Тост от авокадо за отслабване - Ръководство за рецепти Ръководство за рецепти
Минерали и витамини
Тостът от авокадо е лека, засищаща закуска или ястие с високо съдържание на фибри и протеини. Макар и да не е с ниско съдържание на калории, значителен брой калории от препечен хляб от авокадо идват от здравословни мазнини, които осигуряват ситост. Чувството за удовлетворение помага да се избегне преяждането и може да ви помогне да отслабнете.
Минерали и витамини
Тост от авокадо, направен с парче 100% пълнозърнест хляб и авокадо, съдържащо около 200 калории, 11 грама мазнини и 6 грама протеин.
Загуба на тегло и ситост
Отслабването е предизвикателство. Често чувството на безпомощност или глад е разочароващо и затруднява приемането на здравословна диета.
Според проучване от септември 2016 г. относно изследванията на храните и ситостта, публикувано в „Напредък в храненето“, консумирането на пълноценни храни, които съдържат значително количество фибри, протеини или пълнозърнести храни, допринася за чувството за пълнота и пълнота. Това чувство на ситост е от съществено значение за отслабване или предотвратяване на наддаване на тегло, тъй като ви предпазва от преяждане.
Авокадо за отслабване
Авокадото е с високо съдържание на фибри и мазнини. Около 15% от мазнините са наситени мазнини, но по-голямата част са здравословни за сърцето мононенаситени мазнини и помагат на тялото да абсорбира мастноразтворимите витамини като витамини А и Е. Според проучване, публикувано през март 2019 г. в списание Nutrients, фибри в авокадо допринася за ситост, което може да доведе до по-малко ядене като цяло.
Авокадото съдържа повече протеини, отколкото много други плодове и зеленчуци, което спомага за увеличаване на общия прием на протеин, когато се сдвоява с други храни с високо съдържание на протеини. Авокадото също е добър източник на калий и магнезий, които са важни за мускулната функция.
USDA предоставя данни за енергията и хранителните вещества в авокадото, като тяхното съдържание на калории, мазнини, фибри и протеини. Авокадо от Калифорния, известно още като авокадо Haas, тежи средно 136 грама и съдържа: