Това е най-ефективният тренировъчен метод срещу коремни мазнини - FIT FOR FUN
Вечните кардио сесии и стотици коремни преси просто не искат да накарат тази досадна мазнина по корема да изчезне? За да постигнете успех, е крайно време да изместите фокуса си на обучение към друга дисциплина.
Редовното посещение на уроци по кардио и план за здравословно хранене са полезни за тялото, но досадната коремна мазнина всъщност не иска да си отиде?
Десетки коремни преси и дълги сесии на степъра, разбира се, са чудесни упражнения за тялото и гарантирано изгарят някои калории. Това обаче не е точно най-ефективният начин за изгаряне на телесните мазнини.
Тренировка с тежести срещу телесни мазнини
Ако искате да видите наистина добри резултати, по-добре влезте в раздела за сила и вземете няколко тежки тежести, с които да предизвикате тялото си.
В интервю за портала „POPSUGAR“ сертифицираният личен треньор Ерик Боулинг обяснява защо силовите тренировки са може би най-ефективният метод за борба с телесните мазнини.
На първо място обаче е важно да се разбере как тялото печели и губи мазнини. Съществува убеждението, че мазнините могат да се разграждат избирателно в определена част от тялото.
За съжаление това е само мит - не можем да контролираме къде губим мазнини. В процеса на отслабване именно генетиката определя къде тялото първо губи маса.
За да намалите мазнините по корема, трябва да намалите телесните мазнини като цяло.
Важни са различни аспекти
За да постигнете това намаляване на телесните мазнини, трябва да имате предвид пет точки. От една страна, има повишена термогенеза на активността без движение - активността, която се извършва извън обучението.
В идеалния случай трябва да правите силови тренировки в продължение на три дни и да правите един или два HIIT единици на седмица. Също така е важно тялото да спи достатъчно - седем до осем часа на нощ е подходящо.
Не на последно място: Яжте, когато имате здравословен калориен дефицит, т.е.яжте малко по-малко калории, отколкото тялото се нуждае.
Кардио отсъства от този план и има основателна причина за това.
Повишена скорост на метаболизма
Упражнения като клякане или мъртва тяга на пръв поглед изглежда не са насочени към средната част или коремната област, но всъщност са от решаващо значение за разграждането на коремните мазнини.
„Доказано е, че вдигането на тежести прави някои феноменални неща за подобряване на телесния състав“, обяснява треньорът.
Вдигането на тежести спомага за увеличаване на мускулната маса. Тъй като те изгарят повече калории, дори когато си почивате, можете да засилите метаболизма си с по-голяма мускулна маса.
Поради това повече мускулна маса означава по-висока скорост на метаболизма и по този начин повишено изгаряне на мазнини в състояние на покой.
Самите сесии за силови тренировки също изгарят калории добре, разбира се. Затова във вашите комплекти се уверете, че тежестите са достатъчно тежки, за да предизвикат тялото ви, но все пак можете да управлявате своите комплекти.
Ако тежестите станат твърде леки в даден момент, трябва или да добавите няколко килограма, или да увеличите повторенията в комплекта. Така постепенно напредвате.
Насочете се към големи мускулни групи
Боулин препоръчва тренировки с тежести три пъти седмично. "Фокусирайте се върху сложни упражнения, които са насочени към големи мускулни групи и изгарят много калории. Като клякам, мъртва тяга и преси за крака."
Със сигурност можете да продължите да правите кардио единици и да ходите на курсове, които харесвате. Ако обаче търсите ефективен тренировъчен план за загуба на мазнини в дългосрочен план, трябва да включите силови тренировки за добро или лошо.
Не е нужно да се притеснявате, че ще изглеждате твърде голям твърде бързо - отнема известно време, за да натрупате толкова голяма мускулна маса.
Много по-вероятно е да изградите хубави мускули, които ще ви помогнат да изгорите повече калории, дори когато си почивате.