Топлинни съвети Тези 7 мита са грешни! Яжте по-умно

В много части на Германия трябва да чакате напразно за топли температури, но от време на време става наистина горещо. Кой е най-добрият начин да се държите в жегата, за да не застрашите здравето си? EAT SMARTER изяснява какво е вярно за митовете и разкрива съвети, които наистина помагат.

Съдържание

Не получавате слънчево изгаряне на сянка
Ако сложите сметана, няма да загарите
Ледените студени напитки са чудесен начин за охлаждане
Отслабвате в жегата, защото се потите повече
Ледено студените душове са полезни за тялото
По-малко е повече
Вентилацията носи охлаждане
Как да правите слънчеви бани правилно
Видео: Опровержение на митовете за топлината
Знания за отнемане

1. Не получавате слънчево изгаряне на сянка

Слънцето най-после отново грее! Хората текат навън, протягат лицата си към небето и се наслаждават на уютната топлина на кожата си. Ако ви стане твърде горещо, скоро ще се озовете в сянка. И хубавото: дори не е нужно да слагате малко лосион, защото на сянка сте защитени от слънцето.

Неправилно!

Дори и да седите на сянка, пак можете да го направите 40 процента от UV лъчите проникнете до вас. Следователно трябва да прилагате лосион върху себе си дори тогава.

Какво представляват UV лъчите?

UV означава Ултравиолетова радиация и обозначава невидимата слънчева светлина. Но само пет процента от слънчевата радиация, която удря земята, е UV лъчение. Има три различни вида UV лъчи: UVA, UVB и UVC лъчи. UVC лъчи вече са блокирани от озоновия слой и по този начин не достигат до нас.

UVA лъчи може да проникне в облаци, стъкло и епидермиса. Те съставляват 95 процента от UV лъчите, които удрят земната повърхност и са там целогодишно. Те проникват в съединителната тъкан и могат хронично увреждане на светлината и слънчеви алергии кауза.

UVA лъчите не водят до болезнени симптоми и почти не причиняват слънчево изгаряне, но произвеждат свободни радикали, които могат да променят клетките в дългосрочен план. Това също уврежда колагените, което кара кожата да загуби еластичността си и да остарее преждевременно. Освен това, чрез образуването на свободни радикали, Повишен риск от меланом (1) .

UVB лъчи са отговорни за тен, но също така и за слънчево изгаряне и увреждане на ДНК. Те съставляват останалите пет процента от UV лъчите, които достигат до земната повърхност. Тъй като те не проникват в облаци или стъкло, ние не сме постоянно обременени от тях. Те могат да проникнат в епидермиса, по-дълбокия слой на кожата. UVB лъчи може да причини изгаряния, алергични реакции и рак на кожата.

Следователно е от съществено значение да предпазите кожата си от UVA и UVB лъчи.

2. Който сложи лосион, не почернява

Накрая слънце - сега просто почернете! По-добре е да оставите слънцезащитния крем, за да отиде още по-бързо. Защото не получавате тен с лосион за слънце върху кожата си.

Неправилно!

Всеки, който не предпазва кожата си, е изложен на риск Рак на кожата разболявам се. Освен това кожата старее по-бързо и става набръчкана. Защитата от слънце не ви пречи да почерните, тя просто по-бавно потъмнява, но тенът продължава и по-дълго.

Мнозина се страхуват от слънчевите кремове висок слънцезащитен фактор (SPF) обратно, но напълно погрешно! Кремът предпазва само от слънчево изгаряне. И не само това е опасно: колкото по-дълго се излагате на UV лъчение, толкова по-голям е рискът, трайни щети да страдат от UVA и UVB лъчите. Така че не чакайте, докато се зачерви или боли!

Трябва да нанесете слънцезащитен крем върху кожата си около 30 минути преди да излезете на слънце и върху устните си 45 до 60 минути преди да излезете на слънце. Не бъдете прекалено щадящи с крем, възрастните трябва да употребяват около 30–40 грама. Разберете и за вашия тип кожа.

Рискове със слънцезащитни продукти

Слънцезащитата също не е без нея. Много кремове съдържат вредни за здравето съставки. Просто слънцезащитен крем Свободен от Оксибензон и Ретинил палмитат са, бъдете в безопасност, така че организацията ЕИО (Работна група по околната среда).

Лекозащитният филтър оксибензон, хормонален разрушител и алерген, може да доведе до увреждане на клетките и рак на кожата. Хормоналните разрушители са вещества, които могат да навредят на здравето чрез промяна на ендокринната система.

Ретинил палмитатът, форма на витамин А, увеличава риска от рак на кожата, когато е изложен на пряка слънчева светлина. Проучванията показват, че употребата на това вещество в слънцезащитни продукти увеличава честотата на кожни тумори и кожни наранявания. Ултравиолетовите филтриращи вещества титанов диоксид и цинков оксид също се тестват за техните странични ефекти.

Освен това ЕИО препоръчва кремове, а не спрейове. Слънцезащитният спрей е най-популярен, но съществува риск от вдишване и не покрива толкова старателно, колкото крем (2), така че обръщайте голямо внимание на съставките, когато купувате слънцезащитния си крем!

Слънцезащита на природата

Можете да защитите кожата си от слънцето по естествен начин, но не забравяйте да го направите без замяна за слънцезащитен крем е!

Консумацията на храни като авокадо и черен шоколад, но също така и триене на кожата със зехтин или кокосово масло, предпазват от стареене на кожата и UV лъчение. Кокосовото масло има SPF от седем, което означава, че блокира само 20 процента от UV лъчите (3) .

Флавоноидите в тъмния шоколад могат да предпазват кожата от увреждане от излагане на слънце, да насърчават притока на кръв към кожата и да подобряват плътността и влагата на кожата (4) .

3. Ледените студени напитки са чудесен начин за охлаждане

За да противодействате на топлината, бързо взимате охладена напитка - с допълнителни кубчета лед, разбира се. Това е полезно за тялото, защото намалява температурата.

Неправилно!

По принцип определено трябва да го правите при горещи температури пийте достатъчно вода. Трябва да е поне 1,5 литра на ден, но тялото се нуждае от още повече при горещи температури! Тук можете да пиете два пъти повече.

Но ледените напитки не са смилаеми за стомаха. Също така стимулира метаболизма, което кара тялото да се поти още повече. В процеса се губят големи количества трапезна сол, магнезий и други соли. Затова е по-добре да пиете вода, включително обогатена минерална вода, и шприцове с плодови сокове.

Напитките трябва да имат максимална телесна температура от 37 градуса. Хладкото е особено добро, когато е горещо ментов чай, което също осигурява охлаждане поради свежестта си. Определено трябва да избягвате алкохола, тъй като той също разширява кръвоносните съдове и премахва течностите от тялото - като по този начин поставя допълнителен стрес върху тялото.

Човешкото тяло се състои от 60 процента вода при мъжете и 50 процента при жените. Но водният баланс постоянно се променя, например чрез изпотяване. Леката дехидратация може да доведе до лошо представяне на мозъка (5) .

Защо водата е толкова здравословна?

Водата обикновено е важна за тялото. Различни проучвания разглеждат ползите за здравето, които носи:

Повишава физическата работоспособност (6) .
Водата има положителен ефект върху енергийните нива и мозъчната активност (7) .
Помага при главоболие, но може да ги предотврати само ако са причинени от дехидратация (8) .
Водата подпомага храносмилането и предотвратява запек.
Пиенето много помага да отслабнете (9)

Между другото: От Дехидратация човек говори, когато тялото един до три процента губи телесна вода.

4. В жегата отслабвате, защото се потите повече

Понякога изпотяването се приравнява на отслабване. И така бихте могли да изпечете в жегата, за да свалите няколко килограма. Но това наистина е така?

Не!

Тялото се изпотява повече при силна топлина, но това е само вода. На кантара това може да изглежда като „по-малко“, но това не означава това Изгарянето на телесните мазнини е била. Топлината не води до по-високата консумация на калории, която е необходима за отслабване.

Освен това има загуба на вода опасно. Тъй като дехидратацията понижава енергийното ниво и метаболизма, така че изгарят още по-малко калории.

Упражнявайте се в жегата?

Като цяло трябва да го използвате само при горещи температури много внимателно Да спортуваш. През това време, ако имате възможност, опитайте водни спортове, като плуване или аквааеробика, или упражнявайте в хладни стаи.

И тук е важно да пиете достатъчно, за да компенсирате загубата на вода чрез изпотяване. Защо тялото изобщо се поти? Това позволява на тялото да се отърве от топлината. Но ако няма достатъчно вода, за да я изпоти, бързо може да се получи топлинен удар. Мускулите също се нуждаят от вода, за да могат изобщо да работят - тези, които пият твърде малко, се изтощават по-бързо.

Ако тръгнете да бягате навън, намерете сенчеста пътека, която минава покрай питейни фонтани, или носете достатъчно вода със себе си. Но бъдете внимателни: твърде много пиене може да бъде опасно. Претеглете се веднъж преди и след бягане. Ако сте натрупали повече от 500 грама след тренировка, следващия път трябва да пиете малко по-малко.

Освен това, носете дишащи дрехи, слънчеви очила и шапка, използвайте добър слънцезащитен крем и ходете по пясъчни пътеки, вместо поглъщащи топлината асфалтови пътища.

5. Ледено студените душове са полезни за тялото

Просто скочете под ледено студения душ и ще се почувствате по-добре. Това също така води тялото до по-добра температура.

Неправилно!

Всъщност вие всъщност вредите на тялото си. Бързата смяна от горещо към студено натоварва циркулацията. Освен това впоследствие се получава точно обратният ефект. След студения душ ще се потите повече от преди, защото тялото се опитва да изравни температурата. Можете обаче да си облеете краката и краката със студена вода.

Какво се случва с цикъла?

Когато е горещо, тялото отделя топлина, за да поддържа основната си телесна температура около 37 градуса по Целзий. Тялото регулира това чрез изпотяване. Външните съдове в кожата се разширяват, за да отнесат топлината навън. Ако тялото не получи достатъчно вода, то я черпи от кръвта. Това обаче намалява количеството кръв, което води до краткосрочно по-ниско кръвно налягане. Сега сърцето трябва да изпомпва повече, което още повече натоварва тялото.

Хората, които страдат от ниско кръвно налягане или сърдечно-съдови заболявания, трябва да бъдат особено внимателни тук. Ако циркулацията се счупи, това обикновено се забелязва чрез умора, световъртеж и главоболие - така че бързо се чувствате уморени в жегата.

Силните температурни колебания също изтощават тялото. Така че, ако температурите се повишат или спаднат рязко за един ден, тялото се нуждае от известно време, за да се адаптира към него.

Можете да противодействате на това, като редовно сте на чист въздух. Ежедневна разходка, но също така сауни и редуващи се душове втвърдяват тялото.

6. По-малкото е повече

Разбира се, на плажа сте склонни да се хвърляте в бикини, бански или панталони. Но обикновено трябва да носите възможно най-малко, когато е горещо?

Не!

Има причина бедуините да носят дълги дрехи и забрадки в пустинята. Дългите, ефирни дрехи позволяват на въздуха да циркулира по-добре. Ако дрехите са тесни, въздухът се натрупва и вие се потите повече. Дългите дрехи също предлагат допълнителна защита от слънцето. Но имайте предвид, че това не е заместител на слънцезащитните продукти. Междувременно обаче има и слънцезащитно облекло, което има по-високо ниво на UV защита.

7. Вентилацията носи охлаждане

Въздухът е в стаята, но горещината се раздува и навън. Сега какво? Отворете прозореца, така че да духа поне лек бриз?

Не!

Който отвори прозореца, пропуска загрятия въздух и по този начин повишава температурите вътре. Затова проветрявайте само вечер и оставете прозореца отворен за една нощ, но сутрин го затворете отново. През деня помага за потъмняване на прозорците, тъй като стаите се нагряват по-бавно. Има и специални изолиращи затъмняващи щори.

Климатичните системи често са алтернативата, но не непременно полезни. Постоянната промяна от горещо към студено може да доведе до настинки и сериозни инфекции. Инфекциозните заболявания обикновено се причиняват от лошо поддържани устройства, в които могат да се събират бактерии, микроби и гъбички.

Как да правите слънчеви бани правилно

В допълнение към току-що посочените съвети, като адекватна и правилна слънцезащита, достатъчно пиене, правилно облекло и внимателно физическо натоварване, трябва да обърнете внимание и на следното, когато правите слънчеви бани целенасочено:

Правилното хранене

Също така трябва да наблюдавате диетата си в горещите дни. Избягвайте големи, мазни и трудно смилаеми ястия. Яжте няколко малки освежаващи ястия като плодове и зеленчуци. И тук можете да използвате храни, които съдържат вода, за да увеличите абсорбцията на вода.

Между другото: Избягването на слънце изцяло също не се препоръчва, тъй като това може бързо да доведе до недостиг на витамин D. А за тези, които наистина правят слънчеви бани, слънцето също не представлява опасност.

Видео: Опровержение на митовете за топлината:

Продължавай да четеш:

Знания за отнемане

При горещи температури е важно да се осигури достатъчна и правилна слънцезащита - също на сянка и особено във водата. Също така е важно да пиете много, за да балансирате водния баланс в тялото - напитките не трябва да са твърде студени.

Студените вани за крака осигуряват охлаждане, но ледените душове са лоши за циркулацията. Като цяло избягвайте обедната жега, но се наслаждавайте на слънцето (защитено), тъй като в противен случай може да получите недостиг на витамин D.