Топ здравословни храни за развитие на костите при деца
Калцият е от съществено значение за правилното развитие на костите на детето. От 6 месеца до 18 години е жизненоважно включването на калций в диетата на детето. Количеството калций, което вашето бебе трябва да изпие, се равнява на 2-4 чаши мляко на ден. Ако бебето е малко, трябва да е по-малко, но докато расте, ще трябва да консумира по-голямо количество. Не е необходимо обаче калцият да се приема изключително от млякото.
Има и други храни, богати на калций, които могат и трябва да се дават на вашето дете.
1. Млякото и неговите производни са отлични възможности за покриване на нуждата от калций, особено след като той съдържа и други основни елементи за развитието на костите на детето. Например фосфор и магнезий. Бебето, което е кърмено, вече не трябва да пие мляко или мляко, докато кърми. Киселите млека имат много протеини, които са много необходими на детето. Те обаче трябва да бъдат включени в диетата на детето след 6 месеца, а най-подходящото кисело мляко е натуралното, без добавки или подсладители.
2. Зеленчуци като спанак, са отличен източник на калций. Това са добър вариант за тези, които не обичат млечните продукти или имат непоносимост към лактоза. Една чаша спанак съдържа 25% от препоръчителното дневно количество калций. В допълнение, той осигурява на бебето фибри, желязо и витамин А. Друг зеленчук, който помага на бебешките кости да се развият, са броколите. Високото съдържание на калций, магнезий, фосфор и витамин К помага за предотвратяване на костни заболявания и поддържа костите здрави и здрави. Също така помага за образуването на колаген и поддържа здрави телесни тъкани.
3. Яйцата те са изключително здравословна храна и не могат да липсват в диетата на детето. Яйцето тежи около 60 грама и осигурява 6 грама протеин. Също така е богат на минерали (калций и фосфор). Най-голям процент микроелементи е концентриран в жълтъка.
4. Риба. Има различни видове риби, но всички те осигуряват редица хранителни вещества, необходими за развитието на костите на детето.
• Сардини са богати на витамини и калций. Те могат да се комбинират с тестени изделия или салати, за да се промени менюто на детето.
• Сьомга е много добър източник на Омега 3 и Витамин D.
• Консервирани храни тон съдържат и витамин D.
5. Орехи са перфектните заместители на млечните продукти. Те съдържат витамин В, желязо, фосфор, калий и селен. Те са полезни и за развитието на костите на детето, тъй като имат голямо количество калций. Освен това съдържанието на олеинова и линолова киселини подпомага циркулацията.