Това прави вашето храносмилане - Franken-Apotheken NeustadtAisch, Emskirchen, Wilhermsdorf -
Хората не обичат да говорят за храносмилането, особено когато това създава проблеми.
Има много и лесни начини да го направите.
В същото време всеки ден - никой не бива да пренебрегва този храносмилателен идеал
Оставете се да бъдете неуредени, ако не работи в тоалетната, защото: всичко е нормално от три пъти на ден до веднъж на всеки три дни.
За запек се говори само ако евакуацията на червата се извършва по-малко от три пъти седмично, само с големи усилия или не напълно.
Ако запекът продължи повече от три месеца, той се счита за хроничен.
Има много причини: лекарства, работа на смени или просто старост.
Засегнатите обаче винаги могат да облекчат чувството за ситост и неразположение чрез по-щадящи всеки ден навици и в най-добрия случай да нормализират храносмилането.
Започва с храна, която не забавя червата с мазнини и захар, но стимулира работата: по-точно с добри 30 грама фибри на ден под формата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти.
Те осигуряват несмилаеми фибри и набъбващи вещества, които увеличават обема на химуса.
Повишеният натиск върху чревната стена осигурява стимула да се приведете в движение за отстраняване.
За да може непознатата диета отново да доведе до метеоризъм, промяната трябва да се извършва бавно и парче по парче: пълнозърнест хляб вместо препечен хляб, ядки вместо чипс, плодова салата вместо пудинг.
В много случаи запекът може дори да бъде предотвратен с около два литра вода на ден. Дебелото черво, което е отговорно за „удебеляването“, черпи вода от остатъците от храната - колкото повече, толкова по-дълго изпражненията остават в червата.
Това води до трудно и проблематично поради болезнено изхождане.
Още по-важно е да пиете достатъчно. Но обикновените храносмилателни помощни средства отпадат в ежедневието.
За доброто храносмилане е също толкова важно да седнете да ядете, да забавите и да култивирате отново култура на хранене.
Тези, които се хранят нередовно и небалансирано, не трябва да се изненадват от нередовно храносмилане.
И който посегне към порцията пържени картофи, за да компенсира пробиотичната напитка, помага на съвестта си, но не и на чревната флора.
Всъщност червата е напълно ефективна само когато трилиони бактерии на повърхността му с големината на футболно игрище са в равновесие, разграждат храната и отблъскват токсините и микробите.
Все още се провеждат изследвания как точно взаимодействат червата, бактериите и здравето.
С балансирана диета, обаче, естествените „пробиотици“ като кисело мляко или кефир, с високо съдържание на млечна киселина, помагат да се подготви почвата за здравословна чревна флора.
Червата често реагира на забързан прилив, натиск и психологически стрес със запек.
Един от най-ефективните антидоти са упражненията, които също помагат за облекчаване на самия стрес, причинил запека.
Доказано е, че умерените упражнения като бързо ходене стимулират изхождането след 30 минути и ускоряват изхождането.
Постоянното седене, от друга страна, не само отслабва чревните мускули, но и коремните мускули, които са важни при дефекация.
За да се стабилизира храносмилането в дългосрочен план, то трябва да се регулира естествено.
Една от възможностите е червата да бъдат свикнали с редовността.
За целта трябва да се планира достатъчна почивка за тоалетната и да се поддържа времевото ежедневие през уикенда или на почивка.
Особено при пътуване, разликите във времето и непознатата обстановка често водят до временен запек.
Чаша вода на гладно може да бъде стимулираща, както и стомашен масаж или затопляща възглавница сутрин.
Само когато всички естествени методи не работят, билковите лекарства могат да осигурят облекчение.
При всички лаксативи съществува риск от физическа и психологическа зависимост, която при редовна употреба се увеличава
може да настъпи няколко седмици. В редки случаи запекът може да бъде причинен и от сериозно заболяване на щитовидната жлеза.
С тях е по-лесно:
- Групи агенти като бълхи, чиа или ленени семена и пшенични трици осигуряват диетични фибри.
- Същото важи и за ядките и ядките с високо съдържание на фибри, включително кестените.
- Сушени плодове като сливи или смокини, накиснати във вода за една нощ, насърчават храносмилането.
- Пектините в естествено мътния ябълков сок и млечната киселина в сока от кисело зеле са естествени помощни средства за слабително действие.
- Горчивите вещества в артишок, цикория или радико поддържат храносмилането.