Това е всичко, което можете да ядете на ден, ако искате бързо да отслабнете и да не се движите - Интересни статии
Примерна диета за 3 дни - опитайте, работи.
1200 калории на ден - това е идеалният прием на калории, ако искате да отслабнете. Не трябва да ядете по-малко от това, защото тялото ви преминава в режим на глад и метаболизмът ви се забавя.
Кери Гласман, една от най-известните американски диетолози, не вярва в преброяването на калории, но знае, че помага на много жени да отслабнат, поддържайки идеалното си тегло. Ето защо Glassman е съставил еднодневна 1200 калорична диета за най-популярните днешни диети. Можете да опитате всички тях, за да видите коя диета работи най-добре за вас.
Средиземноморска диета
Основата на диетата: Риба, здравословни мазнини, зехтин, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, вино.
- Закуска: 1 чаша гръцко кисело мляко (276 ккал), 1 чаша боровинки (85 ккал), 2 супени лъжици шам фъстък (88 ккал)
- Обяд: салата от скариди (255 ккал) 4 чаши листа спанак 1 с.л. със зехтин (80 kcal), 1 домат (11 kcal), 1/4 чаша змийска краставица (4 kcal), 3 супени лъжици. сирене фета (75 ккал), 2 с.л. балсамов оцет (45 kcal), 5 парчета пържени скариди (40 kcal)
- Снек: 1/4 чаша бадеми (152 ккал)
- Вечеря: 100 г треска с риган (196 ккал), 1 чаша броколи на пара (49 ккал), 1/2 чаша киноа (111 ккал)
Ежедневен калориен прием: 1212 ккал
Палео диета
Основата на диетата: месо и риба, зеленчуци, ядки, яйца, семена, здравословни масла. Консумацията на млечни продукти, бобови растения, преработени храни, добавени захари трябва да се избягва, както и пълнозърнести и рафинирани зърнени храни.