Това е вашето сърце за съвети за детоксикационна диета 2020
Видео за здравето: Гответе само 2 съставки и ги пийте преди лягане и ще отслабнете за една нощ! (Ноември 2020 г.).
Ако планирате да прочистите тялото си за пролетта, изчакайте, докато разберете защо експертите се разделят на детокс диети, почистващи сокове и гладуване.
Пълноценните храни, включително плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни са най-добрият избор за сърцето ви.
Lior Zilberstein/Stocksy
Кратка информация
Липсват доказателства за безопасността и ефективността на популярните.
Гладуването може да засегне органите на тялото ви, включително.
Соковите диети твърдят, че дават почивка на стомашно-чревния тракт, но не предлагат такава, която да ви поддържа редовни.
Когато дойде пролетта, някои хора не само изчистват шкафовете си, но и телата си. Необходимо ли е или дори мъдро т. Нар. Прочистване с детокс диета като гладуване?
Журито все още разглежда потенциалните ползи за здравето от детоксикационните диети, тъй като доказателствата са оскъдни. Не е имало рандомизирани контролирани проучвания за ползите или рисковете от детоксикационни диети при хора, според преглед на проучвания, публикуван в Journal of Human Nutrition and Dietetics.
И няма консенсус между лекарите и диетолозите. Подходящата почистваща диета може да добави съставките - протеини и фибри - необходими за увеличаване на системата за детоксикация на организма, казва Франк Липман, д-р, основател и директор на Eleven Eleven Wellness Center в Ню Йорк.
Когато елиминирате храни, които карат червата ви да реагират зле, „вие правите храносмилателната си система заслужена почивка“, казва той. Той вярва, че ефективният план за детоксикация няма да навреди или да навреди на сърцето, което е проблем при някои подходи.
Джоан Салдж Блейк, MS, RD, LDN, професор по хранене в Бостънския университет и говорител на Академията по хранене и диететика, казва, че докато сте здрави, детоксикационните системи на тялото ви - белите дробове, черния дроб, бъбреците и кожата - си вършат работата добре се справете сами. Не се нуждаете от помощ от популярни идеи за детоксикация, независимо дали става дума за бърза диета, сокова диета или билков чай.
Блейк вярва, че някои диети за детоксикация, като тази след високо съдържание на наситени животински мазнини, всъщност могат да навредят на сърцето ви.
„Сърцето ви е мускул, така че искате да го храните здравословно“, казва тя. „Не искате да ядете нездравословно за сърцето, нито да премахвате храни, които са полезни за сърцето или цялото ви тяло“.
Растителната диета е здравословна за сърцето
Ако търсите начин за детоксикация за здраво сърце, направете правилните промени в диетата си, казва д-р Калдуел Еселстин от уелнес института в Кливланд Клиника в Охайо и авторът на Превенция и обратни сърдечни заболявания.
Освобождава вашата диета от всички животински продукти - включително млечни и животински мазнини - добавени захари и преработени храни, казва Еселстин. Вместо това яжте диета, богата на зеленчуци, пълнозърнести храни и цели плодове. Растителната диета за цял живот не е единственото нещо, казва той.
Постът може да натовари сърцето ви
Кристин Гербщат, MD, RD, MPH, има плюсове и минуси на гладуването, автор на докторската диета за детоксикация: Регулирането на критичното отслабване, асистент в Университета по здравни науки в Бетезда Мериленд и лекуващ лекар в Националния военномедицински център Уолтър Рийд.
При проучвания върху животни, периодично гладуване - ден по-късно, почивен ден - изследва плъхове за оксидативно увреждане на сърцето, според резултатите, публикувани в списание PLOS One през март 2015 г.
Д-р Гербщат обаче казва: "Това, че ползите от сърцето не означава, че други органи го правят." Същото проучване установи, че гладуването може да причини оксидативен дисбаланс (между антиоксиданти и прооксиданти) в черния дроб и мозъка, което може да доведе до възпаление, рак, диабет и други заболявания. Гербщат казва, че долният ред е: „Всичко умерено“.
И докато д-р Липман предпочита някои програми за детоксикация, той не поддържа гладуването. Целта на програмата за детоксикация е да помогне на органите да елиминират токсините от тялото ви, като по този начин метаболизират и отделят токсините, обяснява той. „Не става въпрос за гладуване с дни, което не е здравословен подход към прочистването и би могло да стресира сърцето ви“, добавя той.
Сокоизстискването е по-добър избор за детоксикация?
Пречистващата диета, която включва само сокоизстискване, не е толкова добра, колкото изглежда, въпреки че има много здравословна целина и цвекло, които са естествени помощни средства за детоксикация, казва Еселстин.
Проблемът е, че сокообразуването всъщност преработва плодовете и зеленчуците, а преработените храни не са толкова здравословни, колкото пълноценните храни, обяснява той. По-специално цвеклото и целината съдържат нитрати и техните сокове съдържат по-големи количества, отколкото повечето хора биха яли само зеленчуци.
Според доклад, публикуван в Journal of Nutrition, нитратите се изследват за потенциалните им сърдечно-съдови ползи, включително способността им да понижават кръвното налягане. Нитратите обаче също карат кръвоносните съдове да се разширяват. Това от своя страна може да доведе до главоболие, казва Еселстин. Когато правите сок, вие също елиминирате здравословните за сърцето фибри. И когато соквате плодове, използвате повече течна захар в плодовете и това не е здравословна храна за сърцето или който и да е орган, добавя той.