Това правило елиминира необходимостта от преброяване на калории, докато отслабвате - Business Insider

Едно правило може да ви помогне да отслабнете, без да се налага да броите калории

Трябва да сте в калориен дефицит, за да изгаряте мазнини, но не е нужно да броите калории, за да го направите. Това не е за всеки.
Вместо това помислете за ядене на три чинии и две закуски всеки ден. Изберете храни, които ви поддържат сити и заменете високоенергийните съставки с по-нискокалорични алтернативи.
Фитнес треньор и личен треньор Anjuli Mack съветва да не пренебрегвате общото си здравословно състояние и да гарантирате, че оставате активни и спите достатъчно.

Можете да намерите повече статии за Business Insider тук.

Загубата на тегло е свързана с енергиен дефицит и енергията се измерва в калории. Въпреки че трябва да имате калориен дефицит - изгаряте повече енергия, отколкото поемате - за да губите мазнини, това не означава непременно, че трябва да броите калории.

Преброяването на калории не е за всеки

При някои хора преброяването на калории не работи, защото им е трудно да се придържат към тях или защото имат проблеми с постоянния отчет на приема на храна. За други броенето на калории няма смисъл, защото те просто правят твърде много и са обсебени от това.

Като организиран човек, който обича планове, списъци и електронни таблици, аз съм човек, който е привлечен да брои калории. За мен е утеха да знам, че ако се придържам към определени цифри, мога да постигна целите си. Това е наука.

Но знам, че и аз имам склонността да ставам натрапчив. И това може да ви отведе по опасен път. Когато за пръв път се опитах да преброя калории преди около десет години, това се превърна в нездравословна мания.

Преди няколко години, когато реших да отслабна, отново колебливо опитах да преброя калориите. Уверих се обаче, че ако някога отново се почувствам обсебен от това, просто ще го улесня и ще спра. Подейства и ми помогна да развия по-здравословна връзка с храната.

„Ако преброяването на калории влошава нарушените диети или поведение, тогава трябва да стоите настрана от това“, каза личният треньор и треньор по загуба на мазнини Джордан Саят пред Insider. „Няма нужда да опитвате, ако знаете, че ще ви задейства.“

Помислете защо предишните диети са ви провалили

Ключът към дългосрочната загуба на тегло е да направим загубата на тегло устойчива. Фитнес треньорът и личен треньор Анжули Мак казва, че е важно да отделите време и да помислите защо предишните диети са „работили“ в началото, но след това теглото се е върнало.

Може ли да се наложи да режете въглехидрати и да го мразите дълбоко в себе си? Ограничава ли диетата, което означава, че всяка храна, която харесвате, е била „забранена“ или не е била в плана? Или може да е било диета, която не ви е научила на здравословното хранене? Всяко преживяване може да ви научи на нещо за себе си, да ви направи по-силни, по-здрави и по-щастливи.

Създайте енергиен дефицит, като проследявате порциите си, а не калориите си

Боб Познър е лекар, специализиран в отслабването и емоционалното хранене. Той съветва проследяване на порции от хранителни групи вместо калории. „Това е много по-лесно, по-просто и по-успешно“, казва той.

Например, можете да опитате да консумирате три до четири порции протеин на ден, три малки порции мазнини и две порции въглехидрати или плодове. "Всъщност можете да ядете зеленчуци колкото искате", каза Познер пред Insider.

Правилото „три чинии, две закуски“

Syatt препоръчва подобен подход, който той нарича правилото "три чинии, две закуски". По същество това правило означава хранене три пъти на ден, всяко от които се побира в чиния. Както и две закуски, всяка от които се побира в дланта на ръката ви.

Три чинии и две закуски са само един пример - може да предпочетете две хранения и четири закуски или четири хранения и една закуска. Проектирайте го така, че да работи и за вас.

„В идеалния случай всяко хранене се състои от протеини и няколко зеленчука“, казва Syatt. Но той добре осъзнава, че зеленчуците например са малко по-трудни за закуска. „Ако искате да следвате по-строг метод, можете да се уверите, че закуските също се състоят от протеини или плод“, казва той.

„Но ако тепърва започвате и искате да отслабнете много, просто се уверете, че закуската се побира в дланта на ръката ви“, казва Syatt. Дори закуската да се окаже пет шоколада, това не е проблем. "Получавате нещо сладко и не се ограничавайте прекомерно."

Хранителните храни също ви помагат да останете по-сити по-дълго, каза Познер. 100 калории от постни протеини, като пилешко или яйца, е много по-полезно за усилията ви за отслабване, отколкото 100 калории от бира например. „Големият фактор„ Х “за управление на теглото е метаболитната скорост и някои храни имат по-полезни метаболитни ефекти от други“, казва Познер.

Не забравяйте общото си здравословно състояние

Вашата диета, разбира се, е най-важният фактор, когато става въпрос за отслабване. Не бива обаче да пренебрегвате общото си здравословно състояние.

Уверете се, че получавате адекватен и добър сън, нивото на стрес не е твърде високо и поддържате форма по начина, по който ви харесва.

„И сънят, и стресът обикновено се пренебрегват. Те са важни за оптималната функция на тялото и хормоните “, казва Мак. И не знам за вас, но когато съм спал лошо през нощта, прекарвам следващия ден, дъвчейки пакет бисквитки.

„Това е маратон, а не спринт“, казва Мак. „Повечето хора очакват резултати за една нощ - и това може да ги накара да се провалят. Но ако оцените пътуването, става все по-малко уморително да стигнете до дестинацията, която изглежда толкова далеч. "

Този текст е преведен от английски. Можете да намерите оригинала тук.