Това са най-добрите фитнес упражнения за калории
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Всеки, който се упражнява във фитнеса, иска да види резултатите в огледалото. Изгаряйте мазнини и калории, така че отслабвайте. От друга страна, вие се потите по време на кардио тренировки и треперете по тежестите. Кое е по-ефективно? По-долу са деветте фитнес упражнения, които наистина изгарят най-много калории.
Фитнес за изгаряне на мазнини: кардио или тежести?
Разбира се, не всяко фитнес упражнение изразходва еднакъв брой калории и изгаря много различно. По време на кардио тренировка, например, изгаряте повече енергия, отколкото вдигане на тежести, но увеличеният прием на кислород след тренировката продължава по-дълго и увеличава консумацията на калории в дългосрочен план. Техническият термин за това е EPOC, излишна консумация на кислород след упражнения.
Стойността на EPOC е по-висока при фитнес упражнения с тежести, отколкото при кардио тренировки. Причината за това е фазата на възстановяване на тялото: Докато напускате EPOC фазата бързо след кардио тренировка, мускулите се нуждаят от повече кислород за възстановяване дълго след завършване на фитнес програма с тежести. В дългосрочен план това прави рутинната фитнес програма по-ефективна при изгаряне на мазнини.
9 фитнес упражнения, които изгарят много калории
За да направим вашата фитнес програма възможно най-ефективна, ние съставихме класация на деветте най-добри упражнения за продължителна консумация на калории - с допълнителни съвети от фитнес треньора от Ню Йорк Ноам Тамир за Harper's Bazaar.
1. Скачане на въже
Консумация на калории 667 до 990 kcal на час (при 120 скока в минута)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тренировката Фитнес треньорът Ноам Тамир увеличава ефекта върху своите клиенти, като използва скачащи въжета с тежести. Това не само увеличава консумацията на калории, но и ръцете и раменете също се тренират ефективно. Това означава, че мускулите изгарят много повече при скачане, но все пак е забавно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки