Топ стъпки за получаване на абс (за момичета)
Може би сте готови за скалист плаж, може би искате да впечатлите този сладък тип, който се движи по същия маршрут като вас, или може би просто искате да се убедите, че имате страхотни кореми? Няма значение! Можете да получите корема само с няколко стъпки. Въпреки че тези стъпки отнемат време за изпълнение. Не се притеснявайте, ще стигнете за нула време - стига да имате малко решителност! Ето основните стъпки, необходими за получаване на корема:
Стъпка 1 - Упражнение с мазнини
4. Повдигане/повдигане на краката
6. Ножица за ножица
Това са прекрасни упражнения, които можете да вземете и да ги въведете в рутина, за да получите най-добри резултати, когато става въпрос за корема. И както казах, не можете да намерите влак, който да ви помогне. за тонизиране и на други области! Опитайте да използвате топка за упражнения или дори ролка, за да получите по-бързи резултати.
За да сте сигурни, че получавате достатъчно упражнения и забавление, можете също да се присъедините към обществена спортна или фитнес организация. Лека атлетика, зумба (танцова аеробика), редовна аеробика, колоездене или плуване са чудесни занимания, за да накарате отсъстващите!
Стъпка 2- Поставете цел за себе си.
Или всъщност задайте повече от един! Задайте си следното:
Колко сантиметра искам да видя да се стопи от корема ми?
Това ще ви даде ясна представа за вашата визия.
Колко дълго мога да направя това усилие?
Ще ви трябва много време, за да получите корема, който искате. Разпределянето на времеви интервали за диети и упражнения ще ви помогне да се организирате и да проследите целта си.
Когато искам да видя резултати?
Задайте времева рамка, в която искате да видите корема си. Поставянето на краен срок ви дава мотивация да постигнете целта си, правейки всичко конкурентно.
Стъпка 3 - Създайте диета
Получаването на секси кореми не само изисква упражнения и усилия, но и изисква правилна диета. Ако смятате, че спортувате много и че едва ли яденето ще ви направи по-слаби, грешите. Ще трябва да установите доста строг режим на диета. Трябва да планирате да ядете 5 или 6 малки пропорционални хранения на ден. Здравословни ястия!
Включете тези скулптурни храни в ежедневната си диета:
Яйца - Яйцата са пълни с протеини. Протеинът помага на тялото да изгради мускули. Яйцата също са пълни с протеинови блокове, наречени аминокиселини!
Всяко зелено - Е, зеленолистно. Броколи, спанак, чушки, брюкселско зеле или нещо друго, което предпочитате! Салати, супи, вкусни ястия се смесват. А, толкова много е свързано с тези (надявам се пресни) зеленчуци. Тези стоки са пълни с фибри, които не само са здравословни за храносмилателния тракт, но ви помагат да се чувствате напълно по-дълго и да предотвратите преяждането.
Постно месо - като пуйката. Тук отново говорим за протеини. Протеини, протеини и повече протеини! Перфектен за бързо изграждане на тези абс.
Всичко с омега-3 мастни киселини - Като сьомга. Не само е вкусно, но тялото ви ще ви благодари. Омега-3 мастните киселини спомагат за ускоряване на метаболизма в организма.
Пълнозърнести храни - така или иначе много по-здравословни от всички други материали, обогатени с бяло. Пълнозърнестите храни забавят усвояването на телесните мазнини, дори ако те са постоянно нещо във вашата диета.
Кисело мляко - гръцко или редовно. няма значение! И двамата са вкусни, нали? В киселото мляко има така наречените пробиотици. Това са добри бактерии, които ви помагат да се борите и регулирате лошите бактерии в тялото си. Когато победите тези лоши бактерии, те помагат за намаляване на храносмилателните проблеми и подуване на корема.
Фасул - Това е доста лесно да се изхвърли за обяд или вечеря. Тези малки момчета са герои за изгаряне на мазнини!
Какво изобщо не трябва да консумирате:
Сол, защото причиняват задържане на вода.
Бърза храна/преработени храни.
Бели храни, обогатени с брашно.
Сода, сок или мляко. Преди да ви учат, сокът и млякото не са толкова здравословни. Да, млякото има калций, а сокът има плодове. Но в действителност в сока няма плодове и в него има толкова, ако не и повече захар, отколкото в сока. Млякото е напоено с наситени мазнини и всичко не помага да отслабнете дори малко.
Вместо да пиете пресни плодови сокове, ако имате сокоизстисквачка у дома. Пийте бадемово или соево мляко. Кравето мляко е пълно с въглехидрати, холестерол и мазнини, които ще унищожат вашата диета. Содата трябва да се реже напълно (да, дори содовата диета) и можете да ги замените със здравословна, освежаваща вода.