Топ храни, които ви дават енергия, но без твърде много калории
Теоретично всяка храна ви дава енергия, но е важно колко дълго тази енергия продължава, но и на каква цена идва - в тази ситуация колко калории.
Като цяло, прости въглехидрати са тези, които осигуряват енергия веднага, като се усвояват изключително бързо. Недостатъкът е, че енергията изчезва също толкова бързо и оставя чувство на изтощение след консумация. Друг недостатък би бил, че храните, които съдържат прости въглехидрати, също имат много висок калориен прием.
Източниците на прости въглехидрати включват: сладкиши, бял хляб, сладкиши и сокове.
Така че, за да получите трайна енергия, без да саботирате фигурата си, трябва да се съсредоточите върху храни, базирани на сложни въглехидрати, здравословни мазнини и протеини. Изберете здравословни и засищащи храни, които ви дават необходимата енергия през целия ден.
Какви храни са пълни, осигуряват много енергия и нямат много калории
Яйцата са нискокалорични, но изключително питателни. Те осигуряват енергията, необходима за начало на деня, така че се препоръчват за закуска. Едно яйце съдържа 70 калории и около 6 грама протеин. Успокоява глада ви и ви поддържа сити.
Пилето също е много хранително и освен това има приличен калориен прием - около 230 калории/100 грама. Друго предимство на пилето е, че за разлика от свинското, телешкото или агнешкото, то съдържа по-малко наситени мазнини.
Фасул - количество от 100 грама фасул не надвишава 130 калории. Но голямото му предимство е, че е много засищащо и поддържа нивото на кръвната захар балансирано - това означава, че енергийното ниво на тялото ви ще се поддържа постоянно, няма да има възходи и спадове.
Семена от чиа - семената от чиа съдържат много протеини, мазнини и фибри. Те поддържат нивото на кръвната захар балансирано, но изобщо нямат висок калориен прием.
Сардини - сардините нямат много висок калориен прием, 100 грама не надвишават 125 калории. Те обаче са много хранителни и са богати на Омега 3 мастни киселини, за които е известно, че са полезни за здравето на сърцето.
Дива сьомга - друг важен източник на Омега 3 е сьомгата. Включете го в диетата си, тъй като е питателна и няма висок калориен прием.
Банани - тези плодове съдържат много глюкоза, която осигурява енергия незабавно. Бананите въобще нямат много калории (100 грама банани съдържат само 89 калории), но са много хранителни и поддържат балансирани нива на кръвната захар.
Кисело мляко - източник на качествен протеин, киселото мляко осигурява енергия за тялото и мозъка и може да се консумира без страх от натрупване на излишни килограми, тъй като няма толкова висок калориен прием. Препоръчително е да избирате кисели млека с максимум 2% мазнини, никога тези с 10% мазнини.
Кафе - разбира се, не можеше да пропусне известното кафе от горната част на храните, които осигуряват енергия, но с нисък калориен прием. Важно е да не добавяте захар, сиропи, сметана или мляко към кафето, ако искаме то да остане нискокалорично. Чаша горчиво черно кафе ви дава енергия, без да саботира фигурата ви.
Така че, ако бъдещето е, когато сте гладни и чувствате, че не ви остава енергия, изберете една от горните храни, яжте тихо, без да бързате и веднага след хранене направете малко упражнение (добре дошла разходка на открито).
Американската компания в областта на модерните биотехнологии обяви в изявление в понеделник, че има ваксина. 271
Разкриването на бременността е специален момент, който често вдъхновява жените да правят повече избори. 229
Сред въздействащите изображения от медиите от последния период има и такива, в които е заловен медицински персонал. 284
Последните изследвания показват, че повечето диети водят до загуба на тегло и ниско кръвно налягане. 245
Екипът на Petrolul Ploieşti беше победен в понеделник на собствено игрище с резултат 4-1 от екипа на Aerostar Bacău през. 266
Сръбският тенисист Новак Джокович, бр. 1 световен шампион, дебютира успешно на турнира на шампионите, финала на веригата. 319
Треньорът на футболния отбор "Ал Хилал Риад", румънецът Ръзван Луческу, беше тестван положително на COVID-19, съобщи той. 282
В понеделник румънският плувец Робърт Глинца постави нови национални рекорди на 50 м гръб и 100 м. 339
RAJA S.A. Констанца подписа в понеделник, 16 ноември 2020 г., в присъствието на председателя на Асоциацията за развитие. 923
Войниците от ISU Добруджа бяха помолени да се намесят в понеделник, 16 ноември, в Меджидия, улица Йон. 593