Това е HIIT Подгответе се за интервални тренировки с висока интензивност с ходене - Hello HealthyHello

това

Вероятно сте чували за всички прекрасни ползи от интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) - включително по-бързо изгаряне на мазнини и консумиране на повече калории по време и часове след тренировка.

Въпреки това може да бъде доста трудно да се изпълняват правилно някои упражнения, които са типични за HIIT (като burpees, тласъци с клякам и др.) С висока скорост - особено за начинаещи, начинаещи и/или когато ставите не могат да дадат 100% газ.

Добрата новина е, че скорошно проучване установи, че ходенето е идеалният начин да се влезете в интервални тренировки с висока интензивност. Фокусираното силово ходене е един от най-простите и лесни начини да внедрите този тип интервални тренировки във вашата рутинна тренировка.

За да ви улесни да започнете, създадохме за вас план за обучение, който можете да опитате следващия път, когато ходите. Можете да правите тази тренировка навън или на бягащата пътека.

30 минути HIIT ходене

За да подобрите фитнеса си, опитайте се да съкращавате интервалите с равномерно, бързо темпо и тренирайте по-дълго с по-висока интензивност. Можете да регулирате дължината на интервалите според нивото на вашата фитнес по всяко време. Ако z. Например, ако не си поемете достатъчно дъх по време на фазата на възстановяване, може да ви е необходимо повече време между интервалите на упражнения, докато вашата издръжливост е достатъчна. Докато се подготвите, можете да пропуснете или да съкратите периодите за възстановяване. Така че не позволявайте това да ви попречи да преминете към оживения интервал веднага щом сте достатъчно годни.

Загряване (3 минути):

Ходете с леко и удобно темпо.

Интервална единица (5 повторения):
  • Бърз интервал (3 минути): Ходете толкова бързо, че дишането ви е по-бързо, но все пак можете да говорите без проблеми.
  • Интервал с висока интензивност (1 минута): Вървете възможно най-бързо. С тази скорост дишането ви е много учестено и би трябвало да ви е трудно да говорите.
  • Възстановяване (1 минута): Ходете с удобно темпо и се фокусирайте върху дишането си.
Загряване (2 минути):

Продължете да ходите с леко и удобно темпо. (Можете да включите някои участъци по време на тази фаза, ако искате.)