Това е чудодейната диета, която ви помага никога повече да не напълнявате! Вижте какви важни стъпки
Успявате ли да отслабнете, но веднага да върнете загубените килограми? Невъзможно е да отслабнете, дори и да опитате?
Имаме добри новини за вас. Може да не е изцяло ваша вина, но вината на метаболизма ви, казват изследователите. Но най-добрата новина е, че можете да спазвате диета, която работи, когато предишните диети са се провалили.
Има нова хранителна програма, разработена от д-р Даян Крес. Той обяснява: "Диетите са създадени с идеята метаболизмът на всеки от нас да работи по един и същи начин. И ако следите калориите, мазнините и напитките, които заместват храненето, ще отслабнете. Всъщност няма конкретни доказателства за това.".
Ако имате желание за въглехидрати, имате проблеми с поддържането на глада под контрол, чувствате се уморени, тревожни или депресирани, тогава повишаването на теглото може да не е ваша вина.
КАКВО ОЗНАЧАВА МЕТАБОЛИЗЪМ B?
Има много симптоми, свързани с него, включително тегло, което не можете да контролирате, мазнини около корема и липса на енергия. Ако отбележите поне 10 от точките във въпросника по-долу, много е възможно да страдате от метаболизъм Б.
Източникът на всички проблеми е хаотичният начин, по който тялото ви преработва въглехидратите и особено начинът, по който панкреасът елиминира инсулина, който поддържа кръвната Ви захар под контрол.
Всеки с нормален метаболизъм може да яде например сандвич и да се чувства пълен с енергия в продължение на четири или пет часа. Човек, който има метаболизъм на В, ще иска да яде шоколад само един час след ядене на същия сандвич.
НАУЧЕТЕ СЕ ЗА КОНТРОЛ НА ГЛАДА
Вече установихме, че хората с метаболизъм В се борят да държат апетита и теглото си под контрол, тъй като тялото им отделя твърде много инсулин, когато консумират въглехидрати.
Човешкото тяло е изградило механизъм за оцеляване, който работи само за хора, които нямат такъв тип метаболизъм. Когато кръвната Ви захар спадне драстично и решите да не ядете, черният Ви дроб може да подхрани тялото Ви.
Всеки път, когато ядете въглехидрати, тялото ви може да функционира върху кръвната захар в продължение на пет часа. Ако решите да не ядете през това време, черният Ви дроб автоматично ще елиминира гликогена, за да върне кръвната Ви захар към нормалното. Освобождаването на гликоген помага на тялото ви да функционира, докато не решите да ядете отново.
Ако имате метаболизъм на В, тялото ви отделя твърде много инсулин, който от своя страна ще стимулира гликогена в черния дроб и ще му помогне да премине от кръвта към мастните клетки. В резултат на това ще напълнеете, ако не ядете пет часа.
ПЪРВА СТЪПКА
Първата стъпка в тази диета е осемседмичен период на прочистване. Това е период, специално проектиран да препрограмира тялото ви, за да открива въглехидратите по здравословен начин.
През осемте седмици ще трябва да се откажете от повече въглехидрати в диетата си.
ПАЗЕТЕ ВСИЧКО ПРОСТО
Може би най-добрата част от тази диета е, че тя е проста и лесна. През този период храните се разделят на две категории: тези, които ви е позволено да ядете и тези, които са забранени. Всяка стрелка в чертежа представлява категория: протеини, здравословни мазнини, разрешени зеленчуци и въглехидрати.
По време на първата триседмична стъпка можете свободно да ядете храни от първите три стрелки, но трябва да избягвате храни от стрелката с въглехидрати.
Може да се изненадате, че някои храни, като мляко, плодове, моркови отиват в стрелката с въглехидрати.
Стрелката, наречена 5x5 Carbs, съдържа въглехидрати, които можете да консумирате през първите осем седмици, но в ограничени количества, като стриктно проверявате етикетите, за да видите колко въглехидрати съдържат.
Можете да ядете колкото се може повече от разрешените храни, но огромните порции няма да ви накарат да отслабнете толкова много.
Пийте поне два литра течности без кофеин на ден.
Избягвайте паузи за хранене за повече от пет часа без закуска или хранене.
Правете 30 минути упражнения пет пъти седмично.
КАК ДА КОНТРОЛИРАТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ
Правилото 5X5 ви позволява да ядете ограничено количество въглехидрати, така че нямате право да ядете повече от 5 грама на всеки 5 часа. Всеки въглехидрат, който съдържа повече от 5 грама, консумиран в рамките на един час след хранене, ще ви хвърли обратно в кутията.
Дръжте въглехидратите си под 5 грама и ще се оправите. За да изчислите количеството въглехидрати в храната, прочетете етикета. Например, ако общият брой на въглехидратите е 6,6 g и влакната имат 1,8 g, нетното количество въглехидрати е 6,6 - 1,8, т.е. 4,8 g.
ГОТОВЕТЕ СЕ ЗА ПЕТ ДНЕВНИЯ ПЕРИОД НА ДЕТОКСАЦИЯ
Дори ако ще бъдете доволни от това как се чувствате след четвъртия ден, трябва да знаете, че първите три дни са критични. Дори и да ядете много, може да се почувствате уморени, нервни, гладни и да имате главоболие.
РЕЦЕПТИРАЙТЕ ИДЕИ
Закуска
Омлет от патладжан с шунка и сирене чедър с ниско съдържание на мазнини, плюс парче зърнен хляб с леко масло
150 милилитра зеленчуков сок, плюс порция постно извара с ядки и канела.
Резен пълнозърнест хляб с чаена лъжичка неподсладено фъстъчено масло, плюс чаша неподсладено соево мляко.
Салата от риба тон с лека майонеза, салата и домати. Желе без захар
Бургер на скара без лук, сервиран със салата и нискокалоричен дресинг.
Пост извара с чушки, плюс салата и винегрет от басламика.
Салата от скариди с лека майонеза, върху легло от спанак, pls пудинг от рикота с лимон.
Печени пилешки гърди с пюре от карфиол, плюс зелени зеленчуци и бадеми.
Зеленчуци на скара, сотирани зеленчуци, плюс филия пълнозърнест хляб, плюс салата със слаб дресинг и броколи с постно сирене.
Печена филе, поднесено с печени чушки и чесън, плюс пюре от карфиол, желе без захар и сметана с ниско съдържание на мазнини.
Омлет от патладжан с постно сирене, чушки, лук и домати, с филия пълнозърнест хляб и стая със слаб дресинг.
Постни барове със сирене
Сирена Вила слаба
ядки
Пръчки целина с фъстъчено масло или крема сирене
Зеленчуци с лек сос
Резенчета шунка пуйка
Сладолед без захар
Желе без захар с ниско крема сирене
Шоколадово брауни
маслини
По време на първа стъпка можете да ядете колкото искате от горните храни, стига да проверите дали в тях няма въглехидрати.