Топ тема; Правилно приближаване към изхода на канабис - drugcom
Правете повече спорт, не яжте толкова нездравословна храна, пушете по-малко трева ... За много хора новата година започва с добри намерения. Но по-слабият Аз - както често се случва - печели надмощие с течение на времето. Мнозина подценяват силата на навика или надценяват неговата упоритост. Защото само волята обикновено не е достатъчна. Но добрата новина е, че има мощни трикове, които могат да помогнат за спиране или намаляване на тютюнопушенето.
Всяка година същата игра. Започваме новата година мотивирани по върховете на косата си и въоръжени с добри намерения. Някои си казват: „Сега най-накрая искам да пуша по-малко. Толкова скоро. Защо не днес? О, днес е лошо. Денят беше толкова изтощителен, че първо трябва да се охладя. Но скоро наистина ще спра. "
Ако това не ви изглежда съвсем непознато, не сте сами. Отлагането е твърде човешко явление. Ние умеем да правим планове за собственото си бъдеще. Само когато става въпрос за изпълнение, често липсват последователни действия. Но това е нормално. Науката дори има технически термин за това: отлагане. Човекът е прокрастинатор. Това важи особено за любителите на канабиса.
Пристрастяването към канабис наистина съществува
Често потребителите забелязват, когато ограничат пушенето, че не е толкова лесно. Тъй като канабисът може да предизвика пристрастяване. Някои не могат да си го представят или не искат да го признаят. Във видеото на наркокома Патрик обяснява, че и той първоначално е подценил наркотика. "Това е просто трева", каза си той по-рано. „Не е химично, не е като хероин или кокаин. Винаги съм смятал, че контролирам. “Когато той искаше да спре да пуши трева, симптомите на отнемане дойдоха. Ръцете му се изпотиха, вече не можеха да спят и станаха агресивни. Тогава той трябваше да признае, че всъщност е зависим.
Разбира се, това не засяга всички потребители на канабис. Повечето от тях нямат проблем да спрат да пушат трева, когато обстоятелствата изискват това. Често пушенето на трева става по-малко важно, защото други неща излизат на преден план. Някои хора обаче не искат да се откажат от чувството, което получават, когато пушат трева.
Много дългогодишни стоунъри първоначално консумираха канабис само сред приятели. С течение на времето обаче те пушат все по-често сами и се оттеглят в собствените си четири стени. Тъй като факторът на забавлението намалява, пушенето на трева поема все повече от функцията за справяне с неприятни чувства като страх, затруднено заспиване или други проблеми. Но в даден момент на повечето от засегнатите става ясно, че не може да продължи така. Или както се изрази бивш участник в програмата за изход „Излез от лайна“: „В един момент се мразех, че не можах да спра за няколко дни“.
Намалете или излезте?
След като бъде взето решението да искате да промените нещо, трябва да се определи цел, която започва с въпроса: да спрете напълно или да намалите? За някои потребители намаляването изглежда добър компромис, за да се намалят негативните ефекти от консумацията, без да се налага да се отказват изцяло от приятните ефекти. Това също може да работи - ако е налице подходящ самоконтрол.
Особено при дългосрочните стоунъри самоконтролът е такова нещо. Всяко потребление носи риск от връщане към стария модел на потребление. В програмата Quit the Shit участниците имат възможност първо да опитат да намалят нещата. След известно време обаче някои от участниците осъзнават, че не могат да се справят с това. Други са опитали неуспешни намаления, преди да се регистрират и искат да използват програмата, за да се отърват най-накрая от плевелите.
Колкото и парадоксално да звучи, излизането често е по-лесно от намаляването. Слизането отнема повече сила на волята и дисциплината, отколкото изобщо спирането на тютюнопушенето. Защото решението за спиране на пушенето се взема само веднъж. Когато намалявате, решението да се консумира да или не трябва да се взема отново и отново.
Ако все пак искате да намалите, трябва да си поставите ясна и измерима цел. Целта „Искам да пуша по-малко“ не помага. Колко е по-малко Самоизмамата е предварително програмирана. „Искам да пуша трева само по специални поводи“, също е твърде неясно. Защото, ако не е ясно определено какво е специален повод, тогава всяка ситуация може да се превърне в специален повод. Цел обаче може да бъде ясно измерена, например: „Искам да изпуша максимум една джойнт в петък и събота.“ Денят и количеството са ясно определени. Така че можете да се гордеете, ако сте го управлявали за една седмица.
Подгответе се за трудни ситуации
След като целта е дефинирана, потребителите не трябва да разчитат само на своята воля. Трябва да знаете, че промените в поведението рядко се случват за една нощ. Необходими са поне няколко седмици, за да бъдат изтласкани старите навици и новите да заемат тяхното място. И дори тогава бившите камъни винаги трябва да бъдат внимателни.
Дори преди да предприемете действия и да прекратите или намалите консумацията, трябва да отделите време и да се справите изцяло с личните си рискови ситуации: В кои ситуации и при какви обстоятелства пуша тенджера? Какви мотиви свързвам с пушенето на трева? Кога ми е особено трудно да се откажа от пушенето? Трябва предварително да си изясните тези въпроси. Най-хубавото е да запишете всичко.
Следващата стъпка е да измислите стратегии за контрол. Това са алтернативни действия или мисли, които биха могли да помогнат за преодоляване на трудни ситуации. Ако обикновено пушите трева вечер преди да заспите, трябва да вземете други ритуали за сън. Техниките за релаксация помагат на някои хора, докато други могат да влязат в сън с книга. Тук няма патентни средства за защита. Важно е да намерите полезните за вас трикове - без да прибягвате до лекарства или лекарства - и да го изтърпите известно време, ако не се получи веднага, за да заспите.
Въпреки добрата подготовка, рискът от рецидив все още може да бъде висок, особено през първите няколко седмици. Не е необичайно засегнатите да изпитват симптоми на отнемане в началото. Рецидивите обаче са нормални и никога не трябва да се използват като възможност да се откажете напълно от личната си цел. По-скоро рецидивите също така предлагат възможност за учене за бъдещето и за усъвършенстване на нечии стратегии за контрол.
Намерете алтернативи
За успеха на излизането или намаляването не са важни само стратегиите за рискови ситуации, отпадналите трябва да помислят и за структурата на ежедневието си. Тъй като годините пушене на трева обикновено заемат голяма част от ежедневието на потребителите. Трябва да се напълни отново.
Алтернативните дейности трябва да изискват възможно най-голямо внимание, за да разсеят засегнатите от мисленето за пушене на трева. Упражнението е особено подходящо. Тези, които спортуват през деня, са по-уравновесени и могат да заспят по-добре вечер. Ефективността на упражненията при отнемане на канабис е дори научно доказана. Но има и по-малко потни дейности, които са подходящи за отвличане на вниманието от пушенето на трева. Може би има хобита, които сте пренебрегнали заради пушенето на трева и които можете да започнете отново. Или специално търсите нова дейност, която ви харесва и която ви изпълнява.
Използвайте възможности за помощ
Много потребители успяват сами да се откажат от пушенето на трева. Има много полезна информация за това в Quit the Shit. Quit the Shit също предлага опцията за използване на подкрепата на професионален консултативен екип. Това е до голяма степен анонимно и е безплатно.
Тези, които предпочитат да получат съвети лице в лице, могат също да се свържат с местен консултативен център. В указателя на консултативните центрове за наркомании можете да потърсите институция близо до вашето местожителство.
Заключение
Всеки, който не само прави добри резолюции, но и иска да ги приложи на практика, има право да изготви план. Това включва определяне на измерима цел и фиксирана дата, на която да започне изпълнението. Подготовката включва също справяне със собствените рискови ситуации и разработване на стратегии за контрол. Особено полезно е да се обърнете към нови дейности. На Quit the Shit има допълнителни съвети за спиране или намаляване на консумацията, както и възможността за получаване на безплатна подкрепа от професионален консултативен екип.