Топ изгаряне на мазнини, джогинг сутрин
Ако отидете на джогинг за половин час рано сутринта, започвате деня годни и жизнени.
Едва ли някоя друга тренировка ще ви изгори толкова много едновременно Калории като с да джогирате и ходене. И това е, което тялото изважда от бавните бягания Мастни резерви.
Друг плюс: работи практически навсякъде. Ако все още сте в лошо състояние, започнете внимателно Разходка в. Бавно увеличавайте темпото си и от време на време се справяйте с хълмисти участъци.
За много Работещи хора джогинг в рано сутринта, защото няма повече време за спортни дейности през деня, а понякога и вечер. Има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато джогирате рано.
Джогинг сутрин: съветите
Джогинг сутрин съвет 1 - пийте вода
Не просто ставайте, облечете тренировъчните си дрехи и бягайте. При определени обстоятелства това може да доведе до последващи щети. Тъй като по време на сън има дефицит на течности в организма, който трябва да се балансира, преди да започнете да бягате.
В противен случай съществува риск не само от загуба на производителност, но и от възможна дехидратация. Ето защо, преди да тръгнете на път, изпийте две до три големи чаши вода.
Джогинг сутрин Съвет 2: Не яжте нищо
За оптимални тренировъчни ефекти и успех не трябва да ядете нищо преди сутрешните упражнения, така че останете трезви. Тъй като тялото не яде храна през нощта, запасите му от гликоген („резервоарът“ с въглехидрати) са доста празни.
Ако от него се изисква енергия по време на сутрешните упражнения в това състояние, тялото първо черпи това от останалия гликоген, който все още е на разположение. След това това бързо се изразходва и собствената „енергийна централа“ на тялото преминава към метаболизма на мазнините.
Това означава, че тялото вече отива към съществуващите мастни резерви!
Джогинг сутрин съвет 3: 30 минути е достатъчно
Не джогирайте повече от 30 минути, около три до четири пъти седмично. Не забравяйте да се разтегнете предварително за три до пет минути. Когато започнете да бягате, трябва да изберете спокойно темпо през първите няколко минути, преди да го увеличавате на интервали.
Когато джогирате, можете да изградите и спринтове на 100 метра между тях. Но не преуморявайте тялото си сутрин. Умът и мускулите все още са малко сънливи в началото на деня.