Топ диети 2020
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Класацията е съставена от САЩ Новини и Световен доклад. Критериите за избор на диета включват вкус, разнообразие, устойчивост и рискове за здравето.
За трета поредна година средиземноморската диета е на върха на диетата, според CNN. Подобна диета е едновременно вкусна и приятелска, разнообразна, устойчива в дългосрочен план и не рискована за здравето, обясни д-р Дейвид Кац, директор на Центъра за превенция на университета в Йейл, и един от 25-те „съдии“, които те дадоха присъдата.
„Не е изненадващо, че средиземноморската диета остава номер 1“, каза диетологът Лиза Дрейър пред CNN. „Лесно е да се следва и се вписва в здравословен начин на живот“.
Средиземноморската диета, базирана на зеленчуци, плодове, риба, ядки и семена, също се класира на 1-во място сред най-добрите диети при диабет, най-лесната диета за спазване и най-добрата билкова диета.
Тази диета е свързана с костите, сърцето, ниския риск от деменция и рак на гърдата, както и намален риск от диабет и високо кръвно налягане.
Тази диета консумира по-малко червено месо, захар и наситени мазнини и повече омега-3 мастни киселини от риба и зехтин. Червеното вино може да се консумира умерено по време на хранене от здрави хора.
Диети с дългосрочни резултати
Диетите DASH, флекситарен режим и наблюдатели на тегло бяха поставени на следните места. Диетите са на върха от години.
„Ние се интересуваме от онези видове диети, които осигуряват жизнеспособни резултати, а не онези прищевки, които са тук днес и са изчезнали утре“, каза Анджела Хаупт, американски здравен редактор. Новини и световен доклад.
Диетата DASH често се препоръчва за понижаване на високо кръвно налягане. Помещенията му са прости: яжте повече зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти и забранете големи количества наситени мазнини. В същото време количеството сол се намалява.
Флекситарната диета се основава на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, както и на растителни протеини. По принцип това е вегетарианска диета, която от време на време позволява малки количества месо и риба.
Диетата MIND - Средиземноморска DASH интервенция за невродегенеративно забавяне - е комбинация от средиземноморска диета и DASH, която може да се следва по-лесно.
WW диетата - Weight Watchers - се счита за най-добрата програма за отслабване на пазара. Тази хранителна програма стартира в САЩ през 2010 г. и се основава на факта, че броят на калориите не е единственото важно нещо в храната. Той също така отчита броя на носачите, въглехидратите, мазнините, фибрите и активността на тялото за изгаряне на тези калории. В зависимост от тези аспекти на храната се дават редица точки, така че при един и същ брой калории пълнозърнестият хляб има по-малко от белия хляб. В зависимост от възрастта, пола, теглото и ръста, всеки човек има право да консумира определен брой точки на ден, като има свободата да избира собствената си храна. Суровите плодове и зеленчуци имат 0 точки, така че могат да се ядат свободно. Изключение правят нишестените зеленчуци - картофи - плодов сок и сушени плодове.
Такава диета се счита не само за здравословна, но и за приятелска, в смисъл, че включва по-малко стрес за участниците.
Бързите диети включват йо-йо ефекти.
Диетите в дъното на класацията са тези, които обещават бърза загуба на тегло, считани за най-нездравословните. Те включват HMR - програма за ресурси за управление на здравето - и Optavia - Medifast. Тези диети, включващи готови ястия, са трудни за спазване и веднъж изоставени, броят на килограмите се връща според експертите. Според тях тези режими са част от категорията "йо-йо".
„Те не са наистина добри, просто са бързи. Много лоши неща могат да се случат, когато отслабнете бързо “, каза Кац, който е и президент на здравната инициатива, организация с нестопанска цел, фокусирана върху насърчаването на здравето и предотвратяването на болести. Бързата загуба на тегло включва драстично намаляване на хранителните вещества или премахване на цели групи храни, навици, които не могат да се запазят в дългосрочен план. И които също не са здравословни.
Според Кац няма вълшебни начини да свалим излишни килограми, просто обърнете внимание какво ядем и колко се движим.