Топката с дръжка Какво представляват фитнелите, функционално обучение, обучение с гири,
Все повече фитнес спортисти използват т. Нар. Гиря за своите тренировки. С относително кратки тренировки могат да се постигнат много добри фитнес резултати в тренировките. Но откъде всъщност идват гиричките или кръглите тежести?
Точният произход на гирята не е ясен. Въпреки това гиретата се споменават за първи път в Китай преди около 5500 до 6000 години. През 1700 г. те идват в Русия от Гърция. На ежегодни панаири се провеждаше своеобразно състезание „най-силен човек“, използващо тежести, които преди са били използвани за претегляне. Това обяснява и тегловните единици, които обикновено са 16 kg, 24 kg или 32 kg за гири (въпреки че има тежести между 4 kg и 64 kg). Тази градация е получена от руската единица тегло „пуд“ (= 16 кг). Kettlebells също не са непознати на игрите в Шотландската планина. В крайна сметка те са железни топки с дръжка. Специалната форма позволява разнообразни упражнения, които не се ограничават до изолирана мускулна работа, а по-скоро насочват мускулни групи в цялото тяло. Поради това те дават възможност за цялостно обучение в различни области: сила, издръжливост, бързина и ловкост.
Гири се използват за обучение в Германия повече от век. В началото на 20-ти век дори се създават групи в различни гимнастически клубове, в които наред с други неща хората тренират или дори жонглират с гири. Тренировките с гири имат дълга традиция, особено в Русия. Упражненията с гиря се използват интензивно в специални военни части като Spetsnaz. Националната народна армия (NVA) също използва тренировки с гири във фитнес програмата си. Това тренировъчно устройство е „преоткрито“ в САЩ от началото на този век и там избухва истински бум, отчасти е отговорен бившият треньор на Спецнас Павел Цацулин. Той е смятан за пионер в съвременното обучение по гиря, защото е прокарал тенденцията чрез интензивен маркетинг. Гирите вече са неразделна част от в обучението на САЩ Тайните служби, ФБР и много специални, специални и SWAT звена.
В допълнение, „Функционално обучение“ с гиря се превръща във водещ фитнес метод, който сега си проправя път в Европа. Това, което прави обучението с гири интересно, е неговата сложност. По-специално, той трябва да изгради функционална сила и да укрепи сърдечно-съдовата система и мускулно-скелетната система. Рискът от нараняване обаче (както при безплатната тренировка с гири) е висок, ако се използва неправилно, поради което винаги трябва да правите упражненията под вещото ръководство на така наречения инструктор по гири и редовно да проверявате последователността на движението. Маховото движение и произтичащите от това центробежни сили действат върху тялото, което може да доведе до претоварване или нараняване, ако се извърши неправилно (внимание! Проблемите с гърба с люлеенето на гиря са признаци на неправилно изпълнение) В допълнение, гирята е насочена предимно към увеличаване на функционалната здравина. Комплексите за упражнения с две средни до тежки гири, при които се изпълняват различни упражнения едно след друго без спиране или без почивка, са особено подходящи за натрупване на значителна мускулна маса.
Най-често срещаните и често срещани упражнения с гири са люлеене, грабване, почистване, натискане на преса и дръпване. Но има и комбинирани тренировки, които съчетават няколко форми и движения. Като цяло този метод включва стотици възможности за упражнения.