Това, което прави жената наистина здрава, е Sun Doctor
За да сме във форма и здрави, за да преодоляваме лесно пречките в ежедневието си, трябва да дадем на тялото си това, от което се нуждае.!
От тях една жена е здрава
За да поддържаме здраво, добре функциониращо тяло, се нуждаем от правилните хранителни вещества и разбира се редовно упражнение. Но трябва да знаем със сигурност, че ще дадем към нашето тяло, Какво ти е необходимо Нека да видим кои храни не можем да игнорираме.
1. Калций: от съществено значение за изграждането на здрави кости. Това е особено важно с напредването на възрастта - над 60-годишна възраст шансовете за а остеопороза, за отслабване на костите, така че си струва да се консумират млечни продукти, обогатени с калций напитки като соево мляко, обогатен сок. За дами на възраст под 50 години, a бременни или кърмещи жени Необходими са 1000 милиграма на ден. На възраст над 50 години вече се препоръчват 1200 милиграма. Това е приблизително равно на 3 порции нискомаслено, обикновено кисело мляко или обезмаслено мляко.
2. Вас: желязото помага на кислород доставени до клетките. Твърде малкото от него води до анемия, което ви уморява. Анемията също трябва да се наблюдава при бременни жени. Отлични източници на желязо a постно говеждо, пилешко, боб и подсилени зърнени храни.
За жени на възраст 19-50 18 милиграма/ден препоръчително, което е приблизително 3/4 чаша 100% подсилена зърнена култура. За жени на възраст над 50 години 8 милиграма на ден, което е приблизително Съответства на 1 чаша соя. За бременни жени, 27 милиграма на ден или приблизително В допълнение към 1 чаша подсилена зърнена култура се препоръчва 1 чаша соя и ½ чаша спанак. Недостиг на желязо или анемия Можете също да приемате еквивалентни таблетки.
3. Витамин D: помага на тялото да усвои калция, необходим за здрави кости. Над 60-годишна възраст остеопороза и вероятността за отслабване на костите, това също си струва да се провери.
Сега се дава витамин D за млечни продукти, но мазен при рибите, така че може да се намери и в сьомга и риба тон. За жени под 70-годишна възраст се препоръчват 0,000015 грама витамин D на ден, т.е. 85 грама сьомга и 1 чаша подсилен портокалов сок. На възраст над 70 години се препоръчват 0,00002 грама - 85 грама сьомга, 2 чаши мляко и 1 чаша обогатен портокалов сок.
4. Фолиева киселина: помага да се направи ДНК и да се разделят нашите клетки. Бременност през който е особено важно да си набавите достатъчно!
Фолиевата киселина се намира в в тъмнозелени листни зеленчуци, в сокове, ядки и боб. За жени 400 микрограма на ден те се нуждаят от него. Получаваме го и от подсилени зърнени храни и хляб. По време на бременност са необходими 600 микрограма, докато кърмене по време на 500 mcg. Също така си струва да приемате хапчета с фолиева киселина, преди да забременеете.