Това се случва, когато правите стъпки всеки ден
Знаете ли колко стъпки правите всеки ден? Би трябвало да е 10 000, защото това ще промени не само здравето ви, но и целия ви живот
Преодолейте по-слабото си Аз и ходете всеки ден
С една стъпка покривате около половин метър. Но по отношение на здравето всяка стъпка ви отвежда значително по-далеч. Поради тези причини трябва да правите 10 000 стъпки на ден.
1. Сърцето ви става по-силно
Умереното, продължително упражнение е идеално за сърцето, тъй като то нежно го тренира. Пулсът се повишава само леко при ходене, така че сърцето да не е прекалено напрегнато. В същото време обаче трябва да прави повече от седене или изправяне. Тези, които редовно вървят по 10 000 стъпки на ден, правят сърцето си малко по-силно всеки ден.
2. Разболявате се по-рядко
Ако наистина можете да направите 10 000 стъпки всеки ден, много вероятно е да сте навън при всякакви метеорологични условия. Това ще се втвърди и ще укрепи имунната ви система. В същото време понижавате кръвното си налягане и по този начин риска от инфаркт или инсулт.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Отслабвате
От само себе си се разбира, че при редовни упражнения бързо ще забележите разлика на кантара, така че ако планирате да отслабнете с няколко килограма, трябва да планирате дневните 10 000 стъпки.
Между другото: ако искате да отслабнете, водата може да бъде лош избор на напитка. Ето защо това е така.
4. Настроението ви се повишава
Ако страдате от нервност, ходенето е идеалното средство за вас. Устойчивото движение отпуска и ви отвежда към други мисли. Потърсете маршрути, по които можете да се отпуснете възможно най-добре. Така скоро ще откриете, че цялостното ви настроение се подобрява.
5. Ставате по-креативни
Проучванията показват, че ходенето подобрява креативността. Така че, ако размишлявате над даден проблем, не се измъчвайте с него; излезте и бягайте. Всяка стъпка ще ви доближи до решението.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ежедневните упражнения са лесни с куче
Как да правим 10 000 стъпки на ден
Но как успявате да правите средно по 10 000 стъпки на ден? Опаковането на повече упражнения в наситеното ежедневие не е толкова трудно. Ето няколко съвета. Тук има допълнителни възможности:
1. Вземете стълбите вместо асансьора
Няма значение в коя сграда ще влезете: Отсега нататък винаги трябва да се изкачвате по стълбите, вместо асансьорът да ви отвежда нагоре и надолу с комфорт.
2. Излезте на разходка по време на обедната почивка
Не използвайте обедната почивка само за лека закуска, а редовно планирайте кратка разходка. В зависимост от това колко време разполагате, това понякога е по-кратко, понякога по-дълго. Единственото важно нещо е, че изобщо се движите.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Застанете на степера, докато гледате телевизия
Ако ходенето е твърде скучно за вас, вземете си степер. Можете да използвате това, за да правите стъпки пред телевизора вечер. Разсейването кара времето да минава по-бързо, така че понякога може да тичате по-дълго, отколкото сте планирали.
4. Уговорете среща за събиране на стъпки
Ако ви е трудно да станете сами, уговорете се да се срещнете с приятел на разходка. Времето минава по-бързо в компания и стъпките почти се изпълняват сами. Веднъж седмично тази разходка с приятели може да се превърне в истинска институция: По този начин не само укрепвате приятелството, но и правите нещо за здравето си.
5. Паркирайте възможно най-далеч
Винаги търсенето на място за паркиране, което е най-близо до вашата дестинация, се превърна в навик за мнозина. Направете го по различен начин и съзнателно паркирайте далеч. Schwupps, вече са събрани още няколко стъпки.
6. Разходете се на автогара
Ако ще работите с автобус или трамвай, вървете до първата спирка. Има още няколко стъпки във вашия акаунт.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки