Това ще направи бедрата ви оформени, а талията - тънка! Съвет от личен треньор за тънка талия!
Нямате пари за скъп личен треньор? Дори не е нужно, защото сега ще ви покажем практиките, които ще ви направят бомба! Оформените ханши и тънката талия се предлагат с няколко хряна на ден!
Винаги вдишвайте дълбоко по време на почивките за следните упражнения!
1. Изправете се, разтворете лявата си ръка върху бедрата. Сега вдигнете дясната си ръка с голям импулс над главата си. Десет пъти вдясно, десет пъти вляво.
2. Легнете на килима с изпънати крака в странично положение. Подкрепете дясната си ръка с дясната, махнете високо лявата си ръка. Сега се преобърнете на другата страна, подпрете се на лявата си ръка и махнете високо дясната си ръка. Правете упражнението пет пъти от всяка страна.
3. Застанете в широко изпъната позиция, наведете се напред с двете длани, докосващи пода. Сега бавно, последователно, плъзнете десния и левия си крак към центъра, докато накрая двата крака са един до друг. Винаги дръжте краката си изпънати и коленете изпънати.
4. Легнете легнали по гръб, с ръце на височина на раменете встрани, за да поддържате. Сега повдигнете краката си вертикално и ги поставете на пода под прав ъгъл спрямо пода. Междувременно дръжте краката и коленете си изпънати и стегнати. Сега бавно повдигнете краката си и ги завъртете наляво. И скоро обратно. Винаги правете това упражнение по-бързо или десетина пъти.
5. Седнете с изпънати крака, сгъната ръка на гърдите на пода. Плъзнете плавно напред, последователно от едната страна, а след това и от другата половина на седалката. Поне два пъти „влезте“ в стаята по този начин.