Това са най-добрите естествени източници на желязо Кладенец; годни
Точното количество желязо е от съществено значение за здраво тяло. Като жена е особено важно да се грижите за нейната подмяна. Ако консумирате тези храни редовно, симптомите, причинени от дефицит на желязо, ще бъдат избегнати досега.
Бобови растения
Съдържанието на желязо в боб, грах и леща също е много високо, струва си да ги консумирате често. Правете супи, зеленчуци, салати и ги имайте в менюто си поне три или четири пъти седмично.
Фалшиви зърна
Така наречените псевдозърна като киноа и амарант също съдържат много желязо. Те са много лесни за включване в диетата: като гарнитура те са перфектни с месо и риба и всички те не съдържат глутен.
Яйчен жълтък
В рамките на едно яйце жълтъкът е това, което можете да консумирате много желязо в тялото си, като го консумирате редовно. Ако го отделите от протеина и не го консумирате, можете да премахнете дефицита на желязо още по-ефективно, тъй като протеинът съдържа и вещества, които инхибират абсорбцията.
Ако обичате карантия, имате късмет: черният дроб е храната от животински произход с най-високо съдържание на желязо. Желязото се намира в най-голямо количество в естествената форма на птичи черен дроб, така че е добре от време на време да ядете малко пилешки, патешки или гъши дроб.