ТОВА МОЖЕ ДА БЪДЕ ПРИЧИНЕНО ОТ НЕОЧАКВАНО ЛЯТО! Панхелен

  • Вашата количка е празна. Щракнете върху бутона "Купи", за да продължите.
  • Купи сега!

ТОВА МОЖЕ ДА БЪДЕ ПРИЧИНЕНО ОТ НЕОЧАКВАНО ЛЯТО!

Истинският бегач не търси оправдания: той тича в сняг, мраз, дъжд и най-голямата лятна жега. Последният има скрити опасности, за които със сигурност е добре да се знае; струва си да се избягва, предотвратява. Лятното бягане може да предизвика процеси в тялото, които не се виждат отвън, но крият сериозни опасности. Ако бягате през лятото, прочетете това!

СИСТЕМАТА ЗА КРЪГОВЕ Е ОПАСНА

Една от опасностите при лятното бягане е дехидратацията. Чувате често за това, но малко хора знаят какво точно означава, кога може да се случи и как да го избегнете професионално. Значителната загуба на течности има отрицателно въздействие както върху работата, така и върху здравето. Тялото реагира на недостига на вода със защитни сили; пренареждане на разпределението на кръвта, има промяна в условията на циркулация: количеството кръв намалява; намалена циркулация на мускулите и кожата, който влошава производителността и разсейването на топлината, и натоварва сърцето, кръвоносната система и белите дробове.

СИМПТОМИ ЗА ГЛЕДАНЕ!

Симптомите на дехидратация могат да бъдат a умора, на главоболие, на зачервена кожа, на тъмна урина със силна миризма, на учестено дишане. Флуидното домакинство не е уредено за продължителен период от време с по-сериозни последици за здравето също може да действа! Намалена способност за концентрация, намалена мускулна работа, мускулни крампи и халюцинации и възможни припадъци.

може

ПО-ДОБРЕ ДА СЕ СТРАХАТЕ, НЕ СТРАХ

По-скоро опитайте се да предотвратите дехидратация, отколкото изпитване на увреждане на работата, симптоми и прибягване до различни терапии. Спортистите консумират течности преди, по време и след тренировка за повече от 50-60 минути, като загубата на вода може да достигне до няколко литра! Но, разбира се, дори в случай на бягане за по-малко време, заместването на течности е от съществено значение през лятото. Но няма значение какво пием.

ВОДА ИЛИ НЕ ВОДА?

Ако времето за работа не надвишава 40-45 минути, водата може също да е подходяща за подмяна на течности, но трябва да се добави, че водата не е идеална за подобряване на производителността. И за по-дългосрочно, по-интензивно излагане на спорт това качество изобщо вече не е достатъчно. Тъй като потта, урината не е просто направена от вода, а е различна от минерали, разтворени вещества следователно, под заглавието за подмяна на течности, тяхната подмяна също трябва да бъде решена. (Да не говорим, че например при маратонци, където натоварването на тялото е още по-голямо, е необходимо да се осигури хранене.) само водата не задоволява (особено през лятото) хидратиране на бегач.

КАКВО ПИЕМЕ, КОГАТО БЕГАМЕ ЛЯТО?

От осмотичното налягане зависи дали дадена течност попълва или отстранява водата от кръвта и по този начин от тялото. Налягането на циркулиращата кръв съответства на т.нар изотонични напитки. Съществуват обаче и хипотонични и хипертонични течности.

НА хипотонични напитки (водата също е такава) се абсорбира бързо, тялото бързо получава вода, но се отделя също толкова бързо, така че не е най-оптималният избор за поддържане на добро представяне и повишаване на производителността по време на спортни дейности. НА хипертонични течности усвояването му е бавно, така че не натоварва внезапно тялото, но тялото първо го разрежда със собствена течност, така че хипертоничните напитки черпят вода. Така че не е идеален и за бягане. Един добър избор е такъв изотонична напитка, чийто състав съответства на осмотичната концентрация в кръвта.

Идеална спортна напитка съдържание на въглехидрати 4-8%. въпреки това няма значение какви въглехидрати съдържа! Това е прости въглехидрати, проба глюкоза или фруктоза те са далеч от идеалните. Въпреки че осигуряват бърза енергия, ефектите им продължават за кратко и могат да причинят неприятни странични ефекти. Това е така, защото когато тези въглехидрати се разграждат, големи количества глюкоза се вливат в кръвта, което задейства инсулиновия отговор на организма, което кара панкреаса да освобождаване на инсулин. Инсулинът е хормонът, който транспортира глюкозата в клетките. По този начин глюкозата се освобождава от кръвта, което води до бързо спадане на нивата на кръвната захар, което има вреден ефект върху работата на бягането. Следователно, за спортисти те трябва да бъдат внимателни с приема на прости въглехидрати.

Те са една степен по-добри от това сложни въглехидрати, като обикновени (също се срещат в много гелове) малтодекстрин или декстроза. Но и те не са перфектни, защото от една страна те се усвояват по-бавно, от друга страна е така те могат да причинят неприятни странични ефекти, както е често срещано при бегачите подуване на корема.