Това просто упражнение ви помага да се отървете от подуването на корема - Andreea Raicu
Подуването на корема е постоянно присъствие в живота на много хора, но проучванията показват, че малките корекции в начина на живот могат да коригират този проблем.
Това просто упражнение ви помага да се отървете от подуване на корема, според последните проучвания. Нужни са ви 10 минути на ден!
Проучване показа, че обикновено упражнение за релаксация може да помогне за намаляване на стомашно-чревните проблеми, като подуване на корема.
Подуването на корема възниква поради натрупването на газове в стомашно-чревния тракт. Този тракт се състои от поредица от кухи сегменти, които са свързани в тръба, която започва от устата и завършва до ануса. Тази тръба разгражда храните, които ядем, докато пътуват през тялото, като помага на тялото да абсорбира хранителни вещества и да елиминира излишните вещества.
Когато този канал е възпрепятстван от натрупването на газове, храносмилателният процес се прекъсва. Прекратяването се проявява чрез поредица от симптоми, включително подуване на стомаха, известно като подуване на корема или спазми.
Това просто упражнение ви спестява от подуване на корема
За щастие има прости начини за намаляване на дискомфорта, причинен от посочените стомашно-чревни проблеми. Според проучване, публикувано в Американския вестник по гастроентерология, физическата активност може да помогне за премахване на натрупването на газове и по този начин да облекчи тежестта на свързаните симптоми.
Изследователите посочват, че всички хора, които се опитват да се отърват от проблема с подуването на корема, трябва да спортуват редовно. Те също така препоръчаха да намалим периода, който прекарваме легнал по гръб или в относително хоризонтално положение.
Друго проучване, публикувано в Pain Research & Management, разглежда 25 млади хора със стомашно-чревни проблеми и заключава, че едночасовата йога сесия, последвана от 4 седмици домашна практика, намалява интензивността на симптомите и болката. Изследователите посочват, че участниците са почувствали подобрение само след 10 минути йога, извършвани ежедневно по време на проучването.
Други методи за премахване на подуването на корема
Подуването на корема може да бъде причинено и от непоносимост към определени храни. Най-добрият начин е да ядете по-малко от храните, които ви причиняват подуване на корема или да се откажете напълно от тях.
За да разберете кои храни се подуват, най-лесният начин е да водите хранителен дневник за няколко седмици. Запишете в него всичко, което пиете и всичко, което ядете, и когато подуването ви причинява най-голямо главоболие, можете бързо да откриете коя храна го причинява.
Опитайте се да намалите консумираното количество от тази храна или да го премахнете напълно за 2 до 6 седмици и да видите дали симптомите отшумяват. Но не е препоръчително да се отказвате от определени храни в дългосрочен план, без първо да се консултирате с експерт по хранене.