Това са най-големите грешки след тренировка

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

след тренировка

Кога и какво всъщност можете да ядете след тренировка? А какво ще кажете за напитките и доброто разтягане? Ще ви разкажем най-важните правила след тренировка.

Бира с приятели след спорт, така че вечерта може да започне! Също така е изкушаващо да се поглезите с нещо вкусно след тренировка, в края на краищата току-що сте изгорили много калории. Ние всъщност знаем, че това не е най-добрата идея. Факт е: Можете да направите много грешки след тренировка. Но какво точно трябва да правите след тренировка и без какво всъщност трябва? Ето кои са нещата и не.

Не: пийте твърде малко

По време на тренировка ние не само консумираме много калории, но и много вода чрез изпотяване. Затова определено трябва да пиете достатъчно по време и особено след тренировка. Колко? Около 30 до 35 мл на кг телесно тегло плюс 500 до 1000 мл за всеки час физическа активност. Най-добрият избор: напълно нормална минерална вода.

Не забравяйте да стоите далеч от спортните напитки. Повечето от тях са надценени и понякога пълни със захар. Содата, колата или сокът, както и енергийните напитки също не са добра идея. Разбира се, алкохолът също е забрана след тренировка.

Не: пропускайте охлаждането

Току-що тренираш от два часа и ти писна от досадното охлаждане? Не е добре! Загряването и охлаждането са важни части от всяка тренировка. Разтягането е важно за намаляване на пулса и сърдечния ритъм и за успокояване на тялото. Освен това упражненията за разтягане разхлабват мускулите и по този начин предотвратяват наранявания и мускулни разтежения.

Не: тъпчете сладкиши и бърза храна в себе си

Тези, които спортуват и изгарят много калории, огладняват. Особено след тренировка има голямо изкушение да се поглезите с нещо вкусно - в крайна сметка наистина сте ударили газта. Мнозина се възнаграждават с мазна пица или огромно парче шоколадова торта след изпотена тренировка. Просто не!

Трябва да държим ръцете си далеч, че след тренировка:

  • Сладкарски изделия
  • Бързо хранене
  • мазна, обилна храна
  • голяма порция
  • Паста и ориз
  • бял хляб
  • Чипс и обръщане

Направете: Яжте нещо, богато на протеини

Всеки, който е правил силови тренировки, определено трябва да яде нещо, богато на протеини, след тренировка. Мускулите се нуждаят от протеин, за да растат. Киселото мляко с банан е перфектно или част от нискомаслена кварка. Парче месо или риба също е богато на протеини. Всички, които основно са се погрижили за своята издръжливост, също трябва да употребяват протеини, но да не забравят въглехидратите, за да попълнят енергийните си запаси. Идеален е парче пълнозърнест хляб или овесени ядки.

Ето какво можете да ядете след тренировка с чиста съвест:

  • Натурално кисело мляко с плодове
  • Зеленчуци с кварк
  • овесена каша
  • Пълнозърнест хляб със сирене
  • салата
  • пиле
  • риба
  • ядки
  • авокадо

Не: Не яжте нищо след тренировка

Не яденето на нищо след тренировка е също толкова лошо, колкото яденето на твърде много или грешното нещо, защото след тренировка запасите ни от гликоген са празни и се чувстваме слаби. 15 минути до час след тренировка е най-доброто време за презареждане на батериите. Ако изчакате повече от два часа, рискувате недостиг на мускулите.

Дори тези, които искат да отслабнат, трябва да вземат поне малко нещо след тренировка, за да останат продуктивни в дългосрочен план.

Между другото, независимо дали за отслабване, изграждане на мускули или здравословен начин на живот, вашата диета е важен фактор, върху който можете да повлияете положително: Отговорете на въпросника и създайте своя индивидуален хранителен план с goFit с gofeminine! *

Не: Няма време за душ

Понякога нещата трябва да се случват много бързо след тренировка. Независимо от това, определено не трябва да правите без душ, защото потта по кожата кара бактериите да се образуват по-бързо. Не е достатъчно само да се преоблечеш.

Не: ходете на сауна веднага след тренировка

Много хора отиват в сауната веднага след тренировката си, за да се отпуснат наистина. Но не бива да правите това. Тъй като спортът отслабва имунната ни система и ние сме по-податливи на болести. Топлината в сауната само увеличава тази податливост.

Чет: отпуснете се и си правете почивки

Постигналите много могат да си починат. Това означава: позволете си малко почивка след тренировка. След обширни тренировки, спете поне осем часа, за да започнете новия ден годни и освежени. Ако искате да направите нещо добро за себе си веднага след тренировка, можете да се поглезите с релаксираща вана.

Най-добре е винаги да си вземете почивен ден от спорта, за да могат мускулните ви групи да се регенерират достатъчно. Ако тренирате различни мускули в два дни, разбира се, можете да се върнете към тренировките на следващия ден.

Не: Легнете веднага

Релаксът на дивана е добре, но да отидете направо в леглото не е добра идея. Тялото отнема време да се спусне отново. Не можем да спим веднага след тренировка - освен ако не е било занимание по йога.