Това не е ли твърде много форум за отслабване
Акила
Муна
първо, поздравления за 7-те килограма!
Тук също съм сравнително нов, но това, което определено знам досега: Никога не трябва да ядете под нивото на основния метаболизъм.
Бих взел мин. Яжте 1700 ккал (в нито един ден по-малко и особено не, когато спортувате)
За съжаление не знам дали първо ще напълнеете (защото винаги сте яли под GU (и следователно твърде малко) преди това).
Определено щях да го направя и да изчакам и да видя. Когато тялото ви е свикнало да получава повече, то ще се изравни и ще загубите 1700 ккал, без да рискувате да получите йо-йо ефект
Ако сега смятате, че това не е възможно (по това време се чувствах така), можете, разбира се, също така да замените липсващите kcal със сок или нещо подобно. вземете при вас, когато вече не сте гладни
Не знам какво е препоръчаният ден, така че никога преди не съм правил такъв като ^^
Акила
Муна
Защо 1200? Вашият LU е над 2000?
Най-добре е да правите математиката така: (GU + LU): 2
--> 1388 + 2083/2 = 1736 ккал
и ако изгорите повече от 500kcal с упражнения, трябва също да изядете половината от тези калории, които сте загубили
Акила
ланцелоти
Мисля, че все пак най-доброто е да слушате тялото си, а не всеки компютър.
Как се справяте с това, което правите в момента и с което сте успешни? Гладен ли сте, уморен, с ниска енергия? След това яжте повече.
Всичко е наред? След това продължете така!
Муна
Както казах, 1200 не са достатъчни.
Знам само, че с тази средна стойност между GU и LU и това работи чудесно и за мен ^^
Също така мисля, че това е глупаво по отношение на спортните калории, така че обикновено не правя повече от 500kcal на ден, освен ако не знам, че съм поканен да ям дебело вечер или нещо подобно
Защо трябва да ги ядете отново?
Чувал съм това тук, защото сте изисквали много от тялото си чрез упражнения и следователно трябва да хапнете отново малко, за да предотвратите това "включване на задната горелка".
И дори да ядете половината от него отново, разбира се, пак ще отслабнете. Например, ако вие Ако изгаряте 800kcal по време на плуване и ядете 400kcal повече, все пак сте "спечелили" 400kcal, които губите повече.
Можете ли да го разберете по този начин? ^^
Но може ли някой да обясни по-добре характеристиките на kcal тук
ОмирJ
Това с 500 kcal под общия оборот често осигурява и правилна стойност. Теоретично с това ще трябва да губите здравословни 500 g на седмица. Но точно във вашия случай с относително ниска базална скорост на метаболизма и не твърде висока активност (PAL 1,5) е доста критично. При което това е все още почти 1600 kcal или 200 kcal над изчислената базална скорост на метаболизма. Това бързо става твърде ниско, особено при допълнителни упражнения.
Рядко чета 800 kcal под общите продажби като препоръка. Тъй като трябва да останете доста над основния метаболизъм, това е възможно само в най-редки случаи.
За да не се налага винаги да се притеснявате дали все още сте достатъчно далеч над базалния метаболизъм, препоръчително е да вземете средната стойност.
Не сте го правили толкова дълго. Увеличете калориите си, приемете малко спиране или временно малко увеличение и след това се насладете на загубата с около 1700 ккал + спортни калории.