Това са топ 30 естествени помощници за сън
Спокоен сън? Спи, липсваш!
Проблемите със заспиването и задържането на съня могат да имат много причини
Най-често Причини за безсъние са стрес на работното място, гняв и лични проблеми. Но средата за сън също е от голямо значение за спокоен сън. Лошо проветриво помещение, твърде много светлина, скърцащо легло или хъркащ партньор - всичко това може да попречи на добър нощен сън.
Знаете ли между другото, че се обръщаме от едната страна към другата около 37 пъти за една нощ и че е напълно "нормално" да се събуждаме около 28 пъти за една нощ за по-малко от 3 минути?
Колко сън е твърде малко сън?
Факт е: тези, които постоянно спит твърде малко, могат да се разболеят сериозно с течение на времето. Лекарят д-р. мед. Майкъл Фелд ги назовава тук Правило три: Ако разстройството на съня трае повече от три седмици, се случва повече от три пъти седмично и ако лежите будни повече от три часа на нощ, трябва да посетите лекар.
Ако сънят просто не се получава, време е да предприемете действия, в противен случай здравето, работата и връзката ви ще страдат в дългосрочен план.
За да се разберем правилно: Не говорим за приспивателни, или други лекарства с рецепта. Всеки е различен и затова може да работи за единия, който няма ефект върху другия. Просто го изпробвайте.
В тази статия ще намерите събраните от мен естествени помощни средства за сън и градивни елементи за спокоен сън:
- Традиционни домашни лекарства, които нашите баби и дядовци вече са знаели
- Лечебни растения
- Минерали, витамини и аминокиселини
Ако искате, не се колебайте да добавите вашите лични съвети в коментарите.
Нежна помощ от природата: най-добрите билкови хапчета за сън за заспиване и заспане
валериана
Валериана е може би едно от най-известните природни помощни средства за сън. Валериана под формата на чай се използва като средство за сън от векове, защото помага срещу безпокойство и нервни разстройства на съня. Валериана (Valeriana) принадлежи към семейство валерианови. Среща се в Европа и Азия. Името произхожда от латинското valere = да бъдеш здрав, да си силен.
хоп
Хмел и малц, нека Господ го запази! Хмелът не е само основна съставка в производството на бира. Хмелът работи и срещу безпокойство, тревожност и нарушения на съня. Хмелът е част от семейството на конопите и се използва в медицинската област при безсъние, безпокойство и безпокойство. Разумна комбинация от хмел с валериана и маточина може да се намери, например, в чисто растителните успокоителни седакур форте. Ще го взема сам, когато не мога да заспя отново.
жасмин
Смята се, че ароматът на растението жасмин облекчава безпокойството, инхибира възбудата и агресията и подготвя тялото за сън. Например можете да поставите няколко капки жасминово масло в арома лампа или върху възглавницата или да поставите самото растение в спалнята. Лично уханието на растението е твърде интензивно за мен, боли ме от главата.
Йоханисови билки
Жълтият кантарион е известен като лечебно растение от над 2000 години. Помага при нервност, безпокойство, безпокойство и депресивни преживявания и по този начин може да има и ефект на сън. Моля, попитайте Вашия лекар предварително, тъй като жълт кантарион може да взаимодейства с някои лекарства.
Валериан. Снимка: Schaper & Trümmer
лавандула
Истинската лавандула (Lavandula angustifolia) традиционно се използва вътрешно и външно при безпокойство, тревожност, нарушения на съня и нервно разстройство. Използвам лавандула като етерично масло * в ароматната лампа * (* рекламни връзки). Но моля, дозирайте внимателно. 3 капки лавандула плюс 1 капка портокал са достатъчни за ароматната лампа. Предлагат се и готови смеси, но моля, уверете се, че купувате изцяло натурални масла. Всички останали миришат добре, но не работят.
Лимонов балсам
Маточината е ефективна срещу нервни разстройства на съня и функционални стомашно-чревни оплаквания. Мелиса произхожда от ментовото семейство. Разпространен е в Източното Средиземноморие и в Западна Азия. Името Мелиса произлиза от гръцкото: meliteion = маточина. Листата на маточината имат антимикробно и антивирусно действие. Маточината се използва традиционно при нарушения на съня, стомашна подкрепа и нервен стрес.
Страстно цвете
Съдържа вещества, които успокояват нервната система и е популярен като чай. Твърди се, че допълва или засилва ефектите на валериана.
вишна
Вишната е естествен източник на хормона на съня мелатонин. Смята се, че сортът Montmorency съдържа особено голямо количество мелатонин и следователно е най-добрият начин да ви помогне да заспите. Просто опитайте чаша черешов сок вечер.
Снимка: Schaper & Brümmer
Rhodiola Rosea
Изследванията показват, че розов корен може да облекчи психическото или физическото изтощение, свързано със стреса, тъй като регулира отделянето на хормони на стреса - най-добрата предпоставка за добър нощен сън.
Най-добрите естествени помощници за сън: витамини, минерали и аминокиселини
Алфа липоева киселина
Алфа липоевата киселина помага за детоксикация на организма и намалява оксидативния стрес и възпалителните реакции. Това може да има положителен ефект върху съня. Алфа липоевата киселина е важен кофактор, който синтезира мелатонин от серотонин.
Аргинин
Аргининът подпомага притока на кръв към мозъка и намалява нощното спиране на дишането, така наречения синдром на сънна апнея.
CBD масло
За пълнота включвам и CBD масло в този списък, тъй като то вече се използва по-често при безсъние в САЩ. Канабидиолът (CBD) е едва психоактивен канабиноид от женски коноп, така че не ви вдига „високо“. Медицински има антиспирални, противовъзпалителни, анти-тревожни и анти-гадене ефекти. Конопеното масло с най-малко 20 процента CBD трябва да работи срещу безсънието.
желязо
Трудно е да се повярва, но имаме нужда от много енергия, за да заспим. Желязото е едно от най-важните вещества за доброто енергийно снабдяване. Следователно липсата на желязо в организма, например поради обилно кървене през периода, може да доведе до нарушения на съня. Освен това може желязо Намаляват значително симптомите на синдрома на неспокойните крака (RLS).
Фолиева киселина
Фолиевата киселина участва в производството на хормона на съня мелатонин. Ако в организма липсва фолиева киселина, се произвежда по-малко мелатонин и могат да възникнат нарушения на съня.
Гама-амино-маслената киселина (GABA) е инхибиторен невротрансмитер, който позволява на мозъка и тялото да се успокоят. Така че, ако искате да лежите в леглото и да спите вечер, GABA може да ви помогне да изключите. Има ефект, насърчаващ съня, който надхвърля серотонина и мелатонина. Във фазите на съня GABA парализира мускулите заедно с глицин. Повече за фазите на съня можете да намерите в следната статия на специалния сън: Митът за идеалния сън и 8 безпогрешни признака за липса на сън.
Глутамин
Дефицитът на α-аминокиселината L-глутамин може да доведе до вътрешно безпокойство и безсъние. Глутаминът е отговорен за потискане на предаването на стимули между различни неврони. Това има успокояващ ефект върху мозъка.
Снимка: Schaper & Brümmer, Sedacur forte
Глицин
Аминокиселината глицин също инхибира активността на мозъчните клетки. Заедно с GABA, глицинът е отговорен за парализирането на мускулите по време на фазите на съня. Приемът на глицин вечер преди лягане може да подобри качеството на съня.
5-HTP е предшественикът, от който са произведени серотонинът и мелатонинът. Първоначално обаче може да се получи обратен ефект. 5-HTP първо ви събужда, преди да задейства процеси, които насърчават последващ сън ”- според проучване на Тексаския университет през 2000 г.
Инозитол
Инозитолът е в разговорно наименование „мускулна захар“ и е необходим за производството на хормона на щастието серотонин. След това тялото преобразува серотонина в хормона на съня мелатонин. Инозитолът също така осигурява функционирането на GABA рецепторите, които осигуряват добър сън. Увлекателно как всичко в тялото е някак свързано!
калций
Калцият успокоява нервните клетки, участва в производството на мелатонин и гарантира, че GABA рецепторите работят.
мед
Ако има недостиг на мед, будният невротрансмитер хистамин е твърде активен в мозъка и прави съня почти невъзможен. В много случаи възникват трудности при заспиване и задържане на сън.
L-теанин
L-теанинът е аминокиселина, намираща се в листата на чаеното растение. L-теанинът има положителен ефект върху централната нервна система (ЦНС), като причинява освобождаването на невротрансмитерите GABA и серотонин. Намалява се физическият и психически стрес.
L-триптофан
L-триптофанът е аминокиселина, която е от съществено значение за човешкото тяло. Трябва да се поглъща с храната. Богатите на протеини храни като соя или овесени ядки са особено подходящи за това, но също така грах, сьомга, орехи и кашу. L-триптофанът насърчава образуването на хормона на съня мелатонин и хормона на щастието серотонин. Аминокиселината L-триптофан се предлага в Германия в аптеките без рецепта. Моля, попитайте Вашия лекар или фармацевт за дозировката.
магнезий
Магнезият има успокояващ ефект върху нервните клетки и е важен кофактор за синтеза на GABA. Ензимът, който превръща глутамата в GABA, не работи без магнезий. Недостигът на магнезий може също да отключи симптома на "неспокойни крака" и нощни спазми в прасците.
Когато купувате магнезий, винаги получавате магнезиево съединение, т.е.магнезий, който е свързан с друго вещество, напр. Б.
- Магнезиев цитрат: Магнезият, свързан с цитрат, солта на лимонената киселина
- Магнезиев глицинат: Магнезий, свързан с аминокиселината глицин
Така че, ако приемате едно от тези магнезиеви съединения, не само ще усетите ефектите на магнезия, но и ефектите на веществото, с което е свързан вашият магнезий. Представям само двете магнезиеви съединения, които имат положителен ефект върху качеството на съня:
Магнезиевият глицинат отива по-бързо в мозъка и има по-голям ефект върху нервната система, така че е подходящ при нервно напрежение и нарушения на съня. Приемането на магнезий вечер е идеално, тъй като след това може да развие своя успокояващ ефект.
Магнезиевият цитрат работи повече в мускулите и следователно е по-подходящ за спортисти и за синдром на неспокойни крака.
Мелатонин
Хормонът мелатонин играе централна роля в ритъма ден-нощ. Епифизната жлеза в диенцефалона я освобождава през нощта на тъмно - вие се уморявате. На светлината на сутринта изпускането пада - сигнал за събуждане. Когато приемате мелатонин като помощно средство за сън, като странични ефекти могат да се появят депресия, главоболие, световъртеж и безсъние (!). Липсват дългосрочни проучвания за рисковете, така че е по-препоръчително да снабдявате организма с вещества, необходими за собственото производство на мелатонин в организма: Т-триптофан, витамини от група В, магнезий, алфа-липоева киселина и достатъчно протеини. Приемането на мелатонин може да помогне при изоставане в струята. Данните от проучването обаче все още не са достатъчни за ясна препоръка. Всеки, който го обмисля, трябва да се консултира с лекаря.
Ниацин (Vit. B3)
Витамин В3 ниацин е необходим за образуването на хормона на щастието серотонин, който се превръща в хормон на съня мелатонин след две допълнителни стъпки на синтез. Ако в тялото липсва ниацин, могат да се появят симптоми като загуба на апетит, раздразнителност и затруднена концентрация или сън.
Витамин В12
Как би могло да бъде иначе: Витамин В12, разбира се, също участва в производството на хормона на съня мелатонин. Липсата на витамин В12 също може да доведе до нарушения на съня.
Витамин С и Е.
Витамин С и витамин Е намаляват нивото на кортизол в кръвта. Ние помним: кортизолът е хормонът на стреса. Прилагането на витамин С и витамин Е намалява кортизола и ГАМК може да се произвежда необезпокоявано.
Витамин D3
Тялото се нуждае от D3 за производството на хормона на съня мелатонин.
Микроелементът цинк гарантира, че нервните клетки разбират сигнала за почивка от GABA. Цинкът укрепва имунната система, а здраво тяло спи по-добре. Понастоящем недостигът на цинк е широко разпространен, защото храната ни не съдържа достатъчно цинк. По-специално вегетарианците и веганите са засегнати от недостиг на цинк, тъй като цинкът може да се усвои по-добре от животински продукти.
Домашни средства - това, което баба вече знаеше
Ритуали
Това, което работи за деца, работи и за възрастни: ритуалът за лягане. Това може да е вечерната разходка из блока, релаксиращ компактдиск, хубава книга или чаша мляко с мед. Всичко, което отпуска е позволено.
Горещо мляко с мед
Може би най-старото лекарство, което баба вече е знаела: горещо мляко с мед. Млякото съдържа определено количество аминокиселина L-триптофан, предшественик на хормона на съня мелатонин. Горещото мляко с мед може да улесни заспиването, но има ограничен ефект и внася допълнителни калории. Между другото, истинското какао има същия ефект. Вкусно, но не ми е любимо.
Билкова възглавница
В момента отново на мода. Имам лавандулова възглавница, но можете да я напълните и с други сушени билки, като риган, маточина, портокалов цвят, розови листенца или борови стърготини.
Вечерна баня
Отпуска и ви прави наистина уморени. Отново можете да добавите етерични масла, които предварително сте разтворили в чаша сметана. Мирише добре, прави кожата уморена и мека на допир. Например лавандула, ветивер, хмел, иланг-иланг и валериана са подходящи.
тапа за уши
Част от стандартното оборудване в моя хотел. Сега там са малките помощници, изработени от различни материали и в забавни цветове. Предпочитам тапи за уши * (рекламна връзка) от пяна, те са хубави и меки.
Събуден през нощта? Стани!
Ако се събудите през нощта и не можете да заспите, най-добре станете. Размишлението е безполезно и не можете да принудите да спите. Почистете, прочетете книга и не се връщайте в леглото, докато не се уморите.
Помогнете ни: Заедно срещу безсънието
Спите ли и вие лошо? Тогава помогнете да създадете този специален сън! Напишете вашите съвети и въпроси за съня в раздела за коментари под тази статия. Любопитен съм!
Beautiful Dreamer - Още статии от специалния сън на Life40up!
* Като партньор на Amazon печеля от квалифицирани покупки
Снимки: Schaper & Brümmer/Viktor Hanacek, Picjumbo