01/IMG_7378.jpg? resize = 768% 2C512 & ssl = 1 768w, https://i2.wp.com/soerenbechtel.de/wp-content/uploads/2018/01/IMG_7378.jpg?resize = 1024% 2C683 & ssl = 1 1024w, https://i2.wp.com/soerenbechtel.de/wp-content/uploads/2018/01/IMG_7378.jpg?resize=272%2C182&ssl=1 272w, https: // i2 .wp.com/soerenbechtel.de/wp-content/uploads/2018/01/IMG_7378.jpg? w = 2280 & ssl = 1 2280w, https://i2.wp.com/soerenbechtel.de/wp-content/uploads/ 2018/01/IMG_7378.jpg? W = 3420 & ssl = 1 3420w "sizes =" (max-width: 1140px) 100vw, 1140px "data-reccc-dims =" 1 "/> Нови навици за повече успех
Основната идея зад повечето добри форми на хранене е една и съща: яжте здравословни храни, които са непреработени и които растат или живеят на открито. Някои от тях имат различни вариации - без животински продукти, без зърнени храни и т.н. - но повечето от тях казват: „Колкото е възможно по-свежо и естествено - това трябва да стане навик“
Проблемът е, че искате да ядете всичко, което е в обсега ви, независимо дали идва от майката природа или не. Следователно най-добрата стратегия е да се обградите със здравословна храна.
1. Използвайте стратегията „отвън“
Когато отида в магазина за хранителни стоки, имам навик да обикалям само „външния пръстен“ на магазина. Не вървя по пътеките. В повечето супермаркети външният пръстен е мястото, където обикновено може да се намери здравословна храна: плодове, зеленчуци, постно месо, риба, яйца и ядки. Това са храни, които растат или живеят на открито. Това е, което ям през повечето време.
Всички опаковани и обработени предмети се поставят в пътеките. Не ходете по тези пътеки и няма да купувате и тези храни.
Друго предимство е, че няма да се изкушите да ги ядете у дома, защото първоначално не сте купували тези нездравословни храни. Дайте всичко от себе си и се противопоставете на изкушението. След известно време ще откриете, че този процес вече се е превърнал във вашия нов навик.
Разбира се, понякога ще се налага да слизате по пътеката, за да пазарувате подправки или да извадите бутилка зехтин от рафта, но това е рядкост. Последните три пъти, когато бях в хранителния магазин, останах на „външния пръстен“ и се обзалагам, че можете да направите същото.
Как да накарате да ядете това, което искате, без да се чувствате виновни?
2. Никога два пъти подред
Мисля, че на живота трябва да се радвам. Не ми се иска да се осъждам, че ям пица или се чувствам виновен, че пия бира или вино. Но също така знам, че се чувствам много по-добре, когато се храня здравословно.
За да компенсирам това, имам просто правило, което се опитвам да спазвам: ако ям едно нездравословно хранене, следващото хранене трябва да е здравословно.
Грехът веднъж е добре, но никога не искам да пропусна здравословно хранене два пъти. Най-добрите изпълнители правят грешки като всички останали.
Те обаче се връщат по-бързо от повечето останали, тъй като това вече е част от техния навик. Опитвам се да се радвам на живота, но също така използвам това просто правило, за да се върна към здравословна диета възможно най-скоро.