Това са фитнес триковете на мъжките модели
Вашето тяло е вашата столица: така поддържат физическа форма мъжките модели Maxime Henrotay, Peter Badenhop и Kevin Pabel (отляво).
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тяхната работа е да изглеждат добре обучени, но не напомпани, защото работят като модели: трима идеално изградени мъже от Хамбург до Ню Йорк споделиха с нас своите трикове за обучение и хранене.
Това са фитнес триковете на мъжките модели:
1. Г-н Долче Вита: Максим Хенротей
Място на пребиваване: Париж
Instagram: @henrotaymaxime
Агенция за модели: www.bananasmodels.com/@bananasmodels
Колко време отделяте за спорт?
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тренирам поне три пъти седмично по два часа или четири пъти седмично по 1 1/2 часа или пет пъти седмично по един час. В зависимост от това колко свободно време има между работата ми.
Какво е вашето обучение?
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Понякога отивам на бягащата пътека, понякога предпочитам велоергометъра или степера, в зависимост от дневната ми форма. След това тренирам максимум две мускулни групи, една малка и една голяма, напр. Б. Гърди и бицепси, гръб и трицепс или крака и рамене.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
От каква храна отслабваш?
С месо - обожавам го и го ям почти всеки ден. Но разбира се не мога без нездравословна храна и ям много от нея. Тъй като баща ми е италианец, пицата и пастата са част от живота ми, това е в моите гени - не мога да направя нищо по въпроса! (смее се)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Как правите пицата грехове отново добрет?
Отивам да тичам. Правилото е доказано и супер просто: яжте твърде много - повече тренировки за издръжливост.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Мистър Суперфит: Кевин Пабел
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Място на пребиваване: Хамбург
Instagram: @kevin_pabel
Агенция за модели: www.kultmodelagency.com/@kultmodels
Упражнявате ли се всеки ден?
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Не, около пет пъти седмично. Когато съм на път много, това могат да бъдат кратки единици от 30 минути. За мен е важно да тренирам правилно всеки мускул поне два пъти седмично.
Как е структуриран вашият план за обучение?
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Понякога тренирам с тежести (безплатно и на машини) - но поради няколко наранявания и повече ноу-хау за фитнес, те са намалели през годините. Коректното изпълнение е по-важно за мен. Можете да постигнете много с по-леки тежести. Освен това правя много тренировки със собственото си телесно тегло. Веднъж седмично имам среща с боксовата торба, за основните мускули правя няколко упражнения по пилатес, а понякога посещавам и йога. Кардио и стречинг са в програмата ми след тренировка или в почивни дни.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Вашата шест опаковка тайна?
Всеки трябва да разбере това сам, но тъй като обичам корема, го правя три до четири пъти седмично. Едно от любимите ми упражнения са висящите повдигания на крака (на теглич), но успешни са и обикновените притискания или упражненията за задържане. Разбира се, диетата също играе важна роля: тялото обича да съхранява мазнините си, особено на стомаха.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Но нищо от това не може да се види при вас.
Не, защото храненето е толкова важно. Опитвам се да ям протеини и зеленчуци в големи количества и избягвам храни с изключително високо съдържание на калории и мазнини. Фасул, броколи, спанак или моркови - асортиментът от зеленчуци е огромен. Био месо се сервира три до четири пъти седмично, за предпочитане пилешко, разбира се. Също така се опитвам да ям риба поне два или три пъти седмично, предимно сьомга. Вместо бяла паста, винаги избирам пълнозърнестата версия.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Кои закуски винаги имате при себе си, когато пътувате?
Ябълки, банани, ядки, пълнозърнест хляб с извара и протеинови блокчета.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Г-н Веган: Питър Баденхоп
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Място на пребиваване: Ню Йорк
Instagram: @peterbadenhop
Агенция за модели: www.fordmodels.com/@fordmodels
Спазвате ли определена диета?
Не съм фен на преброяването на калории и щателното проследяване на макронутриентите. Но вече около две години ям изключително веганско: в менюто си имам възможно най-много пресни, непреработени храни, като плодове, зеленчуци и бобови растения.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Как се поддържаш във форма?
В момента преследвам класически 3 сплит (целенасочена тренировка за сила на различни мускулни групи в различни дни) с джогинг през ден. Сменям тренировката си на всеки няколко месеца и понякога интегрирам Freeletics или (Bikram) йога единици.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Най-добрата ви закуска преди тренировка?
Когато имам време, това е купа с плодове, овесени ядки, ядки, растително мляко и веган протеин на прах. Или си смесвам шейк от плодове, зелени листни зеленчуци и вода или бадемово мляко и веган протеин на прах.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
И ако сте прекалено мързеливи за всичко това?
След това тренирам веднага след ставане. Преди да започнете да размишлявате, вече сте се преместили.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Регистрирайте се сега за бюлетина WhatsApp на InStyle и получавайте безплатно всички най-важни новини директно на вашия смартфон!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки