Това просто упражнение изгаря повече калории от 30 минути във фитнеса
Скачането на въже не е просто детска игра. Доказано е, че тази дейност има много предимства, като е изключително полезна за поддържане на здравето. Ето някои от невероятните предимства на прескачането на въже и как да го направите правилно, за да можете бързо да получите резултати.
Ползи
Чудесен начин за изгаряне на калории. Има изследвания, които предполагат, че 10 минути прескачане на въже са толкова ефективни, колкото и 30 минути джогинг. И дори повече от това. С въжето изгаряте около 330 калории, докато при джогинг изгаряте 270 калории.
Не изисква много пространство или време. Скачането на въжета не изисква много място. Можете да скачате навсякъде и по всяко време и лошото време вече не е оправдание!
Тренирайте няколко мускулни групи наведнъж. Скачащото въже тонизира мускулите на ръцете, краката, гърба, корема и седалището.
Това е изключително просто упражнение. Веднъж придобита, техниката е много лесна за изпълнение и няма значение на колко години, колко слаба или дебела сте или колко сте във форма.
Това може да бъде групова дейност. Вземете няколко приятели и отидете на сутринта в парка, за да скочите на въже. Ще откриете, че това е забавно и приятно занимание.
Какво трябва да знаете, преди да започнете
Изберете правилното въже. За предпочитане е да го купите от магазин за спортни стоки, където също можете да получите съвет за избора му: дължината му е важна, но и материалите, от които е направен.
Носете леки обувки. Можете също да прескачате въже на боси крака, но за предпочитане е да правите това само когато имате добра техника за скачане.
Очакваме с нетърпение. Дръжте главата си изправена и не гледайте надолу.
Торсът трябва да се държи изправен, а коленете леко свити.
Дръжте лактите близо до тялото и хващайте дръжките с пръсти, а не с длани.
Използвайте китките си, за да завъртите въжето, а не ръцете си.
Петата не трябва да докосва земята при скачане. Използвайте подметката и пръстите си, за да се задвижите. Не е нужно да скачате много. Достатъчно е да скочите на 3-4 сантиметра от земята.