Това е колко протеин има в едно яйце
- Яйцата са важен източник на протеин, който е важен за мускулния растеж и загуба на тегло.
- Едно голямо яйце съдържа 6,3 грама протеин
- Протеинът съдържа по-голямата част от протеина, но яйчният жълтък е пълен с витамини и хранителни вещества
- Jumbo: 90 калории и 7,9 грама протеин
- Изключително големи: 80 калории и 7 грама протеин
- Високо: 72 калории и 6,3 грама протеин
- Средно: 63 калории и 5,5 грама протеин
Кой не обича яйцата? Те са евтини и са важен източник на протеини, което е важно, ако се опитвате да отслабнете или да изградите мускули. Освен това яйцата са гъвкави, така че можете да ги ядете за закуска, приготвени като закуска или пържени на голяма купчина зеленчуци за вечеря.
Но може би нещо наистина съдържа толкова малко, че много протеини?
Количеството протеин е в едно яйце
Количеството протеин варира в зависимост от размера, но ето колко можете да очаквате от едно яйце, според Министерството на земеделието на САЩ:
Дневната ви нужда от протеини зависи от различни фактори, като телесно тегло, но американските насоки препоръчват между 10 и 35 процента от калориите да идват от протеини.
Коя част от яйцата съдържа най-много протеини?
Има много спорове за това дали е най-добре да се яде цялото яйце - бялото яйце в жълтъка - и неотдавнашни проучвания показват, че цели яйца са добра храна за отслабване и не увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания. Въпреки че яйчният жълтък съдържа много важни хранителни вещества, като желязо и витамини A, D, E и K, белтъците получават най-много белтъчини. Яйчният белтък съдържа около четири грама протеин, докато жълтъкът съдържа 2,7 грама протеин.
Имате нужда от идеи как да се създадете, когато ядете яйца? Вижте този списък с 21 рецепти за дяволски яйца, които правят страхотна закуска след тренировка.