Топлина Това е най-добрият начин да издържите на горещо време през лятото - WELT
При температури до 40 градуса хората се нуждаят от нещо повече от хладна глава
През следващата седмица трябва да е горещо - много горещо. Сега е трудно да се преспи. Под покрива става непоносимо топло. Ето няколко съвета как да победите температурния рекорд с хладна глава.
В някои части на Германия се очаква температурите да се повишат до 40 градуса по Целзий през следващата седмица. Какво трябва да знаете и обмислите най-късно:
Какво се случва в тялото, когато е горещо?
Тялото се опитва да понижи телесната температура, като увеличава производството на пот. Поради силно изпотяване течностите, минералите и микроелементите се губят. Кръвоносните съдове в кожата също се разширяват, за да осигурят охлаждане. Това понижава кръвното налягане и отслабва циркулацията.
При екстремни горещини това може да означава, че мозъкът вече не е достатъчно снабден с кислород - тогава се появяват замаяност, главоболие, умора и проблеми с концентрацията.
Кой е особено изложен на риск?
Хората, чиято циркулация не е много стабилна, са особено изложени на риск от топлина - например хронично болните, с наднормено тегло и възрастните хора. Бебетата и прохождащите деца също не могат да се потят достатъчно и следователно трябва да им се предоставя специална защита.
Някои експерти препоръчват на хората със слаби вени да носят поддържащи чорапи, особено в горещите дни, така че кръвта да не потъва в краката поради разширяването на съдовете и по този начин да не създава допълнителни проблеми с кръвообращението.
Какво помага при заспиването?
Експертите препоръчват хладен, но не твърде студен душ преди лягане за тези, които се измъчват при заспиване. Не позволявайте на влагата да изсъхне напълно, но оставете да се изпари - това охлажда тялото.
Така че спите добре дори в жегата
Топлина, топлина, топлина - всички говорят за това, някои хора се губят в съня. Не е задължително. Бутилката с топла вода например, да, добре сте чули, може да направи чудеса.
Препоръчваме и лек, въздушен комплект пижама, изработен от естествени влакна като памук. Те могат да абсорбират потта добре - в края на краищата тялото изпотява половин литър течност през нощта.
Как мога да поддържам апартамента или къщата си хладни?
Най-важният съвет срещу горещината: затворете прозореца сутрин. Защото който през деня пропуска слънчевите лъчи в къщата, е загубил. По-добре: Проветрявайте отново само късно вечерта или в по-хладните часове на сутринта, съветва потребителският център в Бранденбург.
Може да се използва за охлаждане на стаи с мокър текстил?
„Това е технически и физически правилно“, обяснява Роман Цюрхолд от Германската енергийна агенция.
„Но това също увеличава влажността в помещението. Тогава температурите отново се чувстват по-високи. "
Електрическите уреди също ли са източник на топлина?
Да - основно всяко устройство, което е включено в контакт. Tijana Roso от потребителския център в Берлин съветва всички електрически уреди в къщата, без които можете да се справите, да бъдат правилно изключени, вместо да ги държите в режим на готовност.
Най-големият топлинен генератор в домакинството е барабанната сушилня. Така че има смисъл да се използва топлината на открито за сушене. Като цяло, според мнението на Зурхолд, всичко може да се прави навън: гладене или сушене на балкона, гледане на телевизия на открито.
Мобилните климатици и вентилатори носят ли нещо?
Феновете разпределят само топлия въздух в стаята, казва Росо. Двамата енергийни експерти съветват да не се използват мобилни климатични устройства: „Те използват много енергия и така или иначе създават малко облекчение“.
Колко трябва да пиете?
По принцип през целия ден трябва да се пият около два и половина до три литра. Минералната вода, охладените билкови и плодови чайове или разредените плодови и зеленчукови сокове са идеалните утолители на жаждата. Те обикновено съдържат достатъчно минерали, които да заместят потните соли. Богатите на захар лимонади, от друга страна, предизвикват още по-голяма жажда.
Това е колко вода наистина трябва да пиете
Тези, които забравят да пият в разгара на лятото, са зле посъветвани. Пиенето достатъчно е по-лесно от всякога. Жадните хора в Хамбург, Мюнхен и Берлин дори получават питейна вода безплатно.
Източник: N24/Мик Лочър
Пазете се от ледено студени напитки: те могат да причинят стомашно разстройство. Освен това тялото трябва да работи по-усилено, за да затопли течността до телесна температура. По-добре е да избягвате алкохола. Той разширява кръвоносните съдове, което още повече натоварва сърцето.
За какво трябва да внимавате, когато се храните?
При хранене се прилага следното: няма тежки и мазни храни, а по-скоро няколко малки и леки ястия с много плодове и зеленчуци.
Добре ли е упражнението в жегата?
Източник: Infographic Die Welt
Не всяка спортна дейност е вредна за здравето. По-дългите физически натоварвания обаче, ако е възможно, не трябва да се правят в обедните и следобедните часове. Тогава тежестта е най-голяма. На възрастни хора, деца и хора с проблеми с кръвообращението не се препоръчва да спортуват в горещината.
Кой слънцезащитен фактор е в момента?
Това зависи главно от типа кожа, но се препоръчва поне слънцезащитен фактор 15. За децата има коефициент 50 плюс. Продуктът трябва да се прилага поне половин час преди излизане на слънце и да се подновява редовно. Най-общо казано, обедното слънце трябва да се избягва между 11 и 15 часа. По възможност децата не трябва да се излагат на пряка слънчева светлина.
Безспорно полезно - и не е възможно със смартфон или таблет
Източник: Гети Имиджис
Пенсионерите над 65 години трябва да обърнат особено внимание на адекватната слънцезащита. Кристин Айхлер, главен лекар в Евангелския център за гериатрична медицина в Потсдам, обяснява: „От около 65-годишна възраст кожата става по-чувствителна към слънчевата радиация, тъй като защитните кожни пигменти се образуват много бавно. Възрастните хора получават слънчево изгаряне съответно бързо. “На слънце това трябва да е поне слънцезащитен фактор 20.
Има ли съвети за между тях?
Препоръчително е да измивате ръцете, шията и лицето си със студена вода от време на време. И: Ако държите краката си вдигнати за няколко минути, облекчавате кръвоносните съдове и предотвратявате подуването на краката и ходилата.