Това е как да изчислим нетните въглехидрати за отслабване
Независимо дали спазвате кето диетата или просто ядете с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване, вероятно сте твърде добре запознати с z на вашите въглехидрати и оставате в рамките на определен праг за деня. но какво е въглехидрати>? Обикновено запазени за хора, които са диабетици, нетните въглехидрати всъщност могат да бъдат полезни, когато искате да знаете как храната, която ядете, ще повлияе на кръвната Ви захар.
Най-лесният начин за изчисляване на нетните въглехидрати е да се извадят фибрите от общите въглехидрати. ( Нетни въглехидрати = Общо въглехидрати - фибри .Например, една ябълка има 25 грама въглехидрати и четири грама фибри, което означава, че една ябълка има около 21 нетни въглехидрати. Друг начин за изчисляване на нетните въглехидрати е изваждането на фибрите и захарните алкохоли от общите въглехидрати> нетни въглехидрати = общи въглероди - фибри - захарни алкохоли); Quest Chocolate Chip Cookie Dough Protein Bar има 21 грама въглехидрати, 14 грама фибри и три грама еритритол, така че има само четири грама нетни въглехидрати. Проблемът с това е, че много храни не посочват количеството захарен алкохол на етикета на хранителните стойности.
Тъй като фибрите не се усвояват напълно от тялото ви, привържениците на нетното броене на въглехидрати казват, че това е по-точен начин за определяне как храната влияе върху кръвната Ви захар. Храна с високо съдържание на фибри, като черен боб, няма да повиши нивата на кръвната Ви захар толкова, колкото храна, съставена от по-прости въглехидрати, като филия бял хляб. Нетните въглехидрати обаче не са термин, признат от Администрацията по храните и лекарствата (FDA) или Американската диабетна асоциация (ADA).
Докато някои диети, като диетата на Аткинс, разчитат на изчисляване на нетните въглехидрати като част от програмата, обикновено е "Не се препоръчва за кето-ди". Ако смятате, че преброяването на нетните въглехидрати би било полезно, говорете с регистриран диетолог или с Вашия лекар. В противен случай е най-добре да преброите общите въглехидрати като част от вашите макроси или броене на калории и да се придържате към дневната цел.