Това предотвратява йо-йо ефекта на здравето

Актуализирано: 21.01.19 - 03:58

здравето

Шокиращият йо-йо ефект не трябва да настъпва след диета, ако промените упражненията и диетата.

След две кифлички със сирене всичко свършва: Много жени изгарят малко под 1000 килокалории на ден. Това се дължи на диети, които объркват тялото. Обясняваме защо да правиш без е лошо - и как да ядеш повече и пак да не наддаваш.

Диетите могат да бъдат истински проблем за организма. Само три до четири седмици диети могат да доведат до синхрон на основния метаболизъм за около дванадесет месеца, предупреждава проф. Инго Фробьозе от Центъра за здраве към Германския спортен университет в Кьолн. „Ако отново се храните нормално след диета, настъпва скандалният йо-йо ефект.“

Поради шума за диетите, много жени днес биха намалили потресаващо ниските си калории. За една жена на диета често това е по-малко от 1000 килокалории (kcal). "Две ролки със сирене на ден - това почти покрива енергийните нужди на тези жени."

Консумацията на калории се състои от основния и производителния метаболизъм. Базалният метаболизъм поддържа всички жизнени функции на организма. Защото дори когато лежите, сърцето, белите дробове или мозъкът се нуждаят от хранителни вещества, за да могат да работят. Калориите, които са изгорени чрез упражнения или физическа работа, се наричат ​​разходи за изпълнение. „Най-големият враг на основния метаболизъм е диетата“, казва Фробьозе.

Тъй като тялото е подготвено да поддържа възможно най-много функции. Постенето сигнализира за извънредна ситуация за тялото. Той намалява основния си метаболизъм и работи на заден ход. Средната основна скорост на метаболизма на жената е 1200 до 1500 килокалории (kcal) на ден. Мъжете имат 1800 ккал. Един час джогинг със средно темпо изгаря около 650 kcal - за сравнение: салата от пица има около 750 kcal.

Всеки, който е загубил основния си метаболизъм с диети, има нужда от много търпение. Но според Froböse, базалният метаболизъм може да се изгради отново. След дванадесет месеца беше почти нормално.

Показваме осем стъпки как йо-йо ефектът може да бъде предотвратен след диетата - в картинната галерия по-горе.