Това е закуската, която изяждат слабите жени
Слабите жени имат едно общо нещо: Те закусват - здравословно и достатъчно! Разкриваме какво жените с фигура се хранят сутрин и защо това помага при отслабване.
Защо слабите жени закусват?
Закуска - да или не? Отдавна е известно, че здравословната, пълноценна закуска е най-важното хранене за деня. Дори или особено слабите жени знаят това. Закуската сутрин предотвратява желанието за храна сутрин - нездравословни въглехидрати като бисквитки често се изваждат от чекмеджето и се ядат неконтролируемо. Резултатът: Обикновено ядете твърде много празни калории. В резултат на това нивото на кръвната захар се повишава рязко и спада също толкова бързо. В допълнение: след нощния сън резервоарите за съхранение трябва да се напълнят отново. Мозъкът по-специално жадува за въглехидрати, за да е в състояние и да е продуктивен за деня. В противен случай това са резултат от главоболие и трудности с концентрацията.
Работещите имат малко време и свободно време за обилна закуска през седмицата. Също така, не всички са гладни сутрин. Това засяга както слабите, така и хората с наднормено тегло. Слабите жени обаче знаят, че никога не трябва да излизате напълно без закуска сутрин.
Тайната на слабите жени: оптималната закуска
Независимо дали с ниско съдържание на въглехидрати, въглехидрати или течна храна - в зависимост от вида на диетата, оптималната закуска за отслабване може да бъде много различна. Бърканите яйца, мюсли или вкусно смути е въпрос на вашата лична диета. Германското общество по хранене препоръчва следната компилация:
Здравословната закуска се състои от три основни съставки: плодове и зеленчуци, фибри и протеини. Така че може да е мюсли с плодове, пълнозърнест хляб с домат или бъркано яйце с пресни билки. Насладете се на разнообразието от храни - слабите жени се подчиняват на това правило! Стойте далеч от шоколадовите кремове и други продукти с високо съдържание на захар и мазнини. Ако предпочитате сами да смесвате мюслито си, тогава ще знаете точно какво има в него. Като правило, консумирайте само въглехидрати, които бавно повишават нивата на кръвната захар и ви поддържат сити за дълго време, като пълнозърнест хляб.
Идеи за закуска за отслабване
1. Овесени ядки (или други зърнени закуски, приготвени от елда или спелта) с плодове или плодове и мляко или кисело мляко. Ако едно мюсли ви е прекалено много сутрин: просто яжте порция плодове с кисело мляко. Само плодовете често предизвикват пристъпи на глад. Бакшиш: Киселото мляко с меки плодове е топ закуска за отслабване, то е с ниско съдържание на калории, високо съдържание на витамин С и важен протеин за изграждане на мускули.
2. Яйчен омлет с пресен лук и някои зеленчуци (чушки, домати, краставица). Омлетът също се приготвя бързо и осигурява ценен протеин - идеален за всички фенове с ниско съдържание на въглехидрати
3. Малко смути със смесица от плодове и зеленчуци. По принцип винаги трябва да консумирате повече зеленчуци, защото твърде много фруктоза може да доведе до затлъстяване на черния дроб. А захарта е захар, дори и да идва от плодове. Ако имате нужда от малко повече ситост, можете да добавите овесени ядки към миксера.
4. Ядките са с високо съдържание на калории, но са важен източник на витамин Е и са полезни за концентрация. Можете да хапете ядки или да ги добавяте към мюсли или смутита.
5. Ако харесвате смутита, мюсли и други подобни, малко по-сладки, вземете например малък банан. Трябва да избягвате индустриалната захар. Продукти като мед са за предпочитане, но те също така бързо повишават нивата на кръвната захар и са наравно със захарта по отношение на калориите. Затова използвайте пестеливо мед. Основни алтернативи на индустриалната захар могат да бъдат продукти като брезова захар или стевия.
6. Пълнозърнест хляб с разфасовки от домашни птици с ниско съдържание на мазнини и/или зеленчуци като домати, краставици и авокадо. Можете също така да имате кисело мляко с него. Можете да приготвите закуска като тази у дома и да я вземете със себе си в офиса. Съвет: Дали ще използвате малко масло или маргарин като намазка е въпрос на вкус. Двата продукта вече са възстановени.