Това е драстично намаляване на вредните калории
Дълго време консумираме 4000 калории на ден. Това беше между содата и различни „безразсъдни храни“. С изненада установих, че нивата на протеини, въглехидрати и мазнини са доста близки до това, което трябваше да бъдат така или иначе.
Що се отнася до по-здравословната храна и опитите да намаля малко мазнини, аз напълно промених диетата си, ядя много повече зеленчуци, а не повече сода и т.н.
Според различни онлайн компютри въз основа на моя ръст (6 фута) и тегло (180 фунта) тялото ми изгаря около 2000 калории, само за да функционира.
Според други компютри теглото ми при предишната ми диета е трябвало да бъде около 210 килограма. Това обаче не е очевидно, което ме кара да вярвам, че тялото ми е консумирало много повече от 2000 калории само за да функционира.
Предвид доста заседналия ми начин на живот и факта, че не съм наддал много (теглото, което се опитвам да отслабна, е отпреди няколко години, където прекарах една година, консумирайки куп пържени храни), чудя се дали тялото ми Не изгарям повече от 2000 калории само за да работя.
С новата си диета отивам да ям 1500 калории на ден, за да изгоря 500 калории на ден. Успях да остана доста близо до това, поне никога за 2000 дни.
Такова драстично намаляване на дневния прием на калории влияе върху скоростта на метаболизма ми (който не искам да променя) или може да има друго негативно последствие.?
4 отговора
Подобно драстично намаляване на дневния прием на калории може да повлияе на скоростта на метаболизма ми (която не искам да променя) или друга негативна последица?
След изчисляване на BMR, трябва да го умножите с мултипликатор на активност, за да изгорите реалните си калории.
Затова ви казвам, че BMR е около 2000 г. и вие сте малко активни. Можете да го умножите по 1,35 (тук има някои множители).
И така, 2000 х 1,35 = 2700 изгорени калории/ден
Ако искате да получите 500 калории дефицит, искате да ядете около 2200 калории на ден. Ако ядете 1500 калории, които са по-близо до 1200 калориен дефицит. Бих препоръчал да се насочите към
750-800 калории, за да можете да ядете около 2k.
Как да гладувам?
Не съществува. Вашето тяло предприема защитни мерки, когато намалява калориите, като например забавяне на метаболизма, и тези мерки се увеличават с увеличаване на дефицита. Не е като превключване, което се случва при определено количество калории.
Ако обаче ядете 500 калории на ден, ще отслабнете много. Много от тях ще бъдат мускулести и ще се чувствате ужасно и това е ужасна идея, но няма да запазите магическия живот на мазнините.
Така че всичко, което трябва да направите, е да имате разумен дефицит, да ядете цели, балансирани и здравословни ястия, да увеличите активността си и да можете да губите мазнини без никакви проблеми.
В действителност приемът на калории води до по-малко незабавно отслабване! Вчера се почувствах слаб и консумирах само 1148 калории, доста под обичайните 2200 калории. Тази сутрин загубих един килограм на кантара. Забелязах този ефект непосредствено преди, когато по една или друга причина ядох по-малко и веднага отслабнах. Корелацията е ясна както на следващия ден.
Ето защо мисля, че мазнините (включително мен!) Са мазнини, защото в по-голямата част от случаите ядат повече от тялото и начина си на живот. Едно от нещата, които веднага забелязвам, когато гледам стари филми (от четиридесетте и петдесетте, да речем) е колко слаби са всички! Трябва да сканирате всяка сцена, за да видите дебел човек. Те бяха толкова редки, колкото пилешките зъби. И все пак повечето хора са здрави без всички магазини за бързо хранене, които имаме днес.
1000 калории. Това е добре при нормални ежедневни колебания от произволен брой причини и е почти сигурно, че няма да отслабнете трайно.
Кратък отговор: Да, драстичното намаляване на калориите може да бъде много вредно, но във вашия случай не мисля, че намалявате толкова калории, колкото може би си мислите, че сте.
Дълъг отговор: Тези калкулатори се отнасят до вашата метаболитна скорост (RMR). Вашият реален метаболизъм може да бъде много различен от този. Консумацията под вашата метаболитна скорост на почивка е опасна, защото ще предизвикате мерки за гладуване от тялото си. Съмнявам се, че всъщност сте консумирали 4000 калории на ден, ако вашите макронутриенти (протеини, въглехидрати, мазнини) са били там, където трябва да бъдат. Ние получаваме САМО истински калории от тези три макронутриента. Всичко друго са хранителни вещества в следи, които може да ни трябват за различни процеси, но не осигуряват никакви реални калории. Това се подсилва от информацията, че консумацията на пържени храни DID ви кара да наддавате. Пържените храни са отрова, но в тях има много истински макронутриенти. Дори когато дадено вещество (като сода) няма много реални калории, те все пак могат да отровят метаболизма ви.
Тази интоксикация може да се превърне в липса на усвояване на важни хранителни вещества, което ще означава, че не грешим, дори ако консумираме повече, отколкото би трябвало. “Това е същността на това да бъдеш„ твърд победител “. Това ще доведе до много излишни боклуци в кръвта и евентуално лошо елиминиране (уриниране и дефекация) и в крайна сметка ще доведе до хронични заболявания (хипертония, проблеми с холестерола, диабет).
По принцип казвам това, за да ви кажа, че не сте странни, тези неща са абсолютно известни, обяснени и нормални, само че не сте минали стереотипно, така че стереотипният онлайн компютър няма да ви отведе във вашата ситуация.
Продължете да правите това, което правите с нехранителната елиминация и яжте повече протеини и чисти мазнини от пилешко, гръцко кисело мляко и пълномаслено мляко. Те ще бъдат много удовлетворяващи, особено ако сте на диета с устойчивост и няма да ви накарат да ядете възможно най-много въглехидрати, които обикновено не задоволяват грамове на грам. По-малкото консумирани грама означава по-малко приети калории, което означава, че излиза повече тегло!
Също така, както винаги: ако можете да си позволите да намерите личен треньор или диетолог (или и двамата), за да се срещате дори веднъж месечно относно вашия напредък, това е една от най-добрите инвестиции, които можете да направите. какво да направя. Те ще ви помогнат да разберете какво се случва, за да направите тази промяна постоянна.
В отговор на коментара по-долу, ето няколко връзки: