Това се случва при отслабване - Диети Част 2 - Хранителна медицина с пълноценна храна; Наука - германци

Диетите са стотинка дузина. Но какво влияе върху загубата на тегло? Какви фактори могат да затруднят отслабването?

В този епизод отговарям наред с други неща следния въпрос:
- По-добре е ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини?
- Колко висок трябва да бъде калориен дефицит?
- Колко килограма мога да загубя на месец?
- Какво се случва, ако отслабнете твърде бързо?
- Какво влияние имат хормоните, гените или сънят?
- Cheat дни имат смисъл?
- Кои са най-честите проблеми със загубата на тегло?
- Какво трябва да търся в диетата?

Подуване:
Генетика: https://journals.plos.org/plosgenetics/article?id=10.1371/journal.pgen.1007603
Хормони: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673773/
Стрес и липса на сън: https://sattesache.de/schlaf-beeinflusst-esshaben-gewicht-uebergewicht/
Таблица за адаптивна термогенеза: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673773/
Изследвайте ниско съдържание на въглехидрати срещу ниско съдържание на мазнини: https://examine.com/nutrition/low-fat-vs-low-carb-for-weight-loss/

Съвет за книга: „Голямата книга на съня“ от Матю Уокър

Адресирани епизоди:
Глад: 25 октомври 2018 г.
Лечение на метаболизма: 15 ноември 2018 г.
Излекувайте хипотиреоидизъм с йод: 07/11/2019
Стимулират метаболизма: 13.02.2020

Благодаря за слушане:)

Ще се радвам да се видим следващия път. Чувствайте се свободни да оставите отзив, ако харесвате моя подкаст.

Цялото нещо | Хранителна медицина и наука

Подкастът Satte Ding е свързан с хранителната наука и хранителната медицина: стомашни и чревни заболявания, диабет, високо кръвно налягане, алергии, непоносимост, рак, хормони, депресия и кожни заболявания. Но също така спортно хранене, внимателно хранене и като цяло здравословно хранене.
Аз съм Лора Мертен, на 26 години и съм учила екотрофология. В момента правя магистърска степен по хранителни науки и съм специализирана в хранителната медицина.

---