Това са най-новите експресни тренировки Ами; годни

Има моменти, когато човек е принуден от живота да разпределя по-добре времето си. Това е, когато много хора предпочитат да се откажат от тренировките изобщо - дори за до 12 минути повече от нищо! Всъщност, ако дадете всичко от себе си, това може да е по-трудно от едно часово клатушкане.

4 минути

Табата

Нямате ли време да отидете на фитнес? Няма значение, Tabata отнема само 4 минути от деня ви и дори можете да тренирате в хола си. Смисълът на програмата е, че след щателна загрявка се работи с пълна сила 20 секунди, след това 10 секунди почивка, след това още 20 секунди работа и така нататък. Звучи твърде лесно? Ако го направите правилно, до края ще си изплюете белите дробове, повярвайте ни! Можете също да изберете упражненията, но ето пример за улесняване на работата ви. Пригответе се с хронометъра и можете да започнете да изгаряте мазнини!

  • burpees (т.е. четиритактова опора за легнало положение: клякане от позиция, скок в легнало положение, скок назад към клякане, след това скок на позиция)
  • клякам
  • бутнете нагоре
  • алпинист (придърпайте коленете си на гърдите последователно в легнало положение)

12 минути

ПАСЕ

Един д-р. Разработено от Sears, лекар, диетолог, PACE означава Прогресивно ускоряващо сърдечно-белодробно упражнение, което е брутално интензивна, но само 12-минутна тренировка. Той смята, че този интервал е нетно удължаване на тренировките, поради което той го нарича „12-минутна фитнес революция“ в своята книга и обръща внимание на необходимостта от съставяне на упражнения според индивидуалните нужди и силни страни. PACE също се основава на редуването на активна фаза и фаза на покой и тъй като времето за възстановяване зависи от нивото на тренировка, продължителността на почивката може да варира от отделния индивид. (Разпускането, разбира се, не е да се излежавате на дивана, а упражнения с по-ниска интензивност, докато пулсът ви малко спадне.)

Можете да приложите следния основен модел на тренировка към всеки спорт (ходене, бягане, плуване, скачане и т.н.).