Това стои зад вашия глад за храна ЖЕНСКО ЗДРАВЕ

Глад Това стои зад вашия глад за храна

В тази статия:

Често ни атакува във възможно най-лошите моменти: глад. Ако лека закуска не е под ръка, тя може да завърши зле - за всички участващи - защото "жертвите" на апетита за храна обикновено не са в добро настроение.

Единственият въпрос е, мозъкът ви плаче ли за още по-добра причина? Гладът често е индикация, че не е имало достатъчно или не е подходящо хранене за основното хранене. Например тези, които ядат твърде малко или дори гладуват, докато отслабват, не е необходимо да бъдат изненадани от глад. Глупавото нещо: В този момент тялото ви жадува за бързо достъпни калории - и за съжаление не под формата на плодове, а по-скоро шоколад.

Едва ли някой може да се сдържи, защото да мислиш или дори да действаш логично е практически невъзможно, когато има глад. Досега! Тъй като гладът за храна може да бъде предотвратен, ако знаете какво ги причинява. Гладът обаче не е само физическо, психологическо (депресия) и психосоматични заболявания (хранителни разстройства) също могат да бъдат причина за неудържимото ви желание за сладки или солени храни.

Американски влакче с кръвна захар: Това се случва в организма, когато има апетит

Можем да потиснем глада за известно време, когато гладът трябва да действаме - незабавно! Тялото е в „спешен случай“ и спешно се нуждае от енергия. Причината за това обикновено са постоянни възходи и спадове в нивата на кръвната захар. Помислете за това по следния начин: след хранене с високо съдържание на въглехидрати в кръвта има много глюкоза. За да се транспортира в клетките и да се превърне в енергия там, панкреасът трябва да освободи хормона инсулин. Засега е нормално.

Нивото на кръвната захар - което преди това скочи рязко - сега отново пада поради инсулина. Ако в кръвта има много захар, панкреасът понякога превишава целта и нивото на глюкозата в кръвта след това пада под нормалната цел. Това предизвиква алармено настроение в мозъка, тъй като обикновено не може да работи с друго гориво, различно от глюкоза.

Просто не хващайте шоколада сега: бързо барабанене със захар ще задоволи желанието за кратко, но също така ще даде инерция на порочния кръг за следващия кръг. Изтичането на много глюкоза през вените е не само вредно за вашата фигура, но и за вашето здраве. Това увеличава риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания и рак.

Причини за глад за сладко, солено и ко.

Д-р Алън Р. Хирш, основател на Фондация за лечение и изследване на миризми и вкусове в Чикаго, прегледа над 18 000 души и установи, че причините за нашето желание могат да бъдат много.

1. Причини за жаждата за солени храни

Дефицитът на калций може да стои зад шума за солени храни. Няколко проучвания показват, че жените ядат повече солени храни, ако иначе са на диета с ниско съдържание на калций.

Причина: Солта повишава нивото на калций в кръвта, което кара тялото да мисли, че проблемът е решен. Това е, но само за кратко. Защото скоро ефектът изчезва и желанието за солени храни се връща. Дефицитът на минерали може да бъде отстранен в дългосрочен план само ако се избягват едностранни диети и се консумират достатъчно млечни продукти.

2. Пристрастени сте към бонбоните?

Никоя друга кулинарна зависимост не може да има толкова много причини. Ако често прибягвате до бонбони без захар по причини, това може да доведе до лудост за истински бонбони. Ето как тялото ни реагира на опитите да заблуди със заместители на захарта като аспартам или захарин. Хормоналните колебания (особено през втората половина на цикъла) също могат да увеличат желанието за гумени мечки и сладник.

В алтернативната медицина желанието за сладко е свързано с недостиг на натрий. Например, ако тялото е кисело от твърде много готови продукти, захар и бяло брашно.

3. Жажда за шоколад

Влюбен ли сте или имате други притеснения? Тогава е напълно нормално тялото да вика за шоколад. Храненето с радост всъщност работи.

Консумацията на шоколад стимулира производството на хормона на щастието серотонин. Защо жените посягат особено към шоколада, когато са разочаровани? Механизмът често се създава в детството. Когато момчетата се нараняват, играейки, те получават обнадеждаващ шамар по рамото, докато момичетата често се утешават с лакомства. Опитът, че сладките могат да помогнат при болка, след това се утвърждава в дългосрочен план.

4. Обичат го пикантно?

Може да сте пристрастени към така наречения „пипер с висок ефект“. Тялото освобождава ендорфини след консумация на люти подправки за облекчаване на болката и тези хормони имат ефект на облекчаване на болката, което е нещо, което трябва да се изпита отново и отново. Пикантността е като лекарствата: в един момент дозата трябва да се увеличи, за да продължи да действа. Ето защо горещите ядещи добавят все повече подправки с времето.

Това е просто слух, че пипер, лют пипер и др. Изтръпват или дори нараняват вкусовите рецептори. Те дори ни правят добро. Изследователи от Медицинския университет в Грац откриха, че пикантният капсаицин, който се съдържа в пипера, насърчава кръвообращението и прави сладкия, кисел, горчив, солен и солен вкус още по-интензивен.

Искат го сладко и солено?

Дали вашите вкусови рецептори танцуват тангото за радост върху шоколада с морска сол? Това често се случва с хора, които са възпитани по много експериментален и космополитен начин по отношение на храненето и дори са живели в други култури. Но лекарствата (напр. За щитовидната жлеза) също могат да бъдат виновни за странния глад. Или може би са бременни?

Най-добрите съвети срещу гладовете

Научихме: Вашият глад може да бъде израз на заболяване, но често това е просто резултат от (лош) навик. Често това е резултат и от неправилно хранене, твърде много стрес или прекалено дълги паузи между храненията.

С тези съвети можете да избягате от бъдещия глад за храна в ежедневието:

Отработете навиците си стъпка по стъпка

Главата играе важна роля, когато става въпрос за (горещ) глад, защото често сме се обучавали. Например, ако често ядете чипс, докато гледате телевизия, вие сте кондиционирани - подобно на кучето на Павлов - и по някое време вечер пред телевизора автоматично ви се хапва. Хубавото: Можем да се обучим отново от това поведение.

32-страничен хранителен план като PDF
Ясни седмични планове
Прецизни инструкции за индивидуална настройка
63 лесни и вкусни рецепти
Практични таблици за закуски с информация за калориите
Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
Повече информация за хранителния план можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Ако ви е трудно да нарушите навиците си, най-добре е да направите план за постепенно намаляване на сладкото, соленото и т.н. Целта за първата седмица може да бъде намаляване на сладки с 20 процента. След това увеличавайте това намаление седмица след седмица, така че след 3 седмици да консумирате по-малко от половината сладкиши.

След това сменете шоколадовото си блокче с протеиново блокче в следобедните часове и желанието ви за сладолед може да бъде задоволено с гръцко кисело мляко от пресни плодове или замразен банан. По този начин не е нужно да правите без любими ритуали и въпреки това да намалявате теглото си.

Включете измамни ястия

Забраните са безполезни - особено не при отслабване. Те всъщност имат обратен ефект: ако забраните шоколада, искате го още повече. Така че си позволявайте мамят хранене 1 до 2 пъти седмично. Позволено е всичко, което има добър вкус. Единственото, без което трябва да се справите, е гузна съвест. Насладете се на шоколад, чипс или бургери. Измамите ястия могат да бъдат невероятно мотивиращи, когато става въпрос за отслабване. Това ви улеснява много да постоянствате.

Вземете бавни въглехидрати

Всички въглехидрати са основно съставени от захарни компоненти, но не всички източници на въглехидрати карат нивото на кръвната Ви захар да се кара на влакче в увеселителен парк. Това се случва само с "лошите" въглехидрати от сладкиши или продукти от бяло брашно (препечени филийки, бисквити и др.). Усещането за ситост трае само за кратко и гладът за храна е лесен след това.

По-добре: Използвайте "добри" въглехидрати. Тъй като те имат много по-сложна структура, тялото отнема известно време, за да ги раздели и преобразува в енергия. Това означава: нивото на кръвната Ви захар остава постоянно, вие оставате сити по-дълго и по-продуктивни. Здравословните храни с високо съдържание на въглехидрати включват например Бобови растения (боб, нахут, леща и др.), Овесени ядки, киноа, сладки картофи или кафяв ориз.

Включете здравословни закуски

Когато дойде „малкият глад“, гладуването изобщо не помага. Тъй като последващата атака на ненаситен глад вече се подготвя - и не можете просто да я игнорирате. Но ако през деня преливате от шоколадово блокче в шоколадово блокче, никога няма да нарушите порочния кръг. Затова е важно да посегнете към здравословни закуски.

Изгонете всички нездравословни закуски като шоколад, бисквитки и др. От вашето зрително поле. Чекмеджето на бюрото в офиса също трябва да вярва в него. И не забравяйте своя таен шоколадов бункер у дома! Във втората стъпка сменяте захарните бомби за здравословни закуски, като ядки, плодове, зеленчукови пръчици, говеждо месо, какаови зърна и Co.

Допълнителен съвет: Свежият дъх е полезен не само за околните, но и помага срещу глада. Измивайки зъбите или дъвка и ментов чай след основното ястие кажете на тялото си, че е спряло да се храни. Няма желание за сладко.

Гладът може да бъде преодолян с прости средства

С помощта на балансирана диета и здравословни закуски за "спешни случаи", можете да поддържате остри глад много по-добре в бъдеще. И можете да отработите лошите навици за закуска стъпка по стъпка с течение на времето. Докато гладът за храна се проявява само нередовно, това е напълно нормално. Освен това е нормално понякога просто да не можете да устоите и да вземете торба с чипс. Ако обаче хапките излизат извън контрол все по-често или са в неконтролирани светкавици, трябва да потърсите помощ от семейния си лекар и да говорите с него за възможни физически или психологически причини.