Топлина Шест предупредителни признака за дехидратация - пазете се от дехидратация

Шест предупредителни знака за дехидратация

01.08.2020, 14:02 | akl, cch, t-online, dpa

Жажда: Липсата на течности стресира тялото и се проявява чрез различни симптоми. (Източник: skynesher/Getty Images)

Нашето тяло се състои от около 70 процента вода и следователно се нуждае от много течности. Трябва да пиете много, особено по време на натоварване, като физическа активност или когато е топло. Но понякога просто забравяш това. Това са шестте най-често срещани признака, че не сте пили достатъчно.

общ преглед

Жаждата е алармен сигнал

Най-ясният предупредителен знак за дехидратация е жаждата. По този начин тялото сигнализира, че спешно се нуждае от запаси и че според специалистите то вече е 0,5 процента течност. По принцип не трябва да чакате, докато почувствате жажда, а да пиете отново и отново през целия ден, така че тялото да бъде достатъчно снабдено и да остане продуктивно. Водата, неподсладените чайове, но също така (в умерени количества) шприцът с ябълков сок са добри източници на течност.

При възрастните хора жаждата често не е предупредителен знак. Тъй като с напреднала възраст чувството за жажда намалява, много хора пият твърде малко. Ето защо е особено важно в напреднала възраст да не забравяте да пиете редовно.

Яжте вода: Това са десетте най-богати на вода храни

Фотосерия с 10 снимки

Главоболие в резултат на това

Ако не пием достатъчно, тялото ни изпраща и други недвусмислени сигнали в допълнение към чувството за жажда. Ако изведнъж почувствате главоболие, не трябва да приемате болкоуспокояващи веднага, а бавно да изпиете голяма чаша вода. В много случаи главоболието след това ще се подобри. Защото: Ако пием твърде малко, кръвта ни се сгъстява и вече не може да транспортира достатъчно кислород до мозъка. Но най-добре е да предотвратите главоболието - и не само да пиете, когато главата ви вече пулсира.

Концентрацията отслабва

Около три четвърти от мозъка ни се състои от вода. Така че не е изненадващо, че вече не можем да се концентрираме правилно, когато не сме пили достатъчно. Ставаме нервни, намаляването на вниманието и умората също са често срещан страничен ефект. Мнозина се оплакват и от световъртеж. Редовното пиене, шепа ядки, банан или парче глюкоза ни помагат бързо да излезем от ниското.

Тъмна урина от липса на течности

Можем да видим и липса на течности в урината. Ако урината е по-тъмна на цвят, а не светложълта, зад нея няма болест. Защото дори тези, които приемат твърде малко течност, могат да наблюдават обезцветяването в себе си. След това урината не се разрежда, а по-скоро се концентрира - и можем да разберем по тъмния й цвят. Трябва да посетите лекар, ако урината остава тъмна на цвят въпреки достатъчния прием на течности.

Как успявате да пиете много? Германското общество по хранене дава съвет, голяма чаша вода при всяко хранене да пия. Федералното министерство на храните и земеделието не препоръчва работа, четене, гледане на телевизия или други дейности винаги питие в очите да достави.

Кожата и устните изсъхват

Сухият, нагрят въздух или грешните продукти за грижа не винаги са виновни за сухата, сърбяща и лющеща се кожа. Ако тялото ни има твърде малко вода, кожата ни също ще го усети. Тъй като тялото първо доставя много по-спешно органите, които се нуждаят от течността. Напуканите устни също могат да се развият. Същото се отнася и тук: пийте достатъчно и, ако е необходимо, се грижете за кожата с овлажняващ лосион.

Неприятният запек заплашва

Но не само кожата ни е засегната. Липсата на течности също има отрицателно въздействие върху храносмилането ни. Тогава обемът на изпражненията намалява и изпражненията стават твърди. Това затруднява елиминирането. Течността и фибрите карат червата да вървят отново. Течността набъбва фибрите, изпражненията стават по-рехави и меки и се стимулират движенията на червата.

Колко трябва да пиете?

Чаши за вода: Препоръчва се да се пият около 1,5 литра на ден. (Източник: LightFieldStudios/Getty Images)

Германското общество по хранене (DGE) препоръчва възрастните да пият около 1,5 литра на ден, за предпочитане с всяко хранене, а също и между тях, което предпазва тялото от дехидратация. При определени условия, като много горещ климат, влажен въздух, екстремен студ или заболявания с висока температура, повръщане или диария, се нуждаем от повече течности. По същия начин, при физически напрегната работа или спорт, може да са необходими допълнителни 0,5 до 1 литър вода на час. Ако се изпие повече течност, отколкото е необходимо на организма, тя се екскретира през бъбреците. И все пак е препоръчително да внимавате за чувството на жажда.

Мъжете трябва да пият повече

Мъжете се нуждаят от повече течности, отколкото жените, защото се потят повече, обяснява DGE. Хранителните навици също играят роля за правилното количество пиене. Ако ядете много плодове и зеленчуци, консумирате и течности от тях.

Скрити калории:Съдържанието на захар в напитките често е по-високо от очакваното
Изпитани са пет мита за пиене:Трябва ли да пием два литра вода на ден?
Съвети и трикове за малки деца:Лесно е да се научиш да пиеш: съвети и трикове
Пенлива вода с натискане на бутон:Тези производители на сода са победители в теста

Какво да правите, ако сте дехидратирани?

Засегнатите хора трябва да пият на малки глътки. Най-добри са напитките, които съдържат електролити. Защото през повечето време на организма липсват соли, когато липсват течности. Тези, които са силно дехидратирани, може да се нуждаят от IV.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.