Това се случва, когато ядете авокадо всеки ден - Natural Life

Вероятно вече сте виждали авокадото като приятелски настроен към сърцето продукт през последните години. Е, суетата не е толкова далеч от истината. Следващия път, когато вземете обилно бурито или сандвич, помислете дали да не го напълните с порция гуакамоле. Ето четири причини, поради които трябва да ядете по малко авокадо всеки ден.

ядете

1. Намалили сте риска от сърдечни заболявания

Сърдечно-съдовите заболявания представляват 54% от всички смъртни случаи в Унгария. Авокадото има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система в редица начини, поради ниското си съдържание на наситени мазнини и високото съдържание на ненаситени мазнини (предимно мононенаситени мазнини). Прекомерният прием на наситени мазнини (повече от 10 процента от общите калории) може да увеличи LDL и HDL холестерола, както и нивата на триглицеридите. За разлика от това, консумирането на достатъчно ненаситени мазнини във вашата диета ще помогне за понижаване на LDL холестерола (лош холестерол) и поддържане на HDL холестерол (добър холестерол) и потенциално ще подобри вашата инсулинова чувствителност. В допълнение към хранителното съдържание на мазнини, авокадото е богато и на хранителни вещества (калий, лутеин), включително антиоксиданти като каротеноиди, ксантофили и феноли. Тези съединения помагат за предотвратяване на възпаление и оксидативен стрес на кръвоносните съдове, като същевременно подобряват притока на кръв.

2. По-лесно поддържате теглото си

Яжте мазнини, за да губите мазнини; кой би си помислил? Авокадото може да помогне при отслабване и да създаде усещане за ситост със здравословна подкрепа за индекса на телесна маса. Неотдавнашно проучване показа, че авокадото, включено в ястието, помага за постигане на чувство за ситост и намалява желанието за прекалено снизхождение. Свойството „пълнител на корема“ се подпомага най-вече от съдържанието на фибри от 14 грама на плод. В допълнение, честата консумация на авокадо също е свързана с по-нисък индекс на телесна маса в проучванията. И накрая, някои изследвания показват, че почти всички диети за отслабване са богати на мононенаситени мастни киселини, отколкото авокадото, което ги прави по-здравословни за сърцето от диетите за отслабване с ниско съдържание на мазнини.