Гръдни мускулни помпи
Лицевите опори са основно упражнение за силова тренировка, което винаги се е използвало за укрепване на цялото тяло, особено мускулите на гърдите и ръцете. Лицевите опори се използват главно за укрепване на гръдния кош, но също така укрепват предната част на раменете и мускулите в задната част на ръката (трицепс), в допълнение към укрепването на багажника (корема); това е пълно упражнение! Те са подходящи за начинаещи, защото не изискват голяма здравина и не се нуждаят от оборудване. Можете да ги правите навсякъде: у дома, в залата за тежести и дори сред природата! Популярно сред спортистите, това е и упражнение, често използвано от военните, с набирания и повдигане на гърдите, което е част от тестовете за присъединяване към армията.
Ако не разполагате с оборудване, лицевите опори може да са достатъчни, за да развият добре пекторалите си, стига да използвате тежест и различни вариации, за да увеличите трудността на упражнението. Напредналите или тези, които тренират на закрито, могат да интегрират лицеви опори в тренировката си за гърди, за да променят тренировката или да завършат тренировката.
Не е толкова лесно да направите добра лицева опора и трябва да вземете определени предпазни мерки, за да не се нараните.
Мускулите работеха
Това упражнение за силова тренировка включва предимно пекторалите, предната част на раменете (преден делтоид) и задната част на ръцете (трицепс). Други мускули се намесват, за да поддържат тялото в равновесие и обвиват тялото от глава до пети, като назъбени, коремни и бедрени мускули.
Изпълнение на упражнението
Поставете се в позиция за лицеви опори, ръцете са раздалечени малко по-широко от раменете, бедрата на една линия с бюста, стегнати корема и седалището (обвивка).
Свийте ръцете си и се спуснете надолу, като докарате гърдите си в контакт със земята, след това се изкачете отново, докато духате, без да заключвате лактите.