Това са най-добрите храни, богати на мазнини. годни
Поддържането на оптимални нива на мазнини, въглехидрати и протеини е от ключово значение за здравословното тяло. Мазнините са жизненоважни за организма, насърчавайки производството на енергия, образуването на клетки, потока на кислород в кръвта и производството на простагландини, хормоноподобни съединения, които имат противовъзпалително, антипиретично и аналгетично действие.
Има мазнини, които са специфично здравословни, като ненаситени мазнини, които могат да бъдат получени от растенията. От друга страна има т.нар - наситени мазнини от животински произход и нездравословни, когато се консумират в големи количества, и. Тези лоши мазнини се придържат към кръвоносните съдове, причинявайки сериозно увреждане на здравето и хронични заболявания като коронарно-сърдечни проблеми, инсулт.
Също така се нуждаете от мазнини по време на диета, за да може тялото ви да поддържа нормално функциониране, трябва да получавате 30% от дневния си калориен прием от минимални мазнини, 10% от които трябва да са от животински произход, тъй като по време на това вашата диета може да бъде увредена. Най-добре е да приемате количеството добри мазнини, единственият въпрос е от кои храни можете да извлечете точното количество и качеството на мазнините.
Сьомга, сардини, скумрия, херинга, пъстърва са риби, пълни с омега-3 мастни киселини. Омега-3 допринася за цялостното здраве, правилното функциониране на сърцето и съдовата система и подобрява състоянието на клетките и тъканите. Ползите от богата на риба диета включват, че тя намалява риска от сърдечни заболявания, депресия, деменция, определено си струва да ядете риба 1-2 пъти седмично.
Зехтин
Зехтинът е богат на мазнини и е важна част от средиземноморската диета. Екстра върджин версията съдържа витамини Е и К, а също така е богата на антиоксиданти. Изследванията показват, че той понижава високото кръвно налягане, като същевременно понижава холестерола, предпазва цялата сърдечно-съдова система.