Това е времето за протеинов шейк
Протеиновите смутита са може би най-популярните от спортните добавки. Можем да го консумираме по ред причини: изграждане на мускули, отслабване, поддържане на здраве, защото сме вкусни и мързеливи да правим нормална твърда храна и т.н. Но много хора не знаят кога е най-добре и кога си струва да се консумират.
Има няколко вида протеини
Протеинът е източник на енергия, възстановител на увредените тъкани и има много важни роли в тялото, не само за изграждане на мускули. Неговите естествени източници са месо, риба, яйца, млечни продукти, семена, бобови растения и др.
На рафта с протеинови шейкове можете да избирате измежду следните:
- суроватъчен протеин: смути на млечна основа, което се абсорбира изключително бързо, има висока биологична стойност и съдържа всички основни аминокиселини
- казеин: протеин на млечна основа с всички незаменими аминокиселини, усвоява се бавно, поради което се препоръчва да се консумира вечер преди лягане
- соев протеин: растителен протеин, по-ниска биологична стойност, препоръчва се за чувствителни към мляко, вегетариански
- грахов протеин: растителен протеин с по-ниска биологична стойност, често смесен с оризов протеин, за да съдържа всички основни аминокиселини
- оризов протеин: на растителна основа, така че той също има по-ниска биологична стойност с ниско съдържание на лизин
- телешки протеин: предимно протеин на основата на колаген
Протеиновите смутита имат няколко предимства: когато нямате време да ядете твърда храна, те компенсират липсата на прием на протеини и благодарение на бързото им усвояване са идеални за мускулно хранене и ускоряване на възстановяването след тренировка.
Кога е най-доброто време за смути?
Това зависи от вашето здраве и вашата цел. Можете също да го консумирате в определени часове на деня, в зависимост от това дали искате да отслабнете, да изградите мускули или да поддържате мускулна маса.
- Ако целта ви е отслабване
Ако искате да отслабнете, препоръчително е леко да увеличите приема на протеин, който може да бъде дори чрез включване на порция смути в ежедневната ви диета. Помага за ускоряване на метаболизма ви, а също така намалява апетита ви. Протеинът намалява нивата на хормона на глада грелин и увеличава присъствието на повече хормони, потискащи апетита. Така че в идеалния случай консумирате по-малко калории през деня. Заменете напр. лека закуска с млечно протеиново смути, което насища, подхранва и намалява апетита, така че ще имате по-малко шанс за храна за вечеря. Или заменете вечерята си със смути, за да гарантирате, че ще намалите приема на калории през деня!