ТОВА са 5-те най-големи капана на мазнини при печене на скара!
. и алтернативите, така че можете да запазите фигурата на бикини дори през лятото!
Самият грил е ужасно вкусен, но бързо се отърваваме от фигурите си в бикини.
Типичната грил чиния: сочна пържола, няколко хрупкави колбаси, различните любими сосове, голяма лъжица салата от тестени изделия и няколко парчета билкова багета. Плюс студена бира. Много вкусен! Но и истинска калорична бомба. Ще ви покажем, заедно с Upfit, как може да се направи по различен начин.
Капан за мазнини 1: месо и колбаси
Хрупкавите колбаси и сочните пържоли са много вкусни, но и те могат да предложат много. Наденичките съществуват заедно Постно месо, приготвено също от месни мазнини, подправки, захар и модифицирано нишесте. Със средно тегло от 100 грама, в колбаса има около 200-350 калории. Коремните филийки и пържолите от свински врат не са без и варират в същия калориен диапазон.
Нискокалоричната алтернатива: постно месо и риба
Постни меса като пилешки гърди и месо от филе, служат като вкусна алтернатива за не-вегетарианците сред вас. Освен това рибите като сьомга, риба тон, писия и пъстърва също са много подходящи за скарата. Независимо дали е в алуминиево фолио или се поставя директно върху скарата: рибата е не само вкусна, но и здравословна благодарение на ценните си омега мастни киселини.
Нашите съвети:
- Ако месото е мазно, отрежете мазнините!
- Стойте далеч от маринованото месо (виж капан за мазнини 2)!
Капан за мазнини 2: готови сосове, дипове и маринати
Популярните готови сосове са сред най-коварните мазнини. Една супена лъжица сос може да съдържа до 70 калории. Всеки, който сега смята, че би било умно решение да избере олекотената версия, греши. Те често съдържат изкуствени подсладители като аспартам и сукралоза, които могат да бъдат вредни за здравето и да доведат до по-нататъшен глад за храна.
Нискокалоричната алтернатива: Направи си сам
Приготвянето на любимия си сос може да спести много калории. Предимството: знаете какво има вътре. Сосовете на Т са особено нискокалорични и мазнинидоматено и домашно кисело мляко и кварк. Препоръчително е също да мариновате риба и месо сами, например с марината от масло, лимон и билки.
Нашите съвети:
- Стойте далеч от леки сосове!
- Нискокалорична алтернатива: направете сосове сами!
- Оставете домашните маринати да престоят в хладилника за една нощ, за да засилят билковите аромати и вкус!
Капан за мазнини 3: гарнитури
Има и неприятни капани за мазнини, скрити зад лакомства като салата от тестени изделия и биг багет. Макаронената салата често съдържа един тон майонеза, захар или подобни бомби от калории. Дори любими чеснови багети, с около 60 калории и около 3 грама мазнина на филийка (приблизително 20 g), в горната част на списъка с мазнини за скара. И нека бъдем честни: често това не спира само на едно парче.
Нискокалоричната алтернатива: зеленчуци на скара и салата
Препоръчително е да приготвите зелена салата вместо богати макарони и картофени салати, тъй като те съдържат много по-малко калории. Цветните зеленчуци също имат резултат с малък брой калории и също така съдържат много витамини. Така че грил твърдо и без гузна съвест тиквички, патладжани, гъби, чушки, печени картофи и царевица върху кочана.
Нашите съвети:
- Избягвайте мазни макаронени изделия и картофени салати!
- Ако паста от салата, тогава пълнозърнестият вариант. Пълненето на фибри ще ви помогне да регулирате естествено нивата на инсулина.
- Използвайте нискокалоричната алтернатива „зеленчуци на скара и салата“!
Капан за мазнини 4: напитки
При печене на скара бирата и сладките напитки като кола са популярни средства за утоляване на жаждата. Проблемът: пиете ги, без да сте наясно с хранителните стойности, калориите и последиците. Алкохолът съдържа 7 kcal на грам и има отрицателен ефект върху кръвната захар (води до повишен апетит), използване на хранителни вещества (забавя изгарянето на мазнините) и водния баланс (премахва водата от тялото). Напитки като Cola също са във война с нашата фигура поради изключително високото си съдържание на захар, което сега е добре известно. Тук важи същото: достъп до леки продукти има само при спешни случаи!
Нискокалоричната алтернатива:
Най-добре е да се откажете изцяло от алкохола и да използвате алтернативи, които не съдържат алкохол, като напръскачки с плодов сок или „вливаща се вода“. Оживен Вода, смесена с билки като мента или маточина или пресен лимон утолява жаждата и има вкус свеж и летен.
Нашите съвети:
- Ако алкохол или сокове, тогава смесете в съотношение 1: 1 към шприц, напр. Шприц за вино, шприц за ябълки и др.
- Угасете жаждата си с вода, преди да посегнете към напитките, които са предназначени предимно за наслада!
- Не се наслаждавайте на алкохол & Co. на едро, но умерено!
Капан за мазнини 5: бримки
Всички знаят, че тези, които са гладни, са склонни да ядат храната си по-бързо от предвиденото. Проблемът: ако ядете бързо, в крайна сметка ще ядете повече за кратко време, тъй като Насищане само след няколко минути влизане. Затова е по-добре да се храните бавно и да дъвчете добре. Това води до факта, че насищането настъпва по-бързо и производството на слюнка и по този начин се стимулират храносмилателните ензими.
Нашите съвети:
- Изпийте чаша вода преди ядене, за да напълните стомаха си и да облекчите глада!
- Яжте по-съзнателно: яжте по-бавно, дъвчете добре и се наслаждавайте на храната!
- Хранете се седнали и правете малки хапки!
Нашите ОК! Експерти по хранене:
Имате ли нужда от помощ за постигане на вашата бикини фигура и опитен човек за контакт за промяна на вашата диета? След това създайте своя 100% пригоден план за хранене с желаното тегло и сами решете как искате да се храните (вегетарианско, веганско, палео и др.), Кои алергии и непоносимост имате (лактоза, глутен, хистамин и др.) Или кои храни бихте искали да изключите от плана си. Планът за хранене Upfit може също така да бъде напълно адаптиран към вашето ежедневие, в зависимост от това колко сте заети на работа.