Топ храни, които подпомагат мускулния растеж

Кои са храните, които подпомагат мускулния растеж и допълнително отслабват? Когато се търси мускулен растеж, делът на въглехидратите, протеините и мазнините трябва да бъде 40% - 40% - 20%. Не забравяйте, че това са сложни въглехидрати и качествени мазнини.

мускулния

Най-важните „тухли“ за мускулния растеж са протеините, както писах тук. Протеинът се използва за възстановяване на тъкани, засегнати от вдигане на тежести. Така че, за да "изградите" мускули, са ви необходими тези "тухли".

Някои от най-добрите протеини за мускулен растеж са:

  • пуешки гърди
  • пилешки гърди
  • тон
  • извара
  • яйце
  • сьомга
  • говеждо месо
  • суроватъчен протеин на прах (тук имам предвид ИЗКЛЮЧИТЕЛНО само неподсладен или подсладен със стевия или други естествени подсладители)

Топ въглехидрати за мускулен растеж:

Въглехидратите са отговорни за енергията на тренировките и ежедневието, както писах много тук. Някои от най-добрите въглехидрати са:

  • кафяв ориз
  • пълнозърнести тестени изделия
  • Овесена каша
  • боб, леща
  • нахут
  • киноа
  • ядки от всякакъв вид
  • плодове

Последните в този списък също имат важно количество растителен протеин, така че те се препоръчват в процеса на отслабване и ускоряване на метаболизма.

Топ зеленчуци за растеж на мускулите:

  • броколи
  • зелен боб
  • карфиол
  • аспержи
  • зелен грах
  • морков
  • спанак

Мазнини, които не трябва да пропускате:

Обикновено всички бягат от мазнини, независимо дали целта е да отслабнете или да качите мускули. Това е грешно! Мазнините са необходими за подпомагане на метаболитните функции. Най-добрите източници са:

  • авокадо
  • кокосово масло и/или MCT масло
  • сурово бадемово масло
  • ядки
  • шафраново масло (естествен източник на CLA)
  • ленено масло
  • рибено масло

Източникът на храната, която купувате, е много важен. Обърнете голямо внимание на киселите млека, консумирайте тези без сухо мляко, обогатено със здравословни бактерии, месото би било идеално да се вземе от фермерите или да „вземете“ източник от страната, яйцата да са биологични и т.н.

Като цяло избягвайте етикетите с над 5 съставки и не обработвайте храната прекалено много. И се откажете от захарта.

27 КОМЕНТАРИ

липидите, които се справят с тях? ако можете да ми отговорите.благодаря.

„Липидното нещо“ е, че нито аз, нито читателите разбираме какъв точно е въпросът ви.?

Сал Раду.Четем няколко статии и виждам, че знаете какво смея да ме помолите да ми дадете съвет в това, което ме интересува.На 41 години съм флиртувал през младостта си с любителски спорт, т.е. по слух така беше) Тренирам 4 дни в седмицата, отслабнах от 102 кг на 88, следвайки диета, препоръчана от диетолог и много упражнения. Въпрос; каква добавка трябва да приемам за увеличаване на мускулната маса, споменавам, че тренировките се провеждат след 18 ч. моля, име на продукта и кога се прилага.Благодаря ви много

По принцип, тъй като не знам никакви ясни подробности за текущото ви медицинско състояние, мога да ви кажа, че диетата е първата „добавка“, която трябва да разгледате. В идеалния случай препоръчвам да поддържате приема на протеини най-малко 1 грам на килограм тегло без мазнини (например имате 84 кг, от които 10 мазнини -> теглото ви без мазнини е 74 кг, така че трябва да имате поне 74 кг грама протеин в диетата на ден).

Ако смятате, че не можете да покриете тази нужда в диетата си, тогава можете да изберете изолат от суроватъчен протеин след силови тренировки. Ще работи в комбинация с креатин (приемам 5 грама креатин монохидрат).

Ако тренирате вечер, избягвайте стимулатори преди тренировка, тъй като те допълнително ще променят циркадния ритъм по подразбиране (цикъла на съня), възстановяването и мускулния растеж.

с какви липиди помагат на организма и в какви храни се намират. Надявам се въпросите да са добри

Аз използвам елита от dymatize и е много добър. Няколко аминокиселини са вкусни. Добър ден

Наистина е много добър продукт, с изключение на подсладители (сукралоза и калиев ацесулфам) + изкуствени аромати.

Завършване: Мисля, че имахте предвид „малко въглехидрати“

Месото от дива свиня помага за увеличаване на мускулната маса ?

Да, точно както всеки друг източник на животински протеин.

Какво можете да кажете за Кефир и Сана? Доколко се препоръчвам да приемам такава диета? Но като цяло?

Препоръчвам кефир, идеално приготвен у дома, от сурово мляко, с кефирна гъба. Ферментацията има ролята да направи млякото наистина „жива“, бионалична храна. Освен това, чрез ферментация, бактериите консумират голяма част от лактозата, захар (внимание, НЕ захар), която носи нежелани калории и дискомфорт на хората с непоносимост към нея. Виждам, че се консумира умерено както за мускулен растеж, така и при нормална „диета“ за прием на пробиотици, полезни за чревната флора.

Благодаря за отговора и за бързината.
По отношение на кефирната гъба, къде е такова нещо? Направих малко проучване в мрежата и отзивите не са много обнадеждаващи. По някакъв начин е подобно на "тибетска гъба" ?

От известно време търся в мрежата протеинови концентрати, които съдържат възможно най-малко вредни вещества, но без да ги откривам. Всички продукти, които открих, съдържат съставки като гуарова гума, лимонена киселина, подсладители и др. Ако е така, някои имена или връзки биха били полезни 🙂

myprotein.com - това ли е сайтът? За съжаление продуктите не се предлагат у нас

Здравейте Раду, извинявам се, ако ви притеснявам, но като прочетох всички ваши статии и видях вашия опит, си позволих да пиша, за да ви помоля за съвет. Играл съм футбол като дете и винаги съм харесвал спорта, но като съм на служба, не мога да си позволя да го практикувам като спорт за изпълнение, освен в свободното си време, това е 3-4 пъти седмично във фитнеса, но иска да се съсредоточа върху фитнеса, HIIT и малко бодибилдинг. Започнах преди няколко седмици да правя тренировъчна програма, която е малко добре и си помислих да взема някои добавки.
За предтренировката си помислих за азотен оксид MusclePharm Assault, който предприемам след тренировка в Pro Muscle Bcaa Powder плюс някои суроватъчни протеини.
Какво мислите за тях и какъв съвет бихте ми дали за добавки, както и за добро и дълготрайно обучение, така че резултатите да могат да се наблюдават навреме?
Ако можехте да ми помогнете и да ме напътствате, ще ви бъда благодарен.

Здравей, Мариус. Благодаря, че публикувахте въпроса тук.

Азотният оксид, от моя гледна точка, е "трик", добавка, която има незначително въздействие върху тялото. Тялото поддържа своята хемостаза много добре и вазодилататор ще направи присъствието му усещано в малки проценти. Добавките с азотен оксид, които претендират за вазодилатация, обикновено идват с кофеин и други стимуланти или инхибитори (бета-аланин, например, друга напълно безполезна добавка).

Ако искате стимулация преди тренировка, можете да продължите: протеиново хранене поне час преди това, към което да свържете сложни въглехидрати. Преди фитнеса можете да изберете стимулант с кофеин (дори кофеинови капсули).

Свързано с връзката на BCAA с протеинов прах. Всеки пълноценен протеин съдържа l-валин, левцин и изолевцин - аминокиселини с разклонена верига или BCAA. Вашият изолат вече съдържа BCAA. Добавянето на протеин с BCAA изглежда загуба на пари. Ако не искате да харчите за изолация, можете да изберете добавка преди/след базата на BCAA и да се храните компетентно след тренировка.

Като наблюдение не бих преувеличавал с въглехидратите преди тренировка, през инсулиногенната призма. Инсулинът не може да съществува едновременно с хормона на растежа, поради което по време на тренировка няма да извлечете максимума от HGH и тестостерона (ключови елементи в регенерацията, мускулния растеж и т.н.).

Ако ме питате, бих приел добавка с BCAA и кофеин преди тренировка (възможно най-нискокалоричен). Бих тренирал на гладно сутрин. След тренировка бих избрал комбинация от въглехидрати (декстроза/малтодекстрин) и протеинов изолат. По това време бих взел силен антиоксидант (витамин С е най-евтиният избор).

В дългосрочен план бих отишъл на комбинация от тренировки с тежести, HIIT и йога (или активно разтягане).

Добре, разбрах какво трябва да направя и как бих могъл да постигна най-добри резултати.
Но ако те също ми препоръчаха продукти, би било още по-добре, защото има много производствени компании и много продукти, така че дори не бих знал какво да избера.

Здравейте въпрос на нейно място ... като културист, колко пъти ви е позволено да правите секс седмично с вашия партньор в живота ?

Колкото по-често, толкова по-добре, Флорин! 🙂 Няма ограничения, животът трябва да се живее и сексът е едно от удоволствията на двойката, което не бива да отказвате, само защото предполагате, че това би повлияло на представянето ви във фитнеса. Ако по някакъв начин корелирате с тестостерон, сексът стимулира производството му и не го инхибира, така че трябва само да спечелите.

Ако говорим за стероиди, дискусията се променя напълно, като либидото намалява драстично в много случаи. Надявам се обаче това да не е така.

Здравей
Бих искал и малко информация, ако е възможно .
Тежа 54 кг 1,62 и през последните 3 месеца в крайна сметка отлагам много мазнини в областта на корема, макар и парадоксално в противен случай.
Започнах да поддържам здравословна диета, като премахнах пържени сладкиши, хляб и т.н. но бих искал да знам какви храни мога да ям, за да намаля мазнините в корема, като се има предвид, че и аз започнах да спортувам. Не бих искал да отслабна в останалото, а просто да сваля корема си. Много благодаря и приятен ден

Причините могат да бъдат няколко, като най-удобна е грешната диета и комбинации, но също и хормонални.

Продължете със здравословна диета и измервайте получените резултати. Ако нямате резултати, посетете лекар (няма хормонални проблеми).

Поздрави Раду, здравей Ина
Имам нужда и от малко помощ, не съм толкова добър в добавките, така че наистина не бих искал да използвам толкова много добавки, но реших да опитам да взема добавка след тренировка, но не знам какво да избера разбрах, че след тренировка е по-добре да има суроватъчен протеин, защото той има по-бързо усвояване, също така разбрах, че бараката трябва да е с 60% кардо 40% протеин или нещо подобно .... моля, кажете ми добър продукт да бъде без оцветители, подсладители и т.н.
Благодаря ти .

Здравей.
Имам въпрос:
Фъстъченото масло е добро сурово или пържено?
Благодаря.

Не съм фен на фъстъците, но бих го препоръчал суров. Като пояснение, „prejit“ не съществува на румънски. ПЪРЖЕН, да.

ОСТАВЕТЕ СЪОБЩЕНИЕ Откажете се от отговора

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.